Έχοντας δει στην ειδική εγκυμοσύνη μας πώς μπορούμε να επωφεληθούμε από ασκήσεις όπως η γιόγκα, οι πιλάτες, το κολύμπι ή το περπάτημα, σταματάμε τώρα μερικές γενικές συμβουλές που θα καταστήσει την άσκηση που αναπτύσσουμε τους μήνες αυτούς πιο κατάλληλη.
Επειδή σύμφωνα με αυτές τις οδηγίες θα το επιτύχουμε να βελτιώσουμε την καρδιαγγειακή και μυϊκή κατάσταση, καθώς και ευνοώντας την ορθοστατική διόρθωση και αποφεύγοντας το υπερβολικό κέρδος βάρους. Όλα αυτά θα παρέχουν στην έγκυο γυναίκα μια καλύτερη γενική φυσική κατάσταση και θα της επιτρέψουν να αντιμετωπίσει το έργο της εγκυμοσύνης και του τοκετού με λιγότερους κινδύνους.
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβουμε υπόψη είναι οι φυσικές μας ιδιαιτερότητες. Για να γίνει αυτό, ο γιατρός που ακολουθεί την εγκυμοσύνη μας θα μας συμβουλεύσει ποια άσκηση ή ασκήσεις θα είναι αυτές που μας ταιριάζουν και σε ποια συχνότητα, δεδομένου ότι ορισμένες εγκυμοσύνες απαιτούν ιδιαίτερες προφυλάξεις (αρτηριακή υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, άσθμα, βρογχίτιδα, παχυσαρκία, διαβήτη ...).
- Επιπλέον, θα εξεταστεί κατά πόσον η μητέρα μέχρι τότε ήταν καθιστική ή να μην καθορίσει ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης. Προφανώς, εάν η μελλοντική μητέρα δεν ασκεί, θα πρέπει να έχει πιο ήπια ξεκίνημα.
- Είναι πάντα η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσετε να ασκείτε, τόσο πιο γρήγορα, τόσο καλύτερα, ακόμα και όταν περιμένετε την εγκυμοσύνη. Με τον ίδιο τρόπο που παίρνουμε βιταμίνες για να προετοιμάσουμε το σώμα μας πριν να μείνουμε έγκυος, μπορούμε να ασκήσουμε το σώμα μας.
- Όταν αποφασίζετε να αρχίσετε να ασκείτε, είναι βολικό ξεκινήστε σταδιακά, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων.
- Είναι σημαντικό το προθέρμανση στην άσκηση της άσκησης για την αποφυγή κράμπες, τραβήγματα ή άλλες διαδεδομένες επιδράσεις από ξαφνική απότομη σωματική δραστηριότητα. Η υπερφόρτωση των μυών ή των αρθρώσεων, πιο ευάλωτες όταν είναι "κρύες", μπορεί να αποφευχθεί με απαλές ασκήσεις προθέρμανσης. Επιπλέον εξασφαλίζει επίσης ότι η καρδιά και η κυκλοφορία δεν θα υποστούν ξαφνική επιτάχυνση. Περιστροφή ποδιών και χεριών, ανυψωτικά χέρια και πόδια, περιστροφή μέσης, τέντωμα ... είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν.
- Στην πρακτική της άσκησης, μην προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε τον οργανισμό ή να φτάσετε στα όριά μας: η επίτευξη στόχων που μας κοστίζουν προσπάθεια ή είναι αδύνατο είναι επιβλαβής. Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται και ειδικά στο τελικό ορθό, το πιο πιθανό και βολικό είναι ότι πρέπει να μειώσουμε ακόμα περισσότερο την μπάρα.
- Πρακτική άσκηση σε έναν χαλαρό, αλλά και σταθερό τρόπο. Εάν κολυμπάμε ή περπατάμε μόνο σποραδικά, τα οφέλη από αυτές τις σωματικές δραστηριότητες αραιώνονται με την πάροδο του χρόνου. Πρέπει να ρυθμίσετε μια ρουτίνα άσκησης, καθορίζοντας τις εβδομαδιαίες συνεδρίες που μας ταιριάζουν. Τρεις, ή πολύ καλύτερες, τέσσερις ημέρες, ή ακόμα και καθημερινή άσκηση είναι η καλύτερη. Αυτό θα κρατήσει τους μυς ευέλικτο και θα είναι φυσικά κατάλληλα κατά τη στιγμή της παράδοσης και της ανάκτησης.
- Πρέπει χρόνο άσκησης ελέγχου έτσι ώστε να μην είναι σπάνιο ή υπερβολικό σύμφωνα με τις ιατρικές ενδείξεις και τι υπαγορεύει το σώμα και η ευημερία μας. Στο τέλος της εγκυμοσύνης, όταν γίνεται πιο δύσκολη σωματική δραστηριότητα, συνιστάται (και συχνά είναι απαραίτητο) να μειώνεται ο χρόνος της άσκησης και, για να αντισταθμιστεί, να εκτελούνται περισσότερες συνεδρίες ημερησίως.
- Σταματήστε όταν είναι απαραίτητο. Μόλις παρατηρήσετε υπερβολική κόπωση ή σωματική δυσφορία, πρέπει να διακόψετε την άσκηση μέχρι να αναρρώσετε. Εάν η ταλαιπωρία δεν σταματήσει ή είναι σημαντική, σταματήστε εντελώς και πηγαίνετε στον ειδικό για να προσδιορίσετε τα αίτια.
- Τελειώστε την άσκηση σταδιακά και αργά. Με τον ίδιο τρόπο που αρχίζουμε με προθέρμανση, μπορείτε να τελειώσετε με απαλές ασκήσεις ώστε να μην σταματήσετε την δραστηριότητα απότομα, καθώς το αίμα παγιδεύεται στους μύες και μειώνεται η άρδευση άλλων τμημάτων του σώματος. Για παράδειγμα, εάν περπατάμε με ταχείς ρυθμούς, θα πρέπει να καταλήξουμε πιο ήρεμα ή, στην περίπτωση κολύμβησης, θα κάνουμε αργές και χαλαρωτικές κινήσεις στο νερό.
