Όλοι γνωρίζουμε ότι δεν μπορείτε να μιλάτε για "σούπερ τροφές", αλλά για υγιεινά τρόφιμα σε μια ποικιλία διατροφής σε τρόφιμα. Ωστόσο, στην περίπτωση των βρώμης, θα μπορούσε κανείς να μιλήσει για "supercereal" λόγω της πολλαπλά οφέλη που έχει για την υγεία ολόκληρης της οικογένειας.
Υπάρχουν πολλές περισσότερες επιλογές εκτός από το βιομηχανικό κουάκερ μωρών (το οποίο συνήθως φέρει υπερβολική ζάχαρη) ή την παραδοσιακή μούσλι, η οποία έχει έναν σκληρό ανταγωνισμό στα δημητριακά πρωινού. Σας διδάσκουμε πώς να προετοιμάζετε το βρώμη για το μωρό σας και τις συνταγές για όλη την οικογένεια.
Ένα πολύ πλήρες φαγητό
Το oatmeal μοιράζεται το υψηλό του περιεχόμενο με άλλα δημητριακά βραδεία απορρόφηση υδατανθράκων = ενέργεια, Αλλά αυτό που το κάνει διαφορετικό είναι ότι έχει υψηλότερη συμβολή φυτικών πρωτεϊνών και καρδιακά υγιεινών λιπών, γεγονός που το καθιστά ένα πιο πλήρες φαγητό. Ιδανική για εμάς να περάσουμε το πρωί χωρίς να χτυπήσουμε και για τα παιδιά να υπομείνουν με ενέργεια μέχρι την εσοχή.
Επιπλέον, παρέχει ίνες (καλές για την κορεσμένη δύναμή του και για τη βελτίωση της διαστολής του εντέρου), βιταμίνες και ανόργανα συστατικά όπως το μαγνήσιο ή το φωσφόρο και συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης.
Στα μωρά και άλλα19 φαγητά για να συμπεριλάβετε σε δείπνα που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια καλύτερη ξεκούρασηΠώς να το καταναλώσετε
Σε σούπερ μάρκετ και βοτανολόγους μπορούμε να το βρούμε σε κόκκους, σε νιφάδες, με τη μορφή αλεύρου και των διάσημων μούσλι, με την οποία πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και να δούμε την ετικέτα, επειδή είναι συνήθως "ζωντανή" με ζάχαρη ή μέλι.
Ναι, πολύ καλό, αλλά μοιάζει με τροφή κοτόπουλου, μου είπε μια φίλη την άλλη μέρα. Είναι αλήθεια ότι η βρώμη μόνο δεν έχει γλυκιά γεύση, αλλά αν βάλουμε τη φαντασία στις προετοιμασίες (όπως σας δείχνουμε παρακάτω), είναι νόστιμο. Αυτό το δημητριακό είναι τόσο ευπροσάρμοστο που μπορεί να καταναλωθεί:
Raw: Και οι κόκκοι και οι νιφάδες μπορούν να προστεθούν στο γάλα ή στο λαχανικό ποτό ή στο γιαούρτι άμεσα σε ακατέργαστο ή εμποτισμένο.
Μαγειρεμένα: Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πιο ομαλό και πιο πεπτικό για να καταναλώνουν μαγειρεμένα πλιγούρια βρώμης (για παράδειγμα σε κουάκερ μωρών). Με δέκα λεπτά μαγειρέματος στο νερό, το γάλα, το ποτό λαχανικών ή ο ζωμός θα αρκούν.
Σε άλλα παρασκευάσματα: Με πλιγούρι βρώμης μπορείτε να φτιάξετε μπισκότα ή μπισκότα, να πάρετε κρούστα κτυπήματος, να δώσετε συνέπεια στα σπιτικά χάμπουργκερ προσθέτοντάς τα στη ζύμη ...
Πώς μπορούν τα μωρά να πάρουν βρώμη;
Πλιγούρι βρώμης εισάγεται στη διατροφή των μωρών όπως κάθε άλλο δημητριακό με γλουτένη, από έξι μήνες. Μπορούμε να το παρασκευάσουμε με τη μορφή κουάκερ και να το δώσουμε όπως είναι ή να προσθέσετε φρούτα. Αν θέλετε να παρασκευάσετε γάλα για βρέφη ηλικίας κάτω του ενός έτους, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι ούτε το μητρικό γάλα ούτε το γαλάκτωμα γάλακτος θα πρέπει να βράσουν επειδή χάνουν τις ιδιότητές τους, οπότε η λύση θα ήταν να μαγειρευτούν τα πλιγούρια βρώμης στο νερό, με γάλα ή τύπο γάλακτος.
Αυτό το δημητριακό είναι επίσης ένα από τα αγαπημένα των moms που επιλέγουν BLW για να ταΐσουν τα παιδιά τους. Στην πραγματικότητα, τα μπισκότα βρώμης και μπανάνας είναι ένα από τα τρόφιμα που τα μωρά βάζουν στο στόμα τους με τα χέρια τους (η συνταγή δεν αξίζει να το ονομάσουμε, απλά συνθλίψτε τη μπανάνα με το πιρούνι, προσθέστε το βρώμης και ψήστε για 10 λεπτά).
Συνταγές για όλη την οικογένεια
Ο διαιτολόγος-διατροφολόγος Adriana Oroz από την κλινική Alimmenta Nutrition Clinic είναι πεπεισμένος για τα οφέλη αυτού του δημητριακού και συνήθως τοποθετεί συνταγές όπως αυτές στις οποίες χρησιμοποιεί αλεύρι βρώμης ως συστατικό για το λογαριασμό Instagram.
Δοσολογία συνταγή κέικ σφουγγάρι κολοκύθα πλιγούρι
Γλυκό καπάκι Κέικ κολοκύθας (μπορείτε ακόμα να δείτε τη διαδικασία καλύτερα από τις ιστορίες μου) Για να εκπλήξετε τους καλεσμένους σας με τον καφέ το απόγευμα ή για το πρωινό σας. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 120 γραμμάρια νιφάδων βρώμης 4 αυγά 300-400 γραμμάρια κολοκύθας 1 χούφτα σπόροι κολοκύθας 5 -6 ξηροί καρποί 1 φακελάκι μαγιάς Κανέλα σε γεύση (γενναιόδωρη) 2-3 κουταλιές της σούπας βανίλια ουσία Τριμμένη καρύδα. ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ Ρίχνουμε την κολοκύθα στο @ lekuee για 4 λεπτά Ανακατέψτε τις νιφάδες βρώμης με τα αυγά, τη φρυγανισμένη κολοκύθα. Χτυπάτε τους μαζί στο turmix. Κόψτε τα καρύδια και τη σχάρα ακατέργαστη κολοκύθα για να τα αναμίξετε με τα υπόλοιπα συστατικά. Προσθέστε την κανέλα στη γεύση (αν σας αρέσει να σας ενθαρρύνω να είστε γενναιόδωροι) και την ουσία βανίλιας (επίσης, 2-3 κουταλιές της σούπας) για να ενισχύσετε τη γεύση. Γεμίστε το καλούπι με το μείγμα. Προσθέστε την κολοκύθα και τους τριμμένους σωλήνες καρύδας στην κορυφή. Ψήστε (30 λεπτά έως 170 λεπτά). Αφήστε το να κρυώσει 10-5 λεπτά ... Δώστε μου αν σας άρεσε, σχολιάστε ή επισημάνετε εκείνους τους ανθρώπους που νομίζετε ότι θα ήθελε μια συνταγή Αν δεν ξεχάσετε να με επισημάνετε ... # # # Αγκυροβόληση #foodphotography #κατανάλωση #yummy #κακέττα #απαιδεύστε #veganfoodshare #foodpics #καθεληνικήαποστολή #fitness #απαιτήσεις #αποθήκες #γιαφαγιά #καθεστώς #απόψυχα #γούρνοι #από #απόφαση #απόδειξηαπόφαση #απαιτήσειςαπαιτήσεις #απαιτήσεις #έγια #αγιαφάσματα #ημέρα
Το μάτι, τόσο σε αυτή τη συνταγή όσο και σε όλες εκείνες που φέρουν ξηρούς καρπούς, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι για μικρά παιδιά (ηλικίας κάτω των πέντε ετών) πρέπει να συνθλίβονται από τον κίνδυνο πνιγμού.
Ομελέτα βρώμης με φρούτα, τριμμένη συνταγή κρέμας καρύδας και αμυγδάλου
Η αγαπημένη μου εποχή της εβδομάδας Το πρωινό του το Σάββατο μου E S P E C T A C U R A R. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 1 αυγό + 1 αυγό λευκό 40g πλιγούρι βρώμης 1 μικρή μπανάνα Ουσία της βανίλιας 1 Κυλινδρικό ακτινίδιο Κανέλα Τριμμένο καρύδα Κρέμα αχλαδιού. ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ (1-2 μερίδες) Ανακατέψτε το βρώμης με την μπανάνα και το κτυπημένο αυγό. Προσθέστε την γεύση κανέλας και βανίλιας. Ψεκάστε λίγο ελαιόλαδο στο τηγάνι, ώστε να μην κολλάει. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό ταψί για να το πάρετε παχύ. Ρίξτε ΟΛΕΣ τη ζύμη και καλύψτε το τηγάνι έτσι ώστε να γίνεται σε χαμηλή φωτιά (τουλάχιστον 5 λεπτά). Προσθέστε το κυλιόμενο ακτινίδιο. Γυρίστε και αφήστε το να τελειώσει το μαγείρεμα σε χαμηλή φωτιά. Μπορείτε επίσης να το ψήσετε λίγο. Προσθέστε στη γεύση σας τριμμένη κρέμα καρύδας και ξηρών καρπών ... Εύκολη μεταφορά, μεταφορά και πίνουν μεταξύ των γευμάτων. Αν προσπαθήσετε να μου πείτε τι σκέφτεστε για την έκδοση αυτής της συνταγής και την επισήμανσή μου έτσι μπορώ να την δω με #crepsbizcochoadristylelife. Τι πιστεύετε; Μοιραστείτε, επισημάνετε ή σχολιάσετε εκείνους τους ανθρώπους που νομίζετε ότι θα ήθελε αυτός ο συνδυασμός. #γιόφθαλμο #απορρίμματα #διήθεια #κατανάληψης #απόγιμο #απόγιμο #απορρόφηση #κατανάληψης #απορρόφηση #κατανάλωση #κατανάλωση #απορρίμματα #κατάρμιση #αυτού #αποσπάσματα #αποβολή #αποβολή #αυτοχρόνου #κατάθεση #κατεχόμενα
Αυτή η συνταγή είναι ένα κλασικό στο σπίτι μου. Τα μικρά μου αγαπούν την ανά πάσα στιγμή, τα έδωσα σε αυτά για πρωινό, σνακ ή δείπνο εναλλακτικά. Η έκδοση που προτείνεται εδώ Adriana είναι πολύ υπέρ, αλλά αν αναμειγνύεται με το μπλέντερ απλά μπανάνα, ένα αυγό, πλιγούρι βρώμης και μια παχιά γάλα είναι επίσης fetén. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη επειδή οι μπανάνες είναι ήδη πολύ γλυκές (ειδικά οι ώριμες, που συνήθως παίρνουν για να κάνουν αυτή τη συνταγή).
Κουάκερ με σπόρους μάνγκο και τσιά
Ξεκινάω την ημέρα μου με αυτό το πρωινό από χυλό βρώμης. Τι παίρνει 1 φλιτζάνι ημι-αποβουτυρωμένο γάλα 40g νιφάδων oatmeal 1 Κίτρινο kiwifruit τεμαχισμένο Μανγκό τεμαχισμένο (μεγάλη ανακάλυψη της Κούβας) 12 κουταλιές της σούπας βουτύρου φυστικοβούτυρο Τριμμένο καρύδα Σπόροι Chia Κανέλα al γεύση Διαδικασία Βράζουμε τις νιφάδες βρώμης με το γάλα και προσθέτουμε τους σπόρους chia μέχρι να παραμείνει μια παχιά ζύμη. Μπορείτε να προσθέσετε κάποια γλυκαντική ουσία, εάν θέλετε να δώσετε στο μείγμα ένα γλυκό άγγιγμα (δεν έχω βάλει τίποτα σε αυτό αφού ήδη μου αρέσει η αντίθεση που δίνει το φρούτο). Πλήρες πρωινό Πρωτεΐνες, σύνθετοι υδατάνθρακες, υγιή λίπη, ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά ... όλα σε ένα. Μοιραστείτε, προσθέστε ετικέτα ή σχολιάστε σε εκείνους τους ανθρώπους που νομίζετε ότι θα ήθελε αυτός ο συνδυασμός ... #atatmeal #shealthy #fitmeal #diet #food #insthealthy #healthychoise #infoodie #foodporn #moorning #foodphotography #yummy #breakfast #veganfoodshare #foodpics #healthybreakfast #fitness #runnings #foodies #healthyeats #healthyliving #foodpics # ιγάρες #απαιτήσεις #fitnessaddict #eatrealfood #foodlover #veggies
Για εμάς είναι περισσότερο ή λιγότερο νέο, αλλά οι Βρετανοί τρώνε χυλό σε μια ζωή (τόσο απλό όσο το μαγείρεμα και την προσθήκη φρούτων, ξηρών καρπών, σπόρων ή ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε), τι εδώ είναι το κουάκερ όλων ζωή Υπάρχουν ακόμη και μελέτες που συνδέουν καθημερινά με αυτό το πιάτο σημαντικά οφέλη για την υγεία. Όπως μπορείτε να δείτε, Oatmeal προσδίδει μια ποικιλία από συνταγές τόσο στο μωρό όσο και στην υπόλοιπη οικογένεια.
Περισσότερες συνταγές με πλιγούρι βρώμης για όλη την οικογένεια
Μπισκότα από σίκαλη και βρώμη με αμύγδαλα και τσιπς σοκολάτας. Συνταγή
Σφουγγάρι κέικ με πλιγούρι βρώμης, μήλο και κρέμα τυριού. Συνταγή για πρωινό
Σοκολάτα, ημερομηνίες και αλεύρι βρώμης. Συνταγή για την έναρξη της πορείας με ενέργεια
Συνταγές με κοτόπουλο, πλιγούρι βρώμης και καρότο μπαρ και περισσότερο στο Directo al Paladar México
Κολοκυθάκια κολοκύθας και βρώμης. Υγιεινή συνταγή
Γυαλιά γιαούρτι, φράουλες και σπόρους τσιγάρων με τραγανά πλιγούρι βρώμης. Υγιεινή συνταγή
Σε μωρά και περισσότερο Πρωινό με πλιγούρι βρώμης, φυσικό, κορεσμό και ιδιαίτερα υγιεινό
