Έχουμε ήδη δει ότι ο πόνος στην πλάτη είναι μια από τις πιο συχνές ενόχλησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και μπορούμε να προσπαθήσουμε να το αποτρέψουμε ασκώντας σωματική άσκηση, άσκηση, καλή διατροφή, φροντίζοντας για στάση ... Σήμερα θέλουμε να γνωρίζουμε γιατί η πλάτη σας είναι πιθανό να βλάψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Διάφοροι παράγοντες που είναι χαρακτηριστικοί της εγκυμοσύνης και του τοκετού μπορούν να διευκολύνουν την εμφάνιση του πόνου της οσφυϊκής χώρας, αν και υπάρχουν λίγες μελέτες που δείχνουν ποια ή ποια από αυτά είναι τα πιο σημαντικά.
Χαλάρωση των κοιλιακών μυών
Υπό κανονικές συνθήκες, η ισορροπία της κοιλιακής και οπίσθιας μυϊκής τάσης βοηθάει να διατηρούνται οι μυς ευθύς. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η χαλάρωση είναι απαραίτητη για να επιτρέψει την ανάπτυξη της μήτρας στα πιο προχωρημένα στάδια της εγκυμοσύνης, αλλά αν οι κοιλιακοί δεν ήταν πολύ ισχυροί πριν, μπορεί να φαίνεται πολύ νωρίς. Γι 'αυτό ταιριάζει να συμπεριλάβετε τις απολήξεις μεταξύ των προπληρωμένων ασκήσεων.
Στην πραγματικότητα, επίσης και στον γενικό πληθυσμό η έλλειψη ενός ισχυρού κοιλιακού μυός είναι ένας παράγοντας που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου ή επιμονής περισσότερο.
Η χαλάρωση των κοιλιακών μυών προκαλεί την εγκυμοσύνη να αγκαλιάζει την πλάτη (σε μια στάση υπερβολικής) και να χρησιμοποιεί υπερβολικά τους μύες της πλάτης για να διατηρήσει την ισορροπία της. Θα ήταν απαραίτητο να διορθώνετε διαρκώς τη στάση του σώματος, προκειμένου να διατηρηθεί η ισορροπία στα δύο οπίσθια πόδια.
Αυτοί οι μηχανισμοί διευκολύνουν τη σύσπαση των κάτω μυών της πλάτης και εμφανίζεται πόνος.
Υπερχλωρίωση
Η υπερέλξη οφείλεται στην αύξηση ή αύξηση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, και ανάλογα με την περιοχή μπορεί να είναι αυχενικό, ραχιαίο ή οσφυϊκό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης, αναγκάζοντας κυρίως τους χαμηλότερους μύες της πλάτης να καταβάλλουν περισσότερη προσπάθεια από ό, τι θα ήταν απαραίτητο, πράγμα που διευκολύνει τη σύσπαση και μπορεί να προκαλέσει πόνο στην περιοχή ή πόνο που σχετίζεται με το πόδι.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερπλασία μπορεί επίσης να υπερφόρτωση των αρθρώσεων (εκείνων που συνδέουν τους σπονδύλους μεταξύ τους) και μπορεί να καταστραφούν και να προκαλέσουν σύνδρομο πτυχής. Αυτό το σύνδρομο μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και πόνο που αναφέρεται στο πόδι.
Ωστόσο, είναι συνήθως απαραίτητο να διατηρηθεί η υπερφόρτωση για μια χρονική περίοδο πολύ μεγαλύτερη από τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε να επηρεαστεί η αρθρική άρθρωση, οπότε ο πόνος δεν μπορεί να εμφανιστεί εξαιτίας αυτού του μηχανισμού κατά την εγκυμοσύνη, προηγουμένως υγιή.
Έλλειψη δύναμης των γλουτών
Υπό κανονικές συνθήκες, οι γλουτοί σταθεροποιούν τη λεκάνη και παρέχουν σταθερή υποστήριξη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με αύξηση του σωματικού βάρους και τροποποίηση της στάσης της σπονδυλικής στήλης, εάν το γλουτιαίο μυϊκό σύστημα δεν είναι αρκετά ισχυρό, μπορεί να μην είναι σε θέση να σταθεροποιήσει τον ιερό θηλαστικό, ο οποίος στερεώνει τη σπονδυλική στήλη στη λεκάνη, στην κάτω οσφυϊκή περιοχή και στους γλουτούς.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η ξεκούραση
Για γυναικολογικούς λόγους, μερικές γυναίκες πρέπει να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι αναπόφευκτο να υποφέρει η πλάτη. Ανάλογα με τον τύπο της ανάπαυσης, ο γιατρός μπορεί να συμβουλεύει ορισμένες κινήσεις ή να τεντώσει για να προσπαθήσει να ελαχιστοποιήσει τον πόνο.
Αλλά καθιστικός τρόπος ζωής από συνήθεια, χωρίς δικαιολογημένο ιατρικό λόγο, είναι πολύ επιβλαβής και είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τον πόνο στην πλάτη να εμφανίζεται και να διαρκεί περισσότερο, μαζί με άλλες ταλαιπωρίες.
Υπό κανονικές συνθήκες, τα νεύρα ανιχνεύουν τον βαθμό της έντασης των μυών. Αυτές οι πληροφορίες χρησιμεύουν ώστε να γνωρίζουν συνεχώς και αυτόματα την στάση του σώματος, η οποία βοηθά στη διατήρηση της θέσης με τον πιο σωστό τρόπο και με τη λιγότερη μυϊκή δουλειά.
Ξεκουραστείτε τα νεύρα που ανιχνεύουν τον βαθμό έντασης των μυών και κάνετε τους μύες να προσαρμοστούν. Αντίθετα, η λειτουργία του παρεμποδίζεται, έτσι διευκολύνει την ασυνείδητη υιοθέτηση λανθασμένων θέσεων και μυϊκής υπερφόρτωσης.
Υπάρχουν επίσης αντανακλαστικά που συντονίζουν τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης για να διατηρούν σωστά την ισορροπία σε ηρεμία και, ακόμη περισσότερο, σε κίνηση. Η εκπαίδευση και η δραστηριότητα κρατούν αυτά τα αντανακλαστικά σε καλή κατάσταση, αλλά η ανάπαυση καθιστά δύσκολο για τα αντανακλαστικά να λειτουργούν σωστά και έτσι διευκολύνει την υπερφόρτωση των μυών.
Με λίγα λόγια ο καθιστικός τρόπος ζωής και η ανάπαυση σχετικά γρήγορα προκαλούν απώλεια δύναμης και μυϊκής μάζας, και με αυτό αυξάνει την πιθανότητα η μυϊκή μάζα να υπερφορτωθεί ή να τραυματιστεί.
Υπερβολική αύξηση βάρους
Εάν διατηρήσουμε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πιθανότατα δεν θα παρατηρήσουμε τα αποτελέσματα της αύξησης του βάρους μέχρι τον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης. Φροντίστε τις πτυχές αυτές δεν υπερβαίνει τα 10 ή 12 κιλά περισσότερο Βοηθά να μας κρατάει κατάλληλους και να ελέγξουμε τον πόνο στην πλάτη και άλλες δυσκολίες και κινδύνους κατά την εγκυμοσύνη.
Είναι ιδιαίτερα από τότε που το κέρδος βάρους αναγκάζει τους χαμηλότερους μυς της πλάτης να δουλέψουν σκληρότερα και επιδεινώνει την τάση να υποστεί την συστολή τους από την κοιλιακή χαλάρωση, την λόρδωση και την ανάπαυση, ειδικά αν πριν από την εγκυμοσύνη το μυϊκό σύστημα Η κοιλιακή και η πλάτη δεν ήταν ισχυρές.
Επιπλέον, κατά την εγκυμοσύνη το κέρδος βάρους βρίσκεται στο πρόσθιο τμήμα του σώματος, το οποίο προκαλεί υπερφόρτωση στην εμπρόσθια περιοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου, πράγμα που αυξάνει την πίεση στο οπίσθιο τοίχωμα του δίσκου, το οποίο είναι λεπτότερο από το προηγούμενο . Αυτό διευκολύνει την εμφάνιση ρωγμών, προεξοχών ή κήλης δίσκου, που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη και ισχιαλγία (πόνος που ακτινοβολεί στο πόδι).
Αυξημένη όγκος της μήτρας
Ο αυξημένος όγκος της μήτρας και η συμφόρηση της λεκάνης μπορεί να διευκολύνει τη συμπίεση μιας ρίζας των νεύρων και να προκαλέσει ισχιαλγία, τόσο συχνή στην εγκυμοσύνη. Αυτή η δυσφορία είναι συχνότερη στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Γέννηση
Κατά τη διάρκεια της παράδοσης ή αμέσως μετά, είναι πολύ συνηθισμένο να υποφέρουμε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Σύντομα θα επιστρέψουμε στον πόνο στην πλάτη σε αυτή την κατάσταση, η οποία μπορεί να κινητοποιηθεί από διάφορους μηχανισμούς που σχετίζονται με την προσπάθεια κατά τη γέννηση.
Είναι πολύ σημαντικό να έχετε καλές συνήθειες υγιεινής, για να αποφύγετε, ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε, τις συχνότερες ενόχλησεις κατά την εγκυμοσύνη. Εάν η μελλοντική μητέρα πρέπει να περάσει αρκετές ώρες την ημέρα κάθεται στη δουλειά, αξίζει να θυμηθούμε αυτές τις ορθοστατικές συμβουλές.
Μια καλή διατροφή και μέτρια άσκηση θα βοηθήσει να κρατήσει τον πόνο στον κόλπο, αν και όπως βλέπουμε η πλάτη σας είναι πιθανό να βλάψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι μία από τις συχνότερες δυσκολίες. Αν η ταλαιπωρία μας εμποδίσει να ζήσουμε μια φυσιολογική ζωή, πρέπει να πάμε στον γυναικολόγο.
