Μετά την παράδοση, με το μωρό στο σπίτι, αρχίζει μια νέα σκηνή. Είναι μια στιγμή ευτυχίας, αλλά ταυτόχρονα είναι φυσιολογικό η μητέρα να αισθάνεται εξαντλημένη και συγκλονισμένη από τόσες ευθύνες και συναισθήματα.
Το άμεσο μετά τον τοκετό μπορεί να είναι κάπως ανησυχητικό και πάνω απ 'όλα είναι πολύ κουρασμένοι για την πρόσφατη μητέρα. Τόσο οι ορμόνες όσο και τα συναισθήματα είναι σε πλήρη αναβρασμό, το μωρό αφήνει λίγο χρόνο για ύπνο και στην κορυφή "πρέπει να εκπληρώσετε" τις οικιακές εργασίες, το σίδερο, τα ρούχα, το φαγητό κλπ.
Είναι μια περίοδος κατά την οποία η μητέρα πρέπει να εστιάσει στο μωρό και να απολαύσει και αυτή την αρχική σύνθλιψη. Λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική κόπωση μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Για να το αποφύγετε, ας μιλήσουμε για μερικούς συμβουλές για την αντιμετώπιση της κόπωσης τις πρώτες ημέρες μετά την παράδοση.
Βοήθεια από άλλους
Αυτός ζευγάρι και οικογενειακή υποστήριξη Είναι θεμελιώδης πυλώνας για τη μητέρα αυτή τη στιγμή. Έχοντας κάποιον να αναθέσει μερικές από τις οικιακές εργασίες θα επιτρέψει στη μητέρα να αφιερώσει αποκλειστικά τη φροντίδα του μωρού. Είναι μια ανεκτίμητη βοήθεια, ειδικά αν υπάρχουν περισσότερα παιδιά για να παρακολουθήσουν.
Αν δεν έχετε επιπλέον βοήθεια, το σημαντικό είναι ότι εστιάζετε στο μωρό σας. Ο μικρός χρειάζεται όλη την προσοχή και την αφοσίωσή σας. Απολαύστε το μωρό σας, μην είστε συγκλονισμένοι από τις οικιακές εργασίες. Οι πρώτες μέρες είναι πολύ σημαντικές για τη δημιουργία του δεσμού μεταξύ της μητέρας και του γιου της. Πριν από αυτό, κάθε σίδερο μπορεί να περιμένει. Εσείς εστιάζετε στο τι είναι πραγματικά σημαντικό, το μωρό σας.
Νάρκη όσο μπορείτε
Οι ώρες ύπνου δεν φτάνουν. Υπάρχουν πολύ λίγα νεογνά που κοιμούνται σε ένα τέντωμα ή ξυπνούν μια νύχτα. Το φυσιολογικό είναι ότι οι αφυπνίσεις είναι συνεχείς.
Η κόπωση κάνει ένα βαθούλωμα στον οργανισμό της μητέρας, έχει λιγότερη ενέργεια και επηρεάζει τη φροντίδα του μωρού.
Η σύσταση είναι "ύπνος, ενώ μπορείτε." Δηλαδή προσπαθήστε να κοιμηθείτε ή τουλάχιστον να ξεκουραστείτε όταν το μωρό κοιμάται. Ο ύπνος, ακόμα και λίγα λεπτά, θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα.
Εάν συλλέγετε επίσης μαζί με το μωρό ή κοιμάστε δίπλα σας, μπορείτε να θηλάσετε τη νύχτα χωρίς να σηκωθείτε. Έτσι, ούτε αυτός ούτε εσείς θα αποκαλύψετε τόσα πολλά. Με την πάροδο του χρόνου, το λέω από την εμπειρία, θα συνεχίσετε να κοιμάστε ενώ το μωρό θηλάζει το βράδυ.
Ένας χρόνος για εσάς
Εκτός από τον ύπνο, υπάρχουν και άλλες ρουτίνες που ανακουφίζουν την ψυχή. Βρείτε κάτι που σας αρέσει: να διαβάσετε, να παρακολουθήσετε μια ταινία, να ακούσετε μουσική, να χορέψετε, να κάνετε μια χαλαρωτική μπανιέρα, να κάνετε χαλάρωση, γιόγκα ... οτιδήποτε άλλο.
Θα σας βοηθήσει να αλλάξετε το τσιπ και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες. Είναι ένας τρόπος ανάπαυσης να κάνεις κάτι που σου αρέσει. Λαμβάνοντας χρόνο για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να ανανεώσετε για να αφιερώσετε τον εαυτό σας στο μωρό με περισσότερη ενέργεια.
Μια καλή διατροφή
Η διατροφή είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι επίσης σημαντική κατά το θηλασμό και μετά τον τοκετό.
Ο οργανισμός της μητέρας Χρειάζεστε την ενέργεια που παρέχει το φαγητόΑυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή πρέπει να ποικίλει πλούσια σε φρούτα και λαχανικά με καλή προσφορά βιταμινών και μετάλλων.
Είναι σημαντικό να γίνουν πέντε γεύματα την ημέρα, με έμφαση σε ένα πλήρες πρωινό που βοηθά στην εξάλειψη της κούρασης και ξεκινάει την ημέρα γεμάτη ζωντάνια.
Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως), μειώστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπών, τρώτε ψάρια, άπαχα κρέατα και ημι-αποβουτυρωμένο γαλακτοκομείο. Έλεγχος σακχάρων, σοκολάτες, σόδα και άλλων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τρόφιμα με ατμό ή σχάρα.
Από την πλευρά του, αποφύγετε τον καφέ, τα πικάντικα τρόφιμα και τα ποτά κολά.
Μια πρωινή βόλτα με το μωρό
Το φως της ημέρας και η λήψη οξυγόνου βοηθά στην εξάλειψη της κούρασης. Μια πρωινή βόλτα με το μωρό θα είναι μεγάλη για να πιάσει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
Μόλις αισθάνεστε έτοιμοι να βγείτε έξω, θα πρέπει να το πάρετε ως καθημερινή ρουτίνα. Βάλτε άνετα ρούχα και παπούτσια και πηγαίνετε για μια βόλτα.
Δεν είναι ένας ανταγωνισμός, πηγαίνετε στο δικό σας ρυθμό. Παρόλο που δεν ήταν η καλύτερη νύχτα, η βόλτα θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διάθεση και να σας χαρίσει ζωτικότητα.
Επιπλέον, η καθημερινή άσκηση, μαζί με επαρκή τροφή, θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε το ποσό πριν από την παράδοση.
Άσκηση με το μωρό
Στην περίοδο μετά τον τοκετό, η επιστροφή στην άσκηση πρέπει να είναι βαθμιαία. Αλλά όταν είστε έτοιμοι (λένε ότι είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον ένα μήνα) μπορείτε να ξεκινήσετε σιγά-σιγά να κάνετε συνεδρίες άσκησης με το μωρό. Αν και είναι μαλακά και μόνο για λίγο, για παράδειγμα, το απόγευμα, θα χρησιμεύσουν ως φυσική αποκατάσταση.
Εάν δεν είστε έτοιμοι για άσκηση ακόμα, περιμένετε λίγο περισσότερο επειδή ακατάλληλη άσκηση μετά τον τοκετό μπορεί να προκαλέσει ακράτεια και μυϊκά προβλήματα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε την άσκηση με περιποιήσεις περιποίησης με το μωρό. Είναι μια από τις δραστηριότητες που η μητέρα και το μωρό απολαμβάνουν περισσότερο.
Η περιποίηση του ζευγαριού
Είναι μια εποχή που η περιποίηση του ζευγαριού είναι ένα βάλσαμο για την ψυχή. Το αίσθημα συνοδείας και η αγάπη είναι πολύ παρήγορο, ειδικά τις πρώτες ημέρες μετά την παράδοση. Το μωρό είναι το κέντρο όλων των ματιών, αλλά η μητέρα χρειάζεται επίσης υποστήριξη και κατανόηση.
Μια συνεδρία μασάζ πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να έρθει σε πρακτικό για να απελευθερώσει τη συσσωρευμένη προσοχή και να πάρετε έναν ξεκούραστο ύπνο, τουλάχιστον όσο κοιμάστε.
Όπως είπαμε προηγουμένως, το puerperium είναι ένα έντονο στάδιο. Ελπίζω αυτά οι συμβουλές σας βοηθούν να ξεπεράσετε την κόπωση των πρώτων ημερών μετά την παράδοση και έτσι έχετε περισσότερη ζωντάνια για να απολαύσετε πλήρως το μωρό σας.
