Μετά την παράδοση βρίσκουμε αλλαγές που αντικατοπτρίζονται στη φυσική μας εμφάνιση και άλλες λιγότερο ορατές σε άλλους, αλλά απαιτούν την προσοχή μας πολύ περισσότερο από την πρώτη.
Ανάκτηση του πυελικού εδάφους Είναι μια από τις σημαντικότερες φροντίδες μετά την κατάθλιψη, οπότε σήμερα στο ειδικό μας θα μιλήσουμε για διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να το πετύχουμε.
Kegel ασκήσεις για την αποκατάσταση της περιοχής
Μετά τη γέννηση του μωρού (ειδικά εάν η γέννηση ήταν φυσική), αυτό το σύστημα μυών και συνδέσμων που διατηρεί τη θέση του και ελέγχει την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το ορθό Μπορεί να έχετε υποστεί μια διαταραχή που αντικατοπτρίζεται από ακράτεια ούρων ή κοπράνων και πυελικό πόνο, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό.
Το ασκήσεις kegel (που πολλές γυναίκες αρχίζουν να ασκούν ήδη από την εγκυμοσύνη) βοηθούν στη βελτίωση τόσο της μυϊκής δύναμης όσο και της ελαστικότητας και αυξάνουν το κλείσιμο της ουρήθρας, αποτρέποντας έτσι ή αποτρέποντας την απώλεια ούρων και βαθμιαία ενισχύοντας και ανακτώντας ολόκληρη την περιοχή τη λεκάνη
Ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις, τις οποίες είχαμε ήδη αναφέρει, μπορούν να γίνουν σύντομα μετά τον τοκετό. Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική για να τα κάνετε σωστά, όπως εμφανίζονται στο παρακάτω βίντεο.
Μόλις ελέγξουμε την αναπνοή, μπορούμε να εκτελέσουμε τις βασικές ασκήσεις Kegel ανά πάσα στιγμή ή τον τόπο, αν και το πιο άνετο κάθισε ή ξαπλώνει, αναθέτοντας τους μυς του πυελικού εδάφους για μερικά δευτερόλεπτα (από 3 έως 10) . Είναι επίσης χρήσιμο να εντοπίσουμε τους μύες που πρέπει να ασκήσουμε, όταν πηγαίνουμε να ουίσουμε εκμεταλλευόμενοι τον έλεγχο της ροής των ούρων, σφίγγοντας και απελευθερώνοντας τους μυς.
Βελτιώσεις αρχίζουν να παρατηρούνται σε τέσσερις ή έξι εβδομάδες, αν και οι κινεζικές μπάλες ή οι κολπικοί κώνοι μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να συνεχίσουν να προχωρούν.
Yoga and Belly Dance δύο ασκήσεις που βοηθούν
Είναι σημαντικό να μην ξεκινήσετε την άσκηση μέχρι το σώμα μας να μην αναρρώσει, καθώς οι κοιλιακές προσπάθειες ή άλλες κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν προβλήματα ακράτειας παρά να τα επισκευάσουν.
Μετά την καραντίνα και σταδιακά μπορούμε να ξεκινήσουμε σε ορισμένες πρακτικές, όπως Γιόγκα ή το Ο χορός της κοιλιάς, με την οποία, εκτός από την ανάκτηση του σχήματος, αποκαθιστούμε επίσης το πυελικό δάπεδο, αφού βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στην βαθιά αναπνοή και την υποπιεστική γυμναστική, ενώ και οι δύο ενισχύονται χωρίς να καταστραφούν όλοι οι μύες της περιοχής.
Το καλύτερο είναι ότι αυτές οι δραστηριότητες μπορούν επίσης να γίνουν χωρίς διαχωρισμό από το μωρό μας, τόσο σε εξειδικευμένες τάξεις όσο και από το σπίτι με τη βοήθεια ενός βίντεο ή ενός βιβλίου. Είναι επίσης ανταμείβοντας, διασκεδαστικό και έναν καλό τρόπο να εργαστείτε στην περιοχή σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, χαλαρώνοντας και βελτιώνοντας τη διάθεσή μας.
Τολμάτε να δοκιμάσετε;
