Στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, έως και το 30% των γυναικών πάσχουν από πόνο στη χαμηλή πλάτη ή ισχιαλγία. Ο πόνος προέρχεται από το ισχιακό νεύρο, το οποίο ξεκινά από την κάτω περιοχή του πίσω μέρους των γλουτών και εκτείνεται μέχρι το άκρο των ποδιών.
Σε γενικές γραμμές αυτή η ασθένεια οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες της πλάτης είναι υπερφορτωμένοι και συμβατικοί. Η χαλάρωση των κοιλιακών μυών, η έλλειψη δύναμης των γλουτών, η αύξηση του σωματικού βάρους και ο καθιστικός τρόπος ζωής βοηθούν αυτό να συμβεί.
Η συμπίεση μερικών από τις ρίζες του ισχιακού νεύρου, όταν εγκαταλείπουν την σπονδυλική στήλη, λόγω της πίεσης που ασκεί το αναπτυσσόμενο έμβρυο, είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες.
Ο πόνος εμφανίζεται ως οξεία έλξη που αρχίζει στην οσφυϊκή περιοχή που ακτινοβολείται στο πόδι. Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε είναι να ασκείστε και να προσπαθείτε να υιοθετήσετε τις κατάλληλες στάσεις. Εάν ήδη πάσχετε από ισχιαλγία, έχετε υπόψη σας αυτές τις συστάσεις:
- Εφαρμόστε ξηρή θερμότητα στην οδυνηρή περιοχή αρκετές φορές την ημέρα.
- Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται ανά πάσα στιγμή.
- Αποφύγετε να καθίσετε για μεγάλες χρονικές περιόδους και όταν κάθεστε, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι στην πλάτη σας.
- Φορέστε μαλακά παπούτσια με τακούνι 3 έως 5 cm.
- Αποφύγετε πάντα να μπορείτε να αυξήσετε το βάρος και αν το κάνετε, προσπαθήστε να λυγίζετε τα γόνατά σας και να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
