Έχουμε ήδη πει ότι με μια καλή διατροφή μπορούμε να ανεχθούμε καλύτερα τη θερμότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη ότι δεν μπορούμε να διακινδυνεύσουμε να αρρωστήσουμε εξαιτίας αυτού που τρώμε, έτσι σήμερα σας παρουσιάζουμε ασφαλή τρόφιμα για κατανάλωση το καλοκαίρι εάν είστε έγκυος.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το καλοκαίρι, περισσότερο από ποτέ, πρέπει να τρώμε φρέσκα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και επίσης με ποικίλες βιταμίνες και μέταλλα στη σύνθεση τους καθώς και με αντιοξειδωτικά που μας βοηθούν να αντιμετωπίζουμε τον ήλιο με την υγεία . Και με αυτά τα χαρακτηριστικά, μερικά ασφαλές φαγητό να καταναλώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:
- Παστεριωμένο γάλα ή γιαούρτι ότι μέσω αυτής της τελευταίας επεξεργασίας έχουν απαλλαγεί από βακτηριακές μολυσματικές ουσίες που μπορούν να μας επηρεάσουν, καθώς και να επηρεάσουν το έμβρυο και το νεογέννητο, όπως συμβαίνει με την Listeria που μπορεί να έχει το νωπό γάλα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα μας παρέχουν ασβέστιο, νερό και, επιπλέον, θα μας ικανοποιούν προσφέροντας βιταμίνη Α και Δ.
- Εμφιαλωμένο νερό Αυτό που γνωρίζουμε είναι κατάλληλο για ανθρώπινη κατανάλωση και αυτό θα μας βοηθήσει να ενυδατώσουμε σωστά, μια βασική πτυχή που πρέπει να εξετάσουμε το καλοκαίρι και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Μαγειρεμένο κρέας και ψάρι, επειδή το μαγείρεμα σκοτώνει όλους τους τύπους μικροοργανισμών που μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες. Αυτά τα τρόφιμα θα προσφέρουν ποιοτική πρωτεΐνη, σίδηρο που απαιτείται σε μεγαλύτερες ποσότητες κατά την εγκυμοσύνη και κάλιο, ένα σημαντικό μέταλλο για τους μυς, την καρδιά και το νευρικό σύστημα.
- Καλά απολυμασμένα φρούτα και λαχανικά που θα προσφέρουν νερό, τηγανητά και ποικίλα μικροθρεπτικά συστατικά καθώς και αντιοξειδωτικά, ιδανικά για την προστασία του δέρματος από τον ήλιο, καθώς και για τη φροντίδα ολόκληρου του οργανισμού μας.
- Παστεριωμένες σάλτσες και σάλτσες και όχι σπιτικά που μπορεί να γίνει με άψητα συστατικά, όπως μαγιονέζα που περιέχει ωμά αυγά και μπορεί επίσης να περιέχει μη παστεριωμένο γάλα.
- Ψωμιά και δημητριακά ολικής αλέσεως Εκτός από το ότι περιέχουν περισσότερες ίνες και βοηθούν στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι τρόφιμα με μικρή ή καθόλου υγρασία, επομένως δεν είναι επικίνδυνα προϊόντα για τη μετάδοση βακτηρίων ή μολυσματικών ουσιών.
Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να θρέψετε τον εαυτό σας με την υγεία κατά τη διάρκεια του την εγκυμοσύνη και το καλοκαίρι, θα βελτιώσουν επίσης την ανοχή στις υψηλές θερμοκρασίες, και είναι ασφαλές φαγητό, η οποία δύσκολα μπορεί να προκαλέσει τροφική ασθένεια.
Στην εγκυμοσύνη, περισσότερο από ποτέ, πρέπει να φροντίζετε τη διατροφή σας για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τη θερμότητα και επίσης, πρέπει να μείνετε μακριά από πιθανές ασθένειες επιλέγοντας ασφαλή τρόφιμα.
Σε μωρά και πολλά άλλα 10 συμβουλές για υγιεινή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη Αλεξάντρ Σκιαντύνεφ και Ραούλ Γκαρσία Πίνερο
