Αυτός πυελικό δάπεδο Είναι μια ομάδα μυών που περιορίζεται από τους γλουτούς, τους μηρούς και τη λεκάνη που υποστηρίζουν τρία εσωτερικά όργανα: την κύστη, τη μήτρα και το ορθό. Αν και είναι ελάχιστα γνωστό σε ορισμένες γυναίκες, είναι μια περιοχή του σώματος που έχει πολλά να κάνει με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
Στην πραγματικότητα, η ενίσχυση του πυελικού εδάφους μέσω των ασκήσεων συμβάλλει στην καλύτερη παροχή, μετατρέποντας τους σταθερότερους και πιο ελαστικούς μύες, καθιστώντας το κανάλι γέννησης πιο ευέλικτο, καθώς και προωθώντας την απομάκρυνση μετά τον τοκετό και προλαμβάνοντας συνέπειες όπως η ακράτεια.
Στο blog δώσαμε κάποιες ασκήσεις για να εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως ασκήσεις Kegel καθώς και άλλες ασκήσεις που συνιστώνται από την Mercedes Blanquet, πρόεδρος του Συνδέσμου Ισπανών Φυσικοθεραπευτών του πυελικού εδάφους.
Τώρα στο Vitónica μας προτείνουν τέσσερις ακόμη ασκήσεις για την ενίσχυση αυτού του μέρους του σώματός μας μέσω απλών κινήσεων και τη βοήθεια ενός fitball.
1) Κατ 'αρχάς, θα κινητοποιήσουμε το ισχίο μπροστά και πίσω σαν να ήταν ένα εκκρεμές και θα χαλαρώσετε τους σφιγκτήρες στο κίνημα της ανοιξιάτωσης (πίσω ουρά) και τους σφιγκτήρες της σύμβασης στο κίνημα της επανάκλησης (φέρει την κοιλότητα προς την κοιλιά) .
2) Σε μια δεύτερη άσκηση μπορούμε, χρησιμοποιώντας ένα fitball, να καθίσουμε στην μπάλα με τα χέρια μας κάτω από το ισχίο για να κάνουμε μια πλάγια κίνηση που αλλάζει τη στήριξη βάρους από τη μια πλευρά στην άλλη. Επίσης, με τον ίδιο τρόπο όπως και στην προηγούμενη άσκηση, μπορούμε να εκτελέσουμε την κίνηση προς τα εμπρός και πίσω.
3) Μπορούμε να εκτελέσουμε μια τρίτη άσκηση καθιστώντας σε μια μπάλα, με το κοιλιακό τοίχωμα συσπασμένο, διαχωρίζοντας και συνδέοντας τα γόνατα κρατώντας τα πόδια μαζί για να ενεργοποιήσετε το μυϊκό πυελικό έδαφος.
4) Επίσης, σε ένα γυμναστήριο, που αυτή τη φορά βρίσκεται πάνω του, θα πάρουμε αέρα και θα συστέλλουμε τους κοιλιακούς μυς για να φέρουμε ταυτόχρονα τα γόνατα ώστε να τεθούν σε λειτουργία οι μυς του προσαγωγού και ο πυελικός πυθμένας. Η θέση διατηρείται για λίγα λεπτά και στη συνέχεια θα χαλαρώσουμε την κοιλιά και τα πόδια.
