Ένα από τα κλειδιά για μια υγιή και ευτυχισμένη εγκυμοσύνη είναι η φροντίδα του νου και η κατάλληλη ανάπαυση. Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε περίπλοκες στιγμές, αλλά αν φτάσουμε αποφύγετε το στρες στην εγκυμοσύνη Το σώμα μας και το μωρό θα σας ευχαριστήσουν. Πώς να το πάρετε;
Εάν το άγχος διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου με ένα ορισμένο βαθμό έντασης μπορεί να προκαλέσει βλάβη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι το άγχος στην εγκυμοσύνη επηρεάζει το μωρό (οι ορμόνες του στρες διασχίζουν τον πλακούντα), και το κάνει με πολύ διαφορετικό τρόπο.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να υπάρξουν ορισμένες πιο αγχωτικές στιγμές: αν έχουμε υπερβολική εργασία, εάν υπάρχουν οικογενειακά προβλήματα, εάν ανησυχούμε για οποιαδήποτε ιατρική εξέταση, όταν πλησιάζει ο χρόνος παράδοσης ...
Είναι ένας φυσιολογικός και φυσιολογικός βαθμός άγχους, αλλά θα το ξέρουμε αυτό το άγχος αρχίζει να μας επηρεάζει εάν έχουμε ψυχικά συμπτώματα όπως άγχος, αϋπνία, συνεχιζόμενη θλίψη ή σωματική όπως ημικρανία, πόνος στην πλάτη, απώλεια της όρεξης, ευκολία αρρώσεως ...
Στη συνέχεια, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον ειδικό εάν τα συμπτώματα παρατείνουν με την πάροδο του χρόνου και ειδικότερα προσπαθούν να αποκαταστήσουν την κατάσταση του άγχους. Μπορεί να χρειαστούμε επαγγελματική βοήθεια εάν οι συνέπειες του στρες παρατείνονται, όπως στην περίπτωση που υπέστησαν ένα τραυματικό συμβάν, ισχυρή πίεση εργασίας, απόρριψη του ζευγαριού ή έλλειψη υποστήριξης ...
Αλλά πρέπει να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να επιδιώξουμε την ψυχική μας ευεξία χάρη μερικά «κόλπα» για την αποφυγή άγχους στην εγκυμοσύνη.
Συμβουλές για την αποφυγή άγχους κατά τη διάρκεια της
Εάν αισθάνεστε τυχόν συμπτώματα στρες, φυσικά ή συναισθηματικά (συνήθως ενώνονται μαζί), είναι βολικό να «βάλουμε το φρένο», να σταματήσουμε να σκεφτούμε τι μας επηρεάζει και πάνω απ 'όλα ξεκινάμε διεξάγουν δραστηριότητες που είναι ευχάριστες για εμάς.
Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση, κάθε γυναίκα θα έχει τις προτιμήσεις της, αλλά αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, εδώ είναι μερικοί συμβουλές που θα βοηθήσουν στη μείωση του στρες και ότι αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και όχι μόνο αυτό: πρέπει να σκεφτούμε ότι το μωρό θα το εκτιμήσει επίσης.
- Μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ποιος δεν εκτιμά ένα μασάζ ... Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση, να χαλαρώσετε και, για παράδειγμα, να κοιμηθείτε καλύτερα εάν γίνει πριν από τον ύπνο.
- Χαλαρωτικά λουτρά. Αντί για το γρήγορο ντους κάθε μέρα, θα δοκιμάσουμε μια χαλαρωτική στιγμή με ένα αφρόλουτρο (ναι, με ήπιο σαπούνι που δεν βλάπτει το δέρμα).
- Ακούστε τη μουσική, αυτή που μας αρέσει περισσότερο, αυτή που μας χαλαρώνει περισσότερο, αυτή που μας κάνει να βουηχόμαστε και να κινήσουμε τα κεφάλια μας με τον δικό τους ρυθμό. Μπορεί να είναι κλασσικό ή μοντέρνο, η περίπτωση είναι ότι έχουμε όλοι την αγαπημένη μας μουσική ή τραγούδια και σταματάμε να τα ακούμε αποσυνδέει από τον έξω κόσμο και δημιουργεί μεγάλη άνεση.
- Ασκήσεις χαλάρωσης, όπως αυτές που έχουμε φέρει στις σελίδες μας πολλές φορές. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις για να βρείτε την πιο κατάλληλη στιγμή, στην οποία είμαστε ήρεμοι και άνετοι. Η μάθηση για χαλάρωση είναι επίσης μια καλή προετοιμασία για τον τοκετό, αφού η χαλάρωση μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τις σωματικές αισθήσεις κατά τη διάρκεια του τοκετού, καθώς και να είμαστε ψυχικά ήρεμοι.
- Διαβάστε Πόσο καιρό δεν έχετε πάρει ένα βιβλίο; Δεν ήθελες να διαβάζεις πριν; Είναι πάντα μια καλή στιγμή για να επαναλάβετε αυτό το χόμπι που χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό και βοηθά να κοιμηθείτε.
- Παρακολουθήστε ταινίες, αγαπημένες ταινίες ή πρεμιέρες. Γνωρίζω ότι η τιμή των εισιτηρίων δεν είναι αρκετή για να πάει κανείς στον κινηματογράφο κάθε εβδομάδα, αλλά υπάρχουν επίσης τηλεοπτικοί σύλλογοι, υπηρεσίες δανεισμού βιβλιοθηκών ... και μερικές φορές ακόμη και στην τηλεόραση μπορούμε να δούμε κάποια ενδιαφέρουσα ταινία (αν και αν σου συμβαίνει σαν κι εμένα θα καταλήξετε να κοιμάστε πριν από το τέλος).
- Το περπάτημα, το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ χαλαρωτική και ευεργετική δραστηριότητα για τη μαμά και το μωρό, μια δραστηριότητα που έχει πολλαπλά οφέλη και που πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε κάθε μέρα.
- Άσκηση Το περπάτημα είναι μια από τις πιο κατάλληλες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά υπάρχουν και πολλοί άλλοι που μπορούν να κάνουν καλά. Αν δεν υπάρχει αντένδειξη, η μέτρια και συνήθης άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλή για τη μητέρα και το μωρό, μειώνει τα επίπεδα άγχους και παρέχει σημαντική σωματική και ψυχική ευεξία. Ποδηλασία, κολύμπι, γιόγκα, μέθοδοι Pilates, ταϊ-τσι ...
- Αφήστε την εργασία σας όταν βγαίνετε από την εργασία. Το άγχος της εργασίας είναι ένας από τους βασικούς προβληματισμούς της σημερινής ζωής. Είναι καλό να αποσυνδεθείτε κατά την έξοδο από την εργασία, να αφήσετε την εργασία για ώρες εργασίας και να ορίσετε κάποιες οδηγίες, όπως να μην πάρει το τηλέφωνο ή να μην ελέγξει το email εργασίας όταν είμαστε στον ελεύθερο χρόνο μας. Εάν η δουλειά μας μας κάνει να συνεχίζουμε το άγχος που επηρεάζει την υγεία μας, πρέπει να εξετάσουμε το ενδεχόμενο να πάμε στο γιατρό και να εξηγήσουμε την κατάσταση σε περίπτωση που είναι βολικό να αποφορτιστεί.
- Περάστε χρόνο με τον εαυτό σας, να είστε όμορφος, να πάτε στον κομμωτή, στον αισθητικό, στο μανικιούρ ... Συχνά αισθανόμαστε ότι οι αλλαγές που επηρεάζουν το σώμα μας είναι καταστροφικές και μη αναστρέψιμες. Αλλά μπορείτε να είστε (και πάνω από όλα αισθάνεστε) όμορφος και έγκυος και αυτό θα μας δώσει μεγαλύτερη ασφάλεια και αισιοδοξία σε καθημερινή βάση.
- Η άσκηση του σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ενδεδειγμένη και ασφαλής, εάν δεν υπάρχει κίνδυνος να προσφέρει οφέλη για όλους, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της σχέσης, καλύτερης ποιότητας ύπνου και ανάπαυσης ...
Εν ολίγοις, οποιαδήποτε από αυτές τις πρακτικές ή καλύτερα, μερικές από αυτές, μπορεί να μας βοηθήσει αποφύγετε το άγχος κατά τη διάρκεια της και να αυξήσουμε την αισιοδοξία μας. Σχεδόν πάντα, η σκέψη για τη μεγάλη ανταμοιβή που θα προκύψει με τη γέννηση του μωρού είναι ένας καλός λόγος να προσπαθήσετε να αισθανθείτε καλύτερα και να ξεπεράσετε τα χτυπήματα.
Φωτογραφίες | Jorge González Chau και Schwangerschaft, στο Flickr στα μωρά και άλλα | Το άγχος στην εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει το μωρό μου; Πώς να καταπολεμήσει το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Βίντεο μασάζ για τις έγκυες γυναίκες
