Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μας βιώνει πολλές αλλαγές που την μετατρέπουν σε μια νέα εκδοχή του εαυτού μας. Ένας από αυτούς είναι το κέρδος βάρους, το οποίο μας αφήνει λίγα κιλά επιπλέον αφού γεννηθεί το μωρό μας.
Αλλά πριν αρχίσουμε να κάνουμε αλλαγές στη ρουτίνα μας για να μπορέσουμε να χάσετε βάρος μετά την παράδοση, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.
Πάρτε το χρόνο σας πριν ξεκινήσετε
Ένα λάθος που μπορούμε να κάνουμε όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι να το κάνουμε σχεδόν αμέσως. Αλλά πρέπει να λάβουμε μια καλά αξιωμένη και μεγάλη περίοδο ανάπαυσης, και είναι εξαιρετικά σημαντικό να σεβαστούμε και να ηρεμούμε ήρεμα.
Εδώ είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας, διότι κάθε γυναίκα και κάθε σώμα είναι διαφορετικό, οπότε πρέπει να περιμένετε να του δοθεί η έγκριση για να μπορέσετε να ξεκινήσετε να ενεργοποιείτε φυσικά και να σας προσφέρουμε τις ιδανικές διατροφικές ενδείξεις για εσάς .
ΔιαφήμισηΝα είστε ρεαλιστές
Όλα αυτά τα κιλά που έχετε αφήσει μετά το μωρό σας δεν εμφανίστηκαν ξαφνικά. Ακριβώς όπως σας χρειάστηκαν εννέα μήνες για να τις ανεβάσετε, μπορεί να σας πάρει έως και ένα ή περισσότερα χρόνια για να τους χάσετε ξανά.
Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους, Να είστε υπομονετικοί και μην βιάζεστε να τις κατεβάζετε γρήγορα. Το σώμα σας πέρασε μια μεγάλη αλλαγή και είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι πρόκειται για μια διαδικασία που θα χρειαστεί χρόνος.
Τρώτε υγιεινά
Ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και αποφύγετε τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα. Αποφύγετε τις ζεστές σόδες και πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ποτέ μην παραλείπετε τα γεύματα ή αφήνετε πολλές ώρες να περάσουν μεταξύ τους.
Εάν θεωρείτε ότι χρειάζεστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ή ότι έχετε κερδίσει πολλά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο γιατρός σας μπορεί να υποδείξει δίαιτα ή μπορείτε να βρείτε διατροφολόγο για να σας δώσει τις καλύτερες συστάσεις για τη διατροφή σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
Αποφύγετε ακραίες δίαιτες
Ακριβώς όπως η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα να δοκιμάσετε ή να δοκιμάσετε δίαιτες που αλλάζουν δραματικά τη διατροφή σας, κατά τη διάρκεια του τοκετού δεν συνιστάται επίσης να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος με βάση τις δίαιτες με λίγα θρεπτικά συστατικά και θερμιδικό περιεχόμενο.
Ξεκινήστε την άσκηση
Στην μετά τον τοκετό, η επιστροφή στην άσκηση πρέπει να είναι βαθμιαία. Θυμηθείτε ότι το σώμα σας πέρασε από μια ολική μεταμόρφωση και αναρρώνει μετά το μωρό σας. Μόλις ο γιατρός σας δώσει την έγκρισή σας, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε απαλές ασκήσεις, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο, και σταδιακά να αυξήσετε τη διάρκεια και την ένταση της σωματικής σας δραστηριότητας.
Θηλασμός το μωρό σας
Είναι αλήθεια αυτό που λένε: ο θηλασμός σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο εύκολα, και αυτό συμβαίνει λόγω των δαπανών θερμίδων που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι οι γυναίκες που θηλάζουν χάνουν το διπλάσιο βάρος κατά το πρώτο έτος μετά τη γέννα τους, όπως εκείνες που δεν θηλάζουν.
Αγάπη το σώμα σου
Θα είναι το τελευταίο σημείο, αλλά είναι ένα από τα πιο σημαντικά. Το σώμα σας τώρα είναι πολύ διαφορετικό από αυτό που γνώριζε, και μπορεί να αισθάνεστε ακόμη περίεργα γι 'αυτόν επειδή δεν είναι το ίδιο όπως πριν. Ίσως τώρα να συναντήσετε κάποιο υπέρβαρο, κάπως φλαβικό δέρμα και ραγάδες έφτασαν να παραμείνουν στην κοιλιά σας.
Ίσως το νέο σας σώμα να μην μοιάζει με περιοδικό, ή να είναι το ίδιο όπως πριν με την ταχύτητα που ανακτούν οι διασημότητες. Αλλά είναι το σώμα που σας έδωσε το πιο πολύτιμο δώρο όλων: το μωρό σας. Αγαπήστε το, φροντίστε το, αγαπάτε. Επειδή κάθε μάρκα που σας άφησε έγκυο είναι μια υπενθύμιση για το πόσο ισχυρή είστε.
Θυμηθείτε Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μετά την παράδοση, έτσι ώστε η απώλεια βάρους και η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι ασφαλής.
Φωτογραφίες | Pexels
Στα μωρά και άλλα | Πότε να ανακτήσετε την εικόνα μετά τον τοκετό; Επαναλάβετε την άσκηση μετά τον τοκετό: Πώς και πότε
