Συνεχίζουμε με το μωρό μας ειδικά για βρέφη και πολλά άλλα, αυτή τη φορά εστιάζοντας σε ένα από τα προβλήματα που αυξάνονται στο περιβάλλον μας, επηρεάζοντας τα μικρότερα και τα μικρότερα παιδιά: την παχυσαρκία. Συγκεκριμένα, θα αναλύσουμε ποια είναι τα κλειδιά για την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας.
Στο θέμα αυτό συνδυάζονται δύο απαραίτητες και συμπληρωματικές πτυχές, καθώς δεν γίνονται κατανοητές μεταξύ τους: η παιδική διατροφή και η σωματική άσκηση. Και οι δύο είναι η βάση των υγιεινών συνηθειών διαβίωσης που θα κρατήσουν τον κόλπο, όχι μόνο την παιδική παχυσαρκία, αλλά και πολλά άλλα προβλήματα υγείας στα παιδιά.
Υγιεινή διατροφή
Πολύ πριν τα παιδιά αρχίσουν να τρώνε στερεά, έχουμε ένα από τα κλειδιά για την πρόληψη της παχυσαρκίας: το θηλασμό. Η διατροφή του μωρού με το μητρικό γάλα φέρνει πολλαπλά αποδεδειγμένα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της παχυσαρκίας.
Μετά τους συνιστώμενους έξι μήνες αποκλειστικό θηλασμόΜπορούμε επίσης να διατηρούμε τα μωρά να τρώνε υγιεινά, με το γάλα να αποτελεί το κύριο φαγητό μέχρι και 12 μήνες και να εισάγει συμπληρωματική τροφή σιγά-σιγά, χωρίς αλάτι και σε επαρκή ποσότητα για τα μικρά στομάχια των μωρών.
Αργότερα, είναι σημαντικό να αποφεύγουμε όλα τα τρόφιμα που βρίσκονται στην κορυφή της διατροφικής πυραμίδας ως το λιγότερο ενδεδειγμένο και ως εκ τούτου σποραδική κατανάλωση: γλυκά, καλούπια, αναψυκτικά, μιλκσέικ, βιομηχανικοί χυμοί, λιπαρά λουκάνικα, προψημένα τρόφιμα ή σκουπίδια ...
Εάν συνεχίσουμε να εξετάζουμε την πυραμίδα των τροφίμων, η οποία μας δίνει το κλειδί για την υγιεινή διατροφή, παρατηρούμε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά βρίσκονται στη βάση: συνιστάται η πρόσληψη πέντε μερίδων λαχανικών την ημέρα. Μερικά από αυτά θα ληφθούν μαζί με άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, κρέας και ψάρια, όσπρια ...
Τα σιτηρά που καταναλώνονται κατά προτίμηση θα πρέπει να είναι ολόκληρα δημητριακά (όχι όλα τα δημητριακά για το πρωινό είναι τόσο υγιεινά και πολλά από αυτά έχουν περίσσεια σακχάρων και κορεσμένων λιπών) και, γενικά, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθούν επαρκείς ένυδρες ουσίες, εκείνες με βραδεία απορρόφηση (ολόκληροι κόκκοι, λαχανικά και φρούτα) και όχι εξευγενισμένο λευκό αλεύρι και ζάχαρη.
Το λίπος είναι απαραίτητο στη διατροφή, αλλά πρέπει να αποφύγουμε την περίσσεια και να δώσουμε προτεραιότητα στα μονοακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο ή τα λίπη των ψαριών, το γάλα ... Θα καταπιέσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο το λίπος από τα αρτοσκευάσματα, τα λουκάνικα και το βιομηχανικό παγωτό.
Αλλά όχι μόνο ο τύπος τροφής επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα λαμβάνει και τα αφομοιώνει. Ο τρόπος μαγειρέματος Είναι επίσης σημαντικό και με αυτή την έννοια είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούμε μαγειρικές τεχνικές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως ψητά ή μαγειρεμένα, αποφεύγοντας τα τηγανητά τρόφιμα, περιορίζοντας το αλάτι και χρησιμοποιώντας πάντα ελαιόλαδο όταν θέλουμε να προσθέσουμε λίπος.
Ένας από τους τρόπους για να εξασφαλιστεί ότι τα γεύματα δεν περιέχουν υπερβολικά λίπη και αλάτι είναι να τα προετοιμάσουμε και να αποφύγουμε τις βιομηχανικές προετοιμασίες, να επιλέξουμε φυσικά συστατικά και να προετοιμάσουμε επιδόρπια, μπισκότα, γιαούρτι, ψωμιά, χάμπουργκερ, πίτσες ... Μπορεί να μην έχουμε πάρα πολλά αλλά η ισορροπία για την υγεία ολόκληρης της οικογένειας είναι πολύ θετική και η πρακτική δεν θα μας κοστίσει πάρα πολλή δουλειά.
Το ποτό έχει σημασία
Δεν ξεχνάμε ένα στοιχείο που βρίσκεται επίσης στη βάση της πυραμίδας τροφίμων, αλλά στο οποίο συχνά δεν αποδίδουμε επαρκή σημασία: το νερό. Το πόσιμο νερό είναι μια απλή πρόληψη της παχυσαρκίας, και αυτό πρέπει να γίνει το κύριο ποτό όλη την ημέρα.
Είναι σημαντικό να μειωθεί η κατανάλωση γλυκών ποτών, χυμών και συσκευασμένων αναψυκτικών ..., όπως αποδεικνύεται για την προώθηση της παχυσαρκίας. Αντ 'αυτού πρέπει να επιλέξετε υγιεινότερα ποτά, νερό αλλά και άλλα πλούσια σε νερό υγρά όπως λείες ή φυσικούς χυμούς, φτιαγμένα στο σπίτι με γάλα και φρούτα ...
Εν πάση περιπτώσει, όλα αυτά τα κλειδιά για μια υγιεινή διατροφή, τόσο σε σχέση με τα τρόφιμα και τα ποτά, θα ήταν άχρηστα αν το παιδί δεν εκτελεί επαρκή σωματική δραστηριότητα, η οποία συζητείται παρακάτω.
Επαρκής σωματική δραστηριότητα
Δεν κάνει αρκετή άσκηση, δεν περπατάτε, δεν παίζετε αθλήματα, ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά από την κονσόλα παιχνιδιών, τον υπολογιστή ή την τηλεόραση ... είναι παράγοντες που οδηγούν στην παχυσαρκία. Οι άνθρωποι δεν καταναλώνουν ενέργεια και λίπη συσσωρεύονται στο σώμα.
Είναι γνωστό ότι η σωματική άσκηση είναι καλύτερη από τη δίαιτα για παιδική παχυσαρκία, οπότε μην παραμελούν αυτή την πτυχή. Ορισμένες συμβουλές για την ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στη ζωή μας είναι να το μοιραζόμαστε με τα παιδιά, να τους γνωρίζουμε διαφορετικές δραστηριότητες και να ενθαρρύνουμε τις ομαδικές δραστηριότητες, να αυξάνουμε την προσπάθεια σιγά-σιγά, να τους προσφέρουμε μια επιλογή μεταξύ διαφορετικών παιχνιδιών ...
Εάν ένα παιδί τρώει πάρα πολλά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες ώστε να μην ζυγίζετε πάρα πολύ, αλλά πρέπει επίσης να ενθαρρύνετε περισσότερο εάν ένα άλλο παιδί μπορεί να κάνει σωματική άσκηση, πράγμα που θα σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες που έχετε πάρει υπερβολικά. Σε μελλοντικές καταχωρήσεις θα εμβαθύνουμε το θέμα της παχυσαρκίας και της σωματικής άσκησης.
Σε κάθε περίπτωση, πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας Είναι ένα καθήκον που αρχίζει στην οικογένεια, αλλά καθώς δεν ζούμε απομονωμένα, συμπληρώνεται από την πρόληψη από άλλους τομείς, όπως το σχολείο, την κοινότητα, την υγεία ... Με περισσότερες πληροφορίες, εκπαίδευση και ευαισθητοποίηση, τα στοιχεία για την παχυσαρκία θα ήταν λιγότερα ανησυχητικό
Πρόληψη της παχυσαρκίας από την παιδική ηλικία Επίσης, προλαμβάνουμε διάφορες ασθένειες που συνδέονται με το υπερβολικό βάρος, τα παιδιά μας θα μεγαλώσουν υγιέστερα και εμείς μαζί τους, συνοδεύοντας τα σε υγιείς συνήθειες διαβίωσης.
Φωτογραφίες | subewl και magnusfranklin στο Flickr στα μωρά και άλλα | Συμβουλές για υγιεινή διατροφή για βρέφη, Διαδραστικό χάρτη παιδικής παχυσαρκίας στον κόσμο, το 10% των παιδιών ηλικίας 3 έως 12 ετών είναι παχύσαρκοι, Συχνά σφάλματα στη διατροφή των βρεφών
