Διατροφή εγκυμοσύνης

Γνωρίζουμε ότι η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για να προστατεύεται η μητέρα και το μωρό. Αναδεικνύονται επίσης οι αρετές της μεσογειακής διατροφής, η καλύτερη επιλογή να επιτύχουμε κάθε φορά που επιδιώκουμε να τρώμε καλά. Στην πραγματικότητα, αυτή η δίαιτα χαρακτηρίστηκε από την UNESCO ως άυλη πολιτιστική κληρονομιά της ανθρωπότητας το 2010.

Η λιστερίωση είναι λοίμωξη που προκαλείται από το βακτήριο Listeria monocytogenesado με σοβαρές συνέπειες στην εγκυμοσύνη, αλλά δεν είναι η μόνη λοίμωξη που μπορεί να μεταδοθεί μέσω μολυσμένων τροφίμων. Δεδομένου ότι η τροφική δηλητηρίαση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία του μωρού και της μητέρας, είναι απαραίτητο να αποφεύγεται η κατανάλωση τροφής με όλες τις εγγυήσεις ασφάλειας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να λάβουμε κάποια φροντίδα στη διατροφή για να αποφύγουμε λοιμώξεις που προκαλούνται από παράσιτα ή βακτήρια που θα μπορούσαν να επηρεάσουν το μωρό, όπως λιστερίωση. Η λυστερόζη είναι μια λοίμωξη που προκαλείται από το βακτήριο Listeria monocytogenes, το οποίο διανέμεται ευρέως από τη φύση (χώμα, σκόνη, νερό) και μπορεί να βρεθεί σε διάφορες ζωικές και φυτικές τροφές.

Όταν είμαστε γονείς, η έλλειψη καλής ανάπαυσης γίνεται κάτι καθημερινό κατά τους πρώτους μήνες ή χρόνια ζωής των παιδιών μας. Μερικές φορές, ακόμη, αυτό ξεκινάει από την εγκυμοσύνη στην περίπτωση των γυναικών, όταν είναι πιο δύσκολο για αυτούς να κοιμούνται άνετα. Ο ύπνος είναι κάτι απαραίτητο και απαραίτητο για το σώμα και τον εγκέφαλό μας να συνεχίζουν να λειτουργούν αποτελεσματικά κάθε μέρα, έτσι ώστε να είναι μια καλή ξεκούραση κάτι που πρέπει να προσπαθήσουμε να προσπαθήσουμε να φτάσουμε κάθε νύχτα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικό να φροντίζετε για τη διατροφή σας και να βεβαιώνεστε ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη και ποικίλη, καθώς οι διατροφικές ανάγκες αλλάζουν και τα προβλήματα υγείας μπορεί να συμβούν, τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό. Σήμερα σας λέμε ποια τρόφιμα δεν πρέπει να λείπουν στο μενού σας εάν είστε έγκυος και σας δίνουμε ιδέες για το πώς μπορείτε να τις προετοιμάσετε στην κουζίνα ώστε η κατανάλωσή τους να είναι υγιεινή, πλούσια και θρεπτική.

Η ναυτία είναι μια από τις πιο συχνές ενόχληση κατά την εγκυμοσύνη, η οποία επηρεάζει περίπου το ήμισυ των εγκύων γυναικών, μερικές φορές συνοδεύεται από έμετο. Είναι κοινά στο πρώτο τρίμηνο, ειδικά το πρωί, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να διαρκέσουν περισσότερο, ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

"Το όνομά μου είναι ο Odile Fernández, είμαι οικογενειακός γιατρός, επιζών από καρκίνο των ωοθηκών και μητέρα τριών παιδιών Nacho, Iker και Eite". Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο συγγραφέας του Παιδιού Μου παρουσιάζει την υγιεινή διατροφή στον πρόλογο του βιβλίου, ένα πλήρες εγχειρίδιο για το πώς να ταΐσει καλά τα παιδιά και επιμένει στη σημασία να αρχίσει να τρώει καλά από την εγκυμοσύνη.

Το ιώδιο είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο για να εξασφαλίσει τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, υπεύθυνο για ένα μεγάλο μέρος των λειτουργιών του μεταβολισμού και επομένως για την ορθή ανάπτυξή μας. Αν και η ποσότητα του ημερήσιου ιωδίου που απαιτείται είναι πολύ μικρή, σχεδόν διπλασιάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας και η έλλειψη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές συνέπειες στο μωρό.

Καούρα ή καούρα συμβαίνει όταν το στομάχι οξύ επιστρέφει στον οισοφάγο, προκαλώντας μια ενοχλητική καύση ή αίσθημα καύσου στο στήθος και το λαιμό. Υπάρχουν διάφορες αιτίες που την προκαλούν να εμφανιστούν, όπως ορισμένα τρόφιμα ή αλκοολούχα ποτά, και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια από τις πιο κοινές πεπτικές δυσλειτουργίες.

Μια ολοκληρωμένη και ισορροπημένη διατροφή μας βοηθά να αποκτήσουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες για μια υγιή ζωή, όπως το ασβέστιο ή ο σίδηρος. Ένα άλλο από τα θρεπτικά συστατικά που μας δίνει καλή υγεία είναι οι βαθμοί οξύτητας που περιλαμβάνουν τα ωμέγα 3 και το ωμέγα 6. Σήμερα μοιραζόμαστε 15 τρόφιμα με ωμέγα 3, τα οποία εκτός από την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας, Είναι καλό για ενήλικες.

Το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή της βιταμίνης Β9 ή του φυλλικού οξέος και, μαζί με τη βιταμίνη Β12, συμβάλλει στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, αποτρέποντας τις αναιμίες. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των νεύρων και τον σχηματισμό του DNA και προάγει την καλή λειτουργία του σώματος εν γένει.

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη λειτουργία του σώματός μας. Συμμετέχει στη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα, καθώς και στη διαδικασία κυτταρικής αναπνοής και στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Είναι επίσης απαραίτητο, μεταξύ άλλων, να κάνουμε ορμόνες και συνδετικό ιστό. Ωστόσο, ο σίδηρος είναι ένα από τα ορυκτά που προκαλεί τις περισσότερες ανεπάρκειες, προκαλώντας αναιμία, μια πολύ κοινή κατάσταση που προκαλείται από έλλειμμα σιδήρου, η οποία εμφανίζεται ιδιαίτερα σε γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία.

Αν χθες μιλήσαμε για την απώλεια βάρους μετά τη γέννηση με ένα λογικό και απρόσκοπτο σχέδιο, σήμερα μιλάμε για τη σημασία της εγκυμοσύνης με ένα υγιές βάρος. Όλες οι γυναίκες που έχουν ΔΜΣ μεγαλύτερη από 25 θα πρέπει να χάσουν λίγα κιλά πριν την εγκυμοσύνη για να ξεκινήσουν την εγκυμοσύνη με βάρος σε σχέση με το κανονικό ύψος που επιτρέπει να επιτευχθεί ΔΜΣ μεταξύ 19 και 25.

Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μεταλλικά στοιχεία για το σώμα μας, καθώς είναι το θεμελιώδες συστατικό των δοντιών και των οστών μας, καθώς και το πιο άφθονο μεταλλικό στοιχείο στον ανθρώπινο οργανισμό. Εκτός από την ενίσχυση των οστών μας, το ασβέστιο συμβάλλει στην ανάπτυξη άλλων σημαντικών λειτουργιών.

Η εγκυμοσύνη είναι ένα στάδιο στις ζωές των γυναικών όπου η δίαιτα αξίζει πολλή προσοχή και φροντίδα, δεδομένου ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι πιο σημαντικά από άλλα και δεν μπορούν να λείψουν από το καθημερινό τραπέζι. Για να επιτύχουμε μια ποιοτική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σας παρουσιάζουμε τα 24 πιο συνιστώμενα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από διατροφολόγους και γυναικολόγους.

Εάν δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα υγείας που να το εμποδίζει, ο καρπός είναι ένα από τα βασικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και ινών που παρέχει ατελείωτα οφέλη για την υγεία σας. Οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν να καταναλώνουν, όταν είναι δυνατόν, εποχιακά φρούτα, δεδομένου ότι, όταν συλλέγονται στη βέλτιστη ωρίμασή τους, είναι πιο νόστιμα, οικολογικά και φυσικά, εκτός από μια φθηνότερη επιλογή για την τσέπη μας.

Ήρθε η ώρα να φάτε, αλλά φοβάσαι τι θα ακολουθήσει: καύση, βαρύτητα του στομάχου, καύση στο λαιμό ... Αυτή η ενόχληση υποφέρει από πολλές γυναίκες στην εγκυμοσύνη και η αλήθεια είναι ότι είναι αρκετά δυσάρεστες. Μπορούμε όμως να κάνουμε κάτι για την πρόληψη της καούρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Υπάρχουν ορισμένα «κόλπα» που ελπίζουμε (και αν οι ορμόνες φτάσουν στο πλευρό μας!

Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθήσουμε τη διατροφή μας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποφύγουμε διατροφικές ανισορροπίες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τόσο την υγεία μας όσο και εκείνη του μωρού μας. Έχουμε ήδη μιλήσει αρκετές φορές για τα βασικά τρόφιμα σε αυτό το στάδιο, και χωρίς αμφιβολία ο καρπός είναι ένας από αυτούς. Γενικά, κάθε καρπός είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και φυτικών ινών, παρόλο που συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σε περίπτωση οποιουδήποτε προβλήματος υγείας, όπως ο διαβήτης, οι δυσανεξίες ή τα εντερικά προβλήματα.

Διεξήχθη μόλις το Διεθνές και το Εθνικό Συνέδριο Ενυδάτωσης III, όπου πολλοί ειδικοί που συγκεντρώθηκαν υπογράμμισαν και πάλι τη σημασία της αύξησης της πρόσληψης υγρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Οι λόγοι αυτής της αύξησης είναι διαφορετικοί σε κάθε στάδιο, αλλά είναι απαραίτητο να καλυφθούν οι απαιτήσεις του σώματος για να αποφευχθεί η αφυδάτωση και να διατηρηθεί μια υγιής φυσική κατάσταση.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα των γυναικών. Ορισμένα οφείλονται σε βιολογικά ζητήματα, ενώ άλλα προκαλούνται από τον τρόπο ζωής, όπως το φαγητό που έχουμε πριν προσπαθήσουμε να συλλάβουμε. Μια μελέτη επιβεβαιώνει αυτό το τελευταίο σημείο, καθώς διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση γρήγορου φαγητού συχνά θα μπορούσε να επηρεάσει τη γονιμότητα των γυναικών.