Το ασκήσεις οκλαδόν Παρέχουν πολλά οφέλη. Σε αυτή τη θέση αναστέλλεται μέρος της γενικής κυκλοφορίας, με το οποίο στηρίζεται η καρδιά. Αυτή η θέση παρέχει επίσης ευελιξία στις αρθρώσεις, ειδικά εκείνες της λεκάνης. Επιπλέον, τεντώνει και δυναμώνει τους μηρούς και τους μυς της πλάτης και ανακουφίζει τον πόνο της κάτω ράχης.
Η θέση κατάκλισης είναι πολύ άνετη για χαλάρωση και πρακτική για εργασία και παράδοση. Ίσως φαίνεται αρχικά αμήχανος, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα είναι πολύ εύκολο για σας να εκτελέσετε αυτές τις απλές ασκήσεις squat.
Εκμάθηση της θέσης
Μπορείτε να ξεκινήσετε βοηθώντας με τον τοίχο και μερικά μαξιλάρια στο πάτωμα για να σας υποστηρίξω. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και τα πόδια σας χωρίζονται στην ίδια απόσταση από τους γοφούς σας. Γλιστρήστε μέχρι να καταλήξετε σε μαξιλάρια. Μάλλον δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε τα τακούνια στο πάτωμα. Δοκιμάστε να προωθήσετε το βάρος σας προς τα εμπρός. Μισθωμένο
Κρατήστε σε κάτι σταθερό και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά στα δεξιά. Περιστρέψτε το αριστερό γόνατο ελαφρά προς τα έξω και σιγά-σιγά χαμηλότερα στο έδαφος, όσο μπορείτε να πάτε, κρατώντας τους γλουτούς σφιχτά και την πλάτη ίσια. Σηκώστε αργά και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Πλήρης κατάληψη
Κρατώντας την πλάτη ίσια και ευθεία, ανοίξτε τα πόδια σας και χαμηλώστε όσο μπορείτε. Προσπαθήστε να στηρίξετε τα τακούνια σας στο πάτωμα, κατανέμοντας το βάρος σας ομοιόμορφα μεταξύ των δακτύλων και των τακουνιών. Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να υποστηρίξετε τα τακούνια σας. Αν πιέζετε με τους αγκώνες σας στους μηρούς σας, θα υπάρχει μεγαλύτερη έκταση της εσωτερικής πλευράς των μηρών και της περιοχής της πυέλου.
