Με την ευκαιρία της Παγκόσμιας Ημέρας σωματικής άσκησης, η οποία γιορτάστηκε χθες με σκοπό να μεταδώσει την ανάγκη για μέτρια άσκηση κάθε μέρα, θέλαμε να θυμόμαστε δέκα γεγονότα σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα που τονίζει τον ΠΟΥ.
Στα δεδομένα αυτά, η φυσική δραστηριότητα ορίζεται από την διαφοροποίησή της από τον αθλητισμό, τον σημαντικό ρόλο της δραστηριότητας για μια υγιή ανάπτυξη, που θυμάται, τα ποσοστά θνησιμότητας λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής προσφέρονται, τονίζεται η σημασία του περιβάλλοντος για την προώθηση της άσκησης ...
Επίσης, παρέχονται συστάσεις για συγκεκριμένες ηλικιακές ομάδες και αναφέρεται επίσης η ειδική περίπτωση των εγκύων γυναικών και των γυναικών που μόλις γεννήθηκαν. Στο τέλος έχουμε μια αρκετά ολοκληρωμένη ιδέα για τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας. Ας δούμε τι είναι αυτά δέκα γεγονότα σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και τη σημασία της για την υγεία.
Η σωματική αδράνεια είναι ο τέταρτος σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου παγκόσμια θνησιμότητα. Το 6% των παγκόσμιων θανάτων αποδίδεται στη σωματική αδράνεια. Μόνο η υπέρταση (13%) και η κατανάλωση καπνού (9%) την υπερβαίνουν και η υπεργλυκαιμία είναι ίση με αυτή (6%). Επιπλέον, η φυσική αδράνεια είναι η κύρια αιτία περίπου 21-25% των καρκίνων του παχέος εντέρου και του μαστού, το 27% των περιπτώσεων του διαβήτη και το 30% των περιπτώσεων της ισχαιμικής καρδιοπάθειας.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Οι φυσικά ενεργοί άνθρωποι έχουν: χαμηλότερη συχνότητα: στεφανιαία καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη, καρκίνο του παχέος εντέρου και του μαστού και κατάθλιψη. λιγότεροι κίνδυνοι πτώσεων και κατάγματα σπονδύλων ή ισχίου. πιο πιθανό να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.
Μην συγχέετε τη σωματική δραστηριότητα με τον αθλητισμό. Ως σωματική δραστηριότητα θεωρείται κάθε κίνηση σώματος που παράγεται από σκελετικούς μύες, με επακόλουθη κατανάλωση ενέργειας. Αυτό περιλαμβάνει αθλήματα, άσκηση και άλλες δραστηριότητες, όπως παιχνίδι, περπάτημα, οικιακή εργασία, κηπουρική ή χορός.
Η φυσική δραστηριότητα είναι ευεργετική, είτε είναι μέτριας έντασης είτε έντονη. Η ένταση αναφέρεται στον ρυθμό με τον οποίο εκτελείται η δραστηριότητα, δηλαδή "η προσπάθεια που ασκεί κάποιος στην εκτέλεση της δραστηριότητας". Η ένταση των διαφορετικών μορφών φυσικής δραστηριότητας ποικίλλει ανάλογα με τον άνθρωπο. Ανάλογα με τη φυσική μορφή του καθενός, μερικοί παραδείγματα μέτριας σωματικής δραστηριότητας Θα περπατούν βιαστικά, θα χορεύουν ή θα κάνουν οικιακές εργασίες. Μερικά παραδείγματα έντονης σωματικής δραστηριότητας είναι: τρέξιμο, ιππασία με γρήγορο ποδήλατο, κολύμβηση γρήγορα ή κίνηση βαρέων βαρών.
Η ομάδα πέντε έως 17 ετών. Αυτή η ομάδα πρέπει να εκτελεί τουλάχιστον 60 λεπτά ημερησίως της μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας. Σε περίπτωση υπέρβασης αυτών των 60 λεπτών, θα υπάρξουν περισσότερα οφέλη για την υγεία.
Η ομάδα 18 έως 64 ετών. Οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών θα πρέπει να εκτελούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική άσκηση την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας ή κάποιο ισοδύναμο συνδυασμό μέτριων και έντονων δραστηριοτήτων. Όλες οι δραστηριότητες πρέπει να εκτελούνται σε περιόδους τουλάχιστον δέκα λεπτών έκαστη.
Εκείνοι άνω των 65 ετών. Οι κυριότερες συστάσεις για αυτήν την ομάδα είναι οι ίδιες όπως και για την προηγούμενη. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι με χαμηλή κινητικότητα πρέπει να εκτελούν σωματικές δραστηριότητες για τη βελτίωση της ισορροπίας και την πρόληψη των πτώσεις, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Όταν δεν μπορούν να κάνουν το συνιστώμενο ποσό λόγω προβλημάτων υγείας, πρέπει να παραμείνουν εξίσου δραστήριοι με τις ικανότητες και την κατάσταση υγείας τους.
Αυτές οι συστάσεις σχετίζονται με όλους τους υγιείς ενήλικες. Εκτός αν υπάρχουν ιατρικές συνθήκες που το αντέχουν, αυτές οι συστάσεις ισχύουν για όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από φύλο, φυλή, εθνικότητα ή επίπεδο εισοδήματος. Εφαρμόζονται επίσης σε άτομα με χρόνιες μη μεταδοτικές ασθένειες που δεν σχετίζονται με την κινητικότητα, όπως η υπέρταση ή ο διαβήτης, και μπορεί επίσης να ισχύουν για ενήλικες με αναπηρίες.
Θα είναι πάντα καλύτερα να κάνουμε κάποια δραστηριότητα από οποιαδήποτε άλλη. Οι ανενεργοί άνθρωποι πρέπει να αρχίσουν να κάνουν μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας και να αυξήσουν σταδιακά τη διάρκεια, τη συχνότητα και την έντασή τους. Οι ανενεργοί ενήλικες, οι ηλικιωμένοι ή οι περιορισμοί που επιβάλλει η ασθένειά τους θα αποκτήσουν πρόσθετα οφέλη αυξάνοντας τη δραστηριότητά τους. Έγκυες γυναίκες, γυναίκες με πρόσφατες γεννήσεις και τα άτομα με καρδιακά προβλήματα μπορεί να χρειαστούν πρόσθετες προφυλάξεις και πρέπει να ζητήσουν ιατρική συμβουλή πριν επιχειρήσουν να φτάσουν σε συνιστώμενα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Στο blog σας έχουμε πει ότι στο μετά τον τοκετό η επιστροφή στην άσκηση πρέπει να είναι βαθμιαία και εδώ έχετε όλες τις πληροφορίες και συμβουλές σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ευνοϊκό περιβάλλον και υποστήριξη της κοινότητας Μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Οι αστικές και περιβαλλοντικές πολιτικές έχουν τεράστιες δυνατότητες να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα του πληθυσμού. Μερικά παραδείγματα αυτών των πολιτικών είναι η διασφάλιση της προσβασιμότητας και της ασφάλειας της μετακίνησης με τα πόδια, με ποδήλατο και άλλες μορφές ενεργού μεταφοράς ή η ύπαρξη εγκαταστάσεων και ασφαλών χώρων στα σχολεία, ώστε οι μαθητές να μπορούν να ασκούν σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ελεύθερο χρόνο
Σε σχέση με αυτό το τελευταίο σημείο, αλλά με επιπτώσεις σε πολλά από τα παραπάνω, όλοι οι τομείς και όλα τα επίπεδα διακυβέρνησης, οι διεθνείς εταίροι, η κοινωνία των πολιτών, οι μη κυβερνητικές οργανώσεις και ο ιδιωτικός τομέας έχουν ουσιαστικό ρόλο να διαδραματίσουν τη διαμόρφωση υγιών περιβαλλόντων και την προώθηση της σωματικής δραστηριότητας.
Παρά τους κινδύνους, η σωματική αδράνεια αυξάνεται παγκοσμίως σε όλες τις χώρες. Συνιστάται οι αδρανείς άνθρωποι να ξεκινούν με μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας και να αυξάνουν σταδιακά τη διάρκεια, τη συχνότητα και την έντασή τους.
Τα μικρότερα παιδιά είναι στην καλύτερη στιγμή για να καθιερώσουν υγιεινές συνήθειες Τους ενθαρρύνετε και τους συνοδεύετε στην καθημερινή τους σωματική δραστηριότητα είναι δική μας ευθύνη. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε: να διασκεδάσετε να παίζετε, να χορεύετε, να περπατάτε με καλό ρυθμό ή να παίζετε έναν αθλητισμό ... Υπάρχουν χιλιάδες τρόποι να κινηθείτε και να είστε πιο υγιείς.
