Σε κοινωνίες σε όλο τον κόσμο, οι έφηβοι καταδικάζονται να παραμείνουν μέχρι αργά και στη συνέχεια να διαμαρτύρονται όταν πρέπει να σηκωθούν νωρίς. Ενώ είναι αλήθεια ότι πολλοί έφηβοι (όπως πολλοί ενήλικες) έχουν κακές συνήθειες όταν πάνε για ύπνο, η επιστήμη έχει από καιρό δείξει ότι αυτό το παγκόσμιο πρόβλημα Έχει βιολογική αιτία.
Το 2004, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μονάχου έδειξαν ότι οι έφηβοι έχουν στην πραγματικότητα διαφορετική αίσθηση χρόνου. Αυτή η μελέτη δήλωσε ότι ο 24ωρος κύκλος που καθορίζει πότε ξυπνάμε και πότε κοιμόμαστε καθυστερεί κατά την εφηβεία, φθάνοντας στο τελευταίο σημείο της στα 20 χρόνια.
Μετά από 20, οι ώρες της εγρήγορσης και του ύπνου του σώματος προχωρούν σταδιακά και πάλι μέχρι τα 55 που ξυπνάμε φυσικά ταυτόχρονα με τα 10 χρόνια. Η σχέση μεταξύ των κινήσεων αυτού του βιολογικού ρολογιού και της διαδικασίας εφηβείας είναι τόσο ισχυρή που οι ερευνητές πρότειναν ότι αυτή η "μέγιστη καθυστέρηση" στο βιολογικό ρολόι στο τέλος της εφηβείας θα μπορούσε να είναι αυτό που σηματοδοτεί το τέλος της εφηβείας.
Έλλειψη ύπνου
Σχεδόν ταυτόχρονα με τη δημοσίευση της μελέτης του Μονάχου, ο Russell Foster του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης έκανε μια σημαντική ανακάλυψη στην τρέχουσα νευροεπιστήμη. Με την αύξηση των τυφλών ποντικών, ο Foster ήταν σε θέση να αποδείξει ότι οι χρόνοι ύπνου όλων των θηλαστικών εξαρτώνταν αποκλειστικά από το φως του ήλιου. Αυτό σημαίνει ότι το βιολογικό ρολόι (το οποίο καθορίζει όταν είμαστε υπνηλία) διαφέρει από την κοινωνική εποχή, η οποία καθορίζεται από επίσημο χρόνο και τα έθιμα όταν είναι φυσιολογικό να κάνουμε πράγματα.
Σε μωρά και περισσότερους εφήβους: αυτοί είναι οι μεγαλύτεροι κίνδυνοι για την υγεία σας, σύμφωνα με την ΠΟΥΌταν υπάρχει σύγκρουση μεταξύ του βιολογικού χρόνου και του κοινωνικού χρόνου, μπορεί να συμβεί έλλειψη ύπνου. Οι κοινωνικές ώρες κατά τις οποίες αρχίζει το ίδρυμα ή το πανεπιστήμιο (συνήθως μεταξύ 7.30 π.μ. και 8.30 π.μ.) είναι πολύ νωρίς για τους εφήβους σε όλο τον κόσμο. Οι βιολογικές αλλαγές που περνούν οι έφηβοι πρέπει να πάνε αργότερα στο κρεβάτι, ξυπνήστε αργότερα και να κοιμηθεί μέχρι οκτώ ή εννέα ώρες.
Πολλοί έφηβοι χάνουν δύο με τρεις ώρες ύπνου κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Πρόκειται για συστηματική και ανεπανόρθωτη απώλεια ύπνου και κίνδυνο για την υγεία σας.Κάτι εύκολο να λυθεί;
Θεωρητικά η λύση είναι απλή: η πρώτη ώρα των τάξεων θα πρέπει να προσαρμοστεί ώστε να αντανακλά το γεγονός ότι οι έφηβοι πρέπει να ξεκινήσουν αργότερα καθώς μεγαλώνουν. Στην πράξη, όμως, υπάρχουν τρεις σημαντικές προκλήσεις: η απόδειξη ότι η εκκίνηση τους πολύ νωρίς είναι επιζήμια για την υγεία των εφήβων, εντοπίζοντας την καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσουν τα μαθήματα και κάνοντας τους δασκάλους πρόθυμους να αλλάξουν παραδοσιακά χρονοδιαγράμματα.
Σε μωρά και περισσότεραΔιαβάστε σε εφήβους: γιατί είναι πάντα υπνηλία;Το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων Έχει συγκεντρώσει πολλές επιστημονικές μελέτες για να δείξει ότι τα ινστιτούτα των ΗΠΑ Θα πρέπει να θέσουν αργότερα τις ώρες έναρξης και υπάρχουν αρκετές ιατρικές αποδείξεις σχετικά με τη ζημιά από την έναρξη του ινστιτούτου ή του πανεπιστημίου νωρίς το πρωί: όταν ξεκινούν πολύ νωρίς, οι έφηβοι φοιτούν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, κατάθλιψης, χρήσης ναρκωτικών και κακής ποιότητας.
Η ιατρική ένωση των Ηνωμένων Πολιτειών το συνιστά καμία τάξη για εφήβους δεν πρέπει να ξεκινήσει πριν από τις 8:30 π.μ.. Ωστόσο, η κατοχή της τάξης στις πρώτες πρωινές ώρες εξακολουθεί να είναι κοινή σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της Αυστραλίας, του Ηνωμένου Βασιλείου, της Γαλλίας και της Σουηδίας. Υπάρχουν περισσότερες ενδείξεις ότι η εκκίνηση αργότερα είναι καλύτερη: αρκετές μελέτες δείχνουν ότι υπάρχουν σαφή οφέλη για την υγεία για εφήβους ηλικίας 13 έως 16 ετών που ξεκινούν το γυμνάσιο στις 10 το πρωί.
Στα μωρά και περισσότερο, το 30% των εφήβων υποφέρουν από πονοκεφάλους και οι κακές συνήθειες του τρόπου ζωής αποτελούν μία από τις κύριες αιτίεςΗ Mariah Evans, από το Πανεπιστήμιο της Νεβάδας, βασίστηκε σε νέες μεθόδους για να εντοπίσει τις καλύτερες στιγμές για εφήβους ηλικίας 18 έως 19 ετών και κατέληξε σε ένα δραματικό συμπέρασμα: ξεκινώντας πολύ αργότερα στις 11 ή 12 το πρωί ήταν το καλύτερο πράγμα που έπρεπε να κάνετε. Οι γνωστικές ικανότητες.
Τα ινστιτούτα και οι γονείς σε όλο τον κόσμο πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο μεταχειρίζονται τους εφήβους: αντί να τους κατηγορούν για ύπνο το πρωί, πρέπει να φύγουν σηκωθείτε και μεταβείτε αργότερα για να προσαρμοστείτε στο βιολογικό σας ρολόι. Αρχίζοντας τις κατηγορίες αργότερα, θα είχαμε ασφαλέστερους, υγιέστερους και έξυπνους εφήβους. Είναι μόνο θέμα χρόνου.
Συντάκτης: Paul Kelley. Επίτιμος Συνεργάτης στο Όνειρο, στο Circadian και στη Νευροεπιστήμη της Μνήμης, στο Ανοιχτό Πανεπιστήμιο.
Το άρθρο αυτό δημοσιεύθηκε αρχικά στην "Η συζήτηση". Μπορείτε να διαβάσετε το αρχικό άρθρο εδώ..
Μετάφραση από τον Silvestre Urbón
