Δεν είναι όλα τα παιδιά να κοιμούνται τις ίδιες ώρες, αλλά όλοι οι γονείς πρέπει αναζητούν τη βάση για μια καλή ξεκούραση. Το τελευταίο μεταφράζεται σε μια ώρα για ύπνο, εξασφαλίζοντας επαρκείς περιβαλλοντικές συνθήκες για τον ύπνο, παρακολουθώντας τον χρόνο κατά τον οποίο κοιμούνται και ρυθμίζοντας το ξυπνητήρι για τουλάχιστον εννέα ώρες αργότερα (εάν είναι εφήβοι το ελάχιστο μπορεί να κατέβει οκτώ και μισή ώρα, αλλά όχι λιγότερο).
Όταν λέω ελάχιστα εννέα ώρες, εννοώ το ύπνο, όχι από το κρεβάτι. και όταν λέω να παρακολουθείτε την ώρα που κοιμούνται, εννοώ βεβαιωθείτε ότι (ανάλογα με την ηλικία) δεν υπάρχουν διαθέσιμες κινητές ή φορητές συσκευές ούτε οθόνη τηλεόρασης στην αίθουσα.
Ότι δεν μπορείτε να πάρετε τον 14χρονο γιο σας από το smartphone του όταν μπαίνει στο δωμάτιο; Φυσικά μπορείτε να: έχετε την ευθύνη για την υγεία σας, τις επιπτώσεις των ελλειμμάτων ύπνου, την πιθανή «κακή χρήση» του τηλεφώνου ... Πάνω απ 'όλα, έχετε πληρώσει και ως εκ τούτου έχετε το δικαίωμα να ορίσετε πρότυπα, θα λείπουν περισσότερα.
Ένα άρθρο σε μια εφημερίδα του Montevideo αναφέρεται σε μια μελέτη του 1998 από τους Amy R. Wolfson και Mary A. Carskadon μεταξύ 3.000 εφήβων (επίσης αναθεωρημένη από την Αμερικανική Πυχολογική Εταιρεία). Ήδη τότε διαπιστώθηκε ότι οι υποψήφιοι μαθητές γυμνασίου είχαν χαμηλή απόδοση κατά μέσο όρο 25 λεπτά, και πήγαν στο κρεβάτι 40 λεπτά αργότερα από άλλους που είχαν καλύτερες σχολικές επιδόσεις.
ΔιαφήμισηΤο 2002, ένα άρθρο του Denise Grady στους New York Times έπληξε για άλλη μια φορά την έλλειψη ύπνου Αμερικανών εφήβων, δηλώνοντας ότι πολλοί έρχονται να ζήσουν σε μια κατάσταση χρόνιου ελλείμματος ύπνου που σύντομα θα επηρεάσει τη διάθεση , τη συμπεριφορά, τα ακαδημαϊκά αποτελέσματα και τον χρόνο αντίδρασης.
Οι έφηβοι θα πρέπει επίσης να δημιουργούν λογικές συνήθειες ύπνου.
Είναι απλώς παραδείγματα των προειδοποιήσεων ότι αν και δεν καταλαμβάνουν τις πρώτες σελίδες των εφημερίδων, φτάνουν εγκαίρως. Στην πραγματικότητα, επίσης, στην Ισπανία (και το 2012), η Ισπανική Ένωση Παιδιατρικής, έδειξε τα αποτελέσματα μιας άλλης μελέτης, σύμφωνα με την οποία το 75% των εφήβων παραδέχονται ότι χρειάζονται περισσότερες ώρες για ύπνο.
Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν οδηγεί σε κάτι καλό, και δεν είναι πρόβλημα που επιλύεται με κατανάλωση καφέ από την ηλικία των 15 ετών (και φτάνοντας επτά φλιτζάνια την ημέρα στα 21), επειδή κάθε διεγερτικό - ειδικά στις τελευταίες ώρες της ημέρας - καθιστά δύσκολη τη νύχτα.
Με την ευκαιρία αυτή, οι ειδικοί επέμειναν και πάλι ότι είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο ή τις εφαρμογές tablet ή να παρακολουθούν τηλεόραση αμέσως (και όταν λέω αμέσως εννοώ τουλάχιστον τα προηγούμενα 90 λεπτά) να πάω για ύπνο . Η τελετουργία τα Σαββατοκύριακα επίσης δεν βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου ...
Στην παιδική υγεία μιλάνε για τους κιρκάδιους ρυθμούς: κατά την εφηβεία αυτά ρυθμίζονται και το σώμα ζητά να ξυπνήσει αργότερα, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να πάνε για ύπνο σύντομα. Εκτός από αυτό σε αυτές τις ηλικίες όλοι φαίνεται να είναι πολύ απασχολημένοι, λόγω της πίεσης στις μελέτες, της εμφάνισης νέων και πολλαπλών συμφερόντων, της ανάγκης να περάσουν πολύ χρόνο με τους φίλους κ.λπ.
Ωστόσο, συνιστάται πάντα να δημιουργήσει λογικές συνήθειες και περισσότερο σύμφωνα με το ρυθμό της φύσης: δηλαδή συνηθίζει να ξυπνάει το φως της ημέρας και να αρχίζει να επιβραδύνεται μετά το σκοτάδι (μην γελάτε γιατί αυτό θα ήταν το πιο κατάλληλο, ακόμα κι αν δεν το κάνουμε).
Και για τους εφήβους θα είναι χρήσιμο να δημιουργηθεί ένα κανονικό πρόγραμμα για τη βραδινή κατάκλιση τη νύχτα, να ασκείστε τακτικά, να συνηθίσετε να χαλαρώσετε το μυαλό (δεν υπάρχουν τρομακτικές ταινίες ή πολεμικά βιντεοπαιχνίδια πριν από το βραδινό ύπνο), να μειώσετε την ένταση των φώτων μετά τον ύπνο, να οργανώσετε τη μελέτη καλά για να μην μείνετε μέχρι τις 3 π.μ. (αυτό είναι περιττό).
Αυτό που έρχομαι να πω είναι ότι τόσο στα μικρά παιδιά όσο και στους εφήβους, ο χρόνος για ύπνο καθυστερεί και ο συναγερμός ακούγεται όπως πριν από 30 χρόνια. Και επίσης ότι εκτός από όλες τις συνέπειες που αναφέρθηκαν παραπάνω, η υπνηλία μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικά προβλήματα και προβλήματα συμπεριφοράς. Το προτείνουμε και το ενδιαφέρει περισσότερο;
