Είναι σύνηθες ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είμαστε πεινασμένοι σε οποιαδήποτε στιγμή και τόπο. Το σώμα μας έχει ειδικές διατροφικές ανάγκες, αλλά δεν μπορούμε να μπουν στον πειρασμό να φάμε τίποτα για να ικανοποιήσουμε την πείνα. Εκτός αν είναι κάτι υγιές. Ως εκ τούτου, Συνιστώνται υγιή σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ας δούμε τι είδους σνακ που μπορούμε να πάρουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έτσι ώστε να μην επηρεάζουν αρνητικά την υγεία μας ή εκείνη του μωρού. Επειδή είναι σημαντικό να φροντίσετε τα τρόφιμα και μεταξύ των γευμάτων, και είναι δυνατό να το κάνετε ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές.
Φρούτα, χωρίς αμφιβολία μία από τις καλύτερες και πιο υγιεινές επιλογές. Μέσα το πρωί ή το απόγευμα, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ένα κομμάτι φρούτου μπορεί να έρθει σε πρακτικό. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, ο καρπός παρέχει επίσης νερό και βιταμίνες. Θυμηθείτε να πλύνετε καλά το κομμάτι εάν πρόκειται να το φάτε με το δέρμα.
Φυσικοί χυμοί φρούτων και λειοτριβείες. Θα βρούμε τις ωφέλιμες ιδιότητες του φρούτου και αν πίνουμε ένα χυμό από φυσικά φρούτα, συμπιεσμένα ή υγροποιημένα. Πολλά φρούτα σε συνδυασμό με το γάλα σε smoothies είναι νόστιμα, και μας παρέχουν επίσης πολύ ασβέστιο. Οι συσκευασμένοι χυμοί περιέχουν συνήθως περισσότερα σάκχαρα, και το ίδιο ισχύει και για τα λιωμένα, επομένως συνιστώνται λιγότερο.
Αποξηραμένα φρούτα Μια διαφορετική εκδοχή για να απολαύσετε τα οφέλη των φρούτων είναι sorbets ή slushies, η οποία ενόψει της θερμότητας μπορεί να έρθει σε πρακτικό. Πρέπει να προετοιμάσουμε ελαφρούς sorbets, συνθλίβοντας τρία ή τέσσερα κομμάτια φρούτων δίπλα στο χυμό μισού λεμονιού. Μπορούμε ελαφρώς να γλυκάνουμε το μείγμα και να ανακατεύουμε αρκετές φορές ενώ βρίσκεται στην κατάψυξη, έτσι ώστε να μην γίνεται μπλοκ.
Λαχανικά: Τα λαχανικά έχουν τις ίδιες ωφέλιμες ιδιότητες των φρούτων. Ως σνακ μπορούμε να επιλέξουμε τα αγγούρια ή τα καρότα, τις ντομάτες κεράσι ... Σε κάθε διάλογο συστάσεων για καλή διατροφή θα βρούμε συχνή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
Αποξηραμένα φρούτα: τα καρύδια, κατά προτίμηση ωμά (και αν είναι ψημένα, καλύτερα χωρίς αλάτι), είναι πολύ θερμιδικά αλλά ικανοποιούν την όρεξη και παρέχουν σημαντικά μεταλλικά στοιχεία όπως ασβέστιο μαζί με λίπη καλής ποιότητας (για παράδειγμα, Ωμέγα-3 του καρύδια) Τα καρύδια είναι τα λιγότερο συνιστώμενα, αφού έχουν απορροφήσει το λάδι, κερδίζουν περισσότερο βάρος και συμβάλλουν στην αφυδάτωση.
Γαλακτοκομικά προϊόντα: φρέσκο τυρί, γάλα, γιαούρτι ... Πρόκειται για τρόφιμα που θα συμβάλλουν στην επίτευξη της ημερήσιας δόσης ασβεστίου στην έγκυο γυναίκα. Η πρόσληψη ασβεστίου είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πρέπει να επιλέξουμε τα μη ζαχαρούχα και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα. Μια μικρή φαντασία θα κάνει τα γαλακτοκομικά προϊόντα να εισέλθουν χωρίς να το παρατηρήσουν στη διατροφή μας: φρέσκο τυρί σε σαλάτες ή σνακ, γάλα και φρουτοσαλάτα, γιαούρτι με φρούτα, γάλα με δημητριακά ...
Τα δημητριακά παρέχουν υδατάνθρακες, ίνες, βιταμίνες Β και συμπληρωματικά σάκχαρα. Οι ράβδοι δημητριακών είναι πολύ κορεσμένες, αλλά πρέπει να επιλέξουμε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζάχαρη. Το ίδιο ισχύει και για δημητριακά πρωινού, μερικές φορές με υπερβολική ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.
Σάντουιτς: Το ψωμί είναι ένας τρόπος να τρώτε υγιεινά δημητριακά. Μπορούμε να επιλέξουμε ποικιλίες ψωμιού χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι ή ολικής αλέσεως, με μεγαλύτερη εισροή ινών. Το σημαντικό είναι ότι δεν κακοποιούμε το ψωμί και ότι το συνοδεύουμε με μια καλή γέμιση, επίσης υγιεινή: φρέσκο τυρί, ζαμπόν ή ψητή γαλοπούλα, τόνο, ντομάτα ...
Είναι φυσιολογικό ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είμαστε πεινασμένοι αρκετές φορές την ημέρα έξω από τα κύρια γεύματα. Αλλά πρέπει να προσπαθήσουμε να μην κόψουμε τίποτα, αλλά να επιμείνουμε στο πιο κατάλληλο τρόφιμο για αυτές τις περιπτώσεις. Αποφύγετε ειδικά γλυκά και γλυκά ή βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, ζαχαρούχα σόδες, τηγανητά σνακ ...
Συνιστάται επίσης να προγραμματίσετε τα κύρια γεύματα της ημέρας και μην ξεχνάτε το μεσημεριανό γεύμα το πρωί και το απόγευμα σνακ. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγουμε την κνησμό όλη την ημέρα. Αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψουμε ένα υγιεινό σνακ και με αυτόν τον τρόπο δεν θα είμαστε πολύ πεινασμένοι για το επόμενο γεύμα.
Με λίγα λόγια Δεν χρειάζεται να πεινάμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά υπάρχουν πολλές δυνατότητες για υγιεινά σνακ. Μην ξεχνάτε την πρόσληψη άφθονου νερού και την τακτική άσκηση σωματικής δραστηριότητας, έτσι θα συνεχίσετε να συμβάλλετε στην υγιή εγκυμοσύνη και θα τρώτε με περισσότερη επιθυμία!
Φωτογραφίες | futurestreet, Φωτογραφίες από Lina στο Flickr-CC στα μωρά και πολλά άλλα | Στην εγκυμοσύνη, επιλέξτε υγιεινά σνακ, Ετοιμάστε τα πιο υγιεινά σνακ και σνακ για τα παιδιά σας, Υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: δέκα πράγματα που πρέπει να ξέρετε
