Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, η υπερβολική ζέστη συνήθως προκαλεί κούραση και απροθυμία στην έγκυο γυναίκα, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης όταν το βάρος του εντέρου είναι πιο έντονο.
Για να μην συμβεί αυτό και να αντιμετωπίσετε την καλοκαιρινή περίοδο με ενέργεια και ζωτικότητα, υπάρχουν μερικές συστάσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε και που έχω συγκεντρώσει δέκα συμβουλές για την έγκυο γυναίκα το καλοκαίρι.
1) Ένα πλούσιο πρωινό
Για να ξεκινήσετε την ημέρα καλά, ένα πλήρες πρωινό είναι απαραίτητο. Πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φρέσκα εποχιακά φρούτα. Η ενίσχυση του πρώτου γεύματος της ημέρας είναι ένα καλό μέτρο για την καταπολέμηση της κούρασης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
2) Ενυδατικό
Η κατανάλωση πολλών υγρών είναι απαραίτητη για την ενυδάτωση του σώματος και την πρόληψη της κατακράτησης υγρών στο σώμα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το πλύσιμο συχνά, ακόμα και πριν αισθανθεί διψασμένος, ευνοεί την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα και αποτρέπει το οίδημα, καθώς και την ανακούφιση της θερμότητας. Συνιστάται να καταναλώνετε καθημερινά τουλάχιστον δύο λίτρα νερού.
3) Πρακτική μέτρια άσκηση
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για να παραμείνει σε φόρμα και για ενέργεια. Το περπάτημα, η γιόγκα και πάνω απ 'όλα η κολύμβηση είναι ιδανικές πρακτικές αυτή τη στιγμή του χρόνου. Επωφεληθείτε από το κρύο νερό στην πισίνα για να ανακουφίσετε τα κουρασμένα πόδια και να ασκηθείτε στο νερό.
4) Ανάπαυση
Έχουμε πει πολλές φορές ότι η ανάπαυση πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα στη ζωή της εγκύου γυναίκας. Η θερμότητα τονώνει την αίσθηση κόπωσης, οπότε είναι καιρός να χαλαρώσετε, να περιποιηθείτε και να φροντίσετε τον εαυτό σας, γιατί εξαρτάται από την υγεία του μωρού μας. Ξαπλώστε ενώ μπορείτε, βάλτε τα πόδια σας επάνω και περάστε μερικά λεπτά κάθε μέρα χαλαρώνετε και διαλογιστείτε.
5) Αποφύγετε άφθονα γεύματα
Η θερμότητα προκαλεί την ελάττωση της όρεξης και τα λιτότατα μενού να είναι πιο ελκυστικά. Επιλέγοντας τρόφιμα που είναι εύπεπτα και υψηλής θρεπτικής και ενεργειακής αξίας. Αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ τη νύχτα για να διευκολύνετε το υπόλοιπο Όπως λέει το ρητό "τρώτε πρωινό σαν βασίλισσα, τρώτε σαν πριγκίπισσα και δείπνα σαν ζητιάνος".
6) Φάτε φρούτα
Τα φρέσκα φρούτα είναι ένας μεγάλος σύμμαχος στη διατροφή της εγκύου γυναίκας. Εκτός από το γεγονός ότι αναζωογονεί και ενυδατώνει λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, τα φρούτα παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Τα περισσότερα εποχιακά φρούτα όπως κεράσια, φράουλες, ροδάκινο, πεπόνι, καρπούζι κλπ. Αφαιρούν τη δίψα και αναπληρώνουν τα μεταλλικά άλατα που το σώμα εξαλείφει μέσω του ιδρώτα. Η πρόσληψη φρούτων από βιταμίνη C συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από τα τρόφιμα και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας κατά την εγκυμοσύνη.
Μπορείτε να καταναλώσετε ολόκληρα τα κομμάτια ή να τα καταναλώσετε σε σαλάτες, μιλκσέικ, γκασπάτσα, παγωτά, χυμούς ή χυμούς.
7) Φορέστε ελαφρά ρούχα
Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης πρέπει να φορέσετε άνετα ρούχα και κατάλληλα παπούτσια, αλλά το καλοκαίρι πρέπει να λάβετε αυτή την προφύλαξη ακόμη περισσότερο. Πρέπει να φοράτε φρέσκα ενδύματα, κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα, που δεν προσκολλώνται στο σώμα και παπούτσια που δεν είναι ούτε πολύ χαμηλά ούτε πολύ ψηλά για να αποφύγουν τον πόνο των πίσω και των ποδιών.
8) Ψύξη
Η αίσθηση της θερμότητας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και περισσότερο το καλοκαίρι, έτσι ώστε η πισίνα, η σόδα, το παγωτό, ο κλιματισμός, τα μασάζ με κρύα πηκτώματα ... οποιαδήποτε επιλογή είναι καλή για τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
9) Φροντίστε το δέρμα σας
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν επίσης μεταβολές στο δέρμα, προκαλώντας μεγαλύτερη ευαισθησία και εμφάνιση σκοτεινών κηλίδων, ειδικά στο πρόσωπο και το λαιμό. Δεν πρέπει να ξεχνάτε τη φροντίδα του δέρματος, να ενυδατώνετε καθημερινά, να αποφεύγετε την έκθεση στον ήλιο στις κεντρικές ώρες της ημέρας και να εφαρμόζετε κατάλληλο αντηλιακό για τον τύπο του δέρματός σας, ακόμα και αν βρίσκεστε στη σκιά.
10) Αφήστε τον εαυτό σας να χαϊδεμένος
Αυτό συνιστάται όλο το χρόνο, αλλά το καλοκαίρι είναι η ιδανική στιγμή για να χαλαρώσετε με το ζευγάρι, να απολαύσετε την αμοιβαία συντροφιά και να σχεδιάσετε νέα ζωή με το μωρό.
Φωτογραφίες | Schwangerschaft, 3Neus, clspeace στα μωρά και άλλα | Δέκα συμβουλές για μια υγιή και ευτυχισμένη εγκυμοσύνη, Καλοκαιρινή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες, το καλοκαίρι και την εγκυμοσύνη, πώς να αντιμετωπίσουν τη ζέστη
