Η αναιμία είναι μία από τις ασθένειες που μπορεί να περιπλέξει την εγκυμοσύνη αν δεν κρατιέται στον κόλπο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο όγκος του πλάσματος αίματος αυξάνεται, οπότε η γυναίκα χρειάζεται αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε σίδηρο για να εξασφαλιστεί η παροχή οξυγόνου που χρειάζεται το μωρό για να αναπτυχθεί υγιές.
Περίπου οι μισές έγκυες γυναίκες έχουν κάποιο βαθμό αναιμίας, ειδικά μετά την 20η εβδομάδα της κύησης, ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής με σίδηρο δεν είναι πάντα απαραίτητα, καθώς μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο πρόωρων γέννησης και χαμηλού βάρους. Τις περισσότερες φορές, αρκεί να βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που παρέχουν την απαραίτητη δόση σιδήρου περιλαμβάνονται στη διατροφή της εγκύου γυναίκας.
Οι ανάγκες του σιδήρου στην εγκυμοσύνη αύξηση από 1-2,5 mg / ημέρα στην αρχή έως 6,5 mg στο τέλος της εγκυμοσύνης. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι αρκετή για να αντισταθμίσει αυτήν την απαίτηση, επειδή το σώμα της εγκύου είναι τόσο σοφό ώστε αυξάνει επίσης την ικανότητα απορρόφησης του σιδήρου καθώς προχωράει η κύηση.
Επομένως, αυτό που πρέπει να δοκιμάσετε είναι να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, όπως το chard, το σπανάκι (και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά γενικά), τα αμύγδαλα, οι φακές, τα ψάρια και τα οστρακοειδή και το κόκκινο κρέας
Είναι επίσης σημαντικό συνδυάστε αυτά τα τρόφιμα με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως το ακτινίδιο, το πορτοκάλι ή το λεμόνι, καθώς συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν τρόφιμα που περιορίζουν την απορρόφηση του σιδήρου, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, επομένως θα πρέπει να καταναλώνονται σε προσλήψεις διαφορετικές από αυτές που περιέχουν σίδηρο. Επιπλέον, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ και τσαγιού που επίσης εμποδίζουν την απορρόφησή του.
