Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που δεν ξεκινούν την ημέρα χωρίς καφέ, επαναφορτίζετε τις μπαταρίες με βάση μερικά φλιτζάνια καφέ καθημερινά και έχετε μείνει έγκυος, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είναι ένα ποτό που αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά δεν συνιστάται να πίνετε υπερβολικά, δεδομένου ότι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται να περιορίζεται η κατανάλωση καφεΐνης. Όχι μόνο μιλάμε για την καφεΐνη που υπάρχει στον καφέ, αλλά και για τα άλλα τρόφιμα και ποτά όπως αθλητικά ποτά, σόδα ή κόλα ή σοκολάτα.
Πολλές μελέτες, αρκετές από τις οποίες έχουν αντιφατικά αποτελέσματα, έχουν αντιμετωπίσει το ζήτημα της διερεύνησης των επιπτώσεων της καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν υπάρχει ασφαλές ποσό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποιες προφυλάξεις πρέπει να λάβουν υπόψη οι έγκυες γυναίκες πριν πίνουν τα ανακουφιστικά φλιτζάνια καφέ τους .
Επιδράσεις του καφέ σε έγκυες γυναίκες και βρέφη
Πρέπει να το θυμόμαστε αυτό Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό, και επομένως επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και μπορεί να αυξήσει την ένταση, κάτι που δεν συνιστάται αν περιμένετε ένα μωρό. Με την αύξηση της έκκρισης οξέων, μπορεί να προκαλέσει καούρα, και δεν μπορούμε να ξεχνάμε ότι συχνά προκαλεί αϋπνία και νευρικότητα.
Αν μιλάμε για τις επιπτώσεις στο μωρό, η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης σχετίζεται με υψηλότερη κίνδυνος έκτρωσης και πρόωρου τοκετού.
Όσον αφορά τον κίνδυνο της άμβλωσης, μια μελέτη του Ιδρύματος Kaiser Permanente που πραγματοποιήθηκε το 2008 με 172 γυναίκες δείχνει ότι το ποτό 200 χιλιοστόγραμμα ή περισσότερο της καφεΐνης κατά την εγκυμοσύνη, που ισοδυναμεί με δύο φλιτζάνια καφέ, διπλασιάζει τον κίνδυνο έκτρωσης.
Όσον αφορά το σωματικό βάρος του νεογέννητου, μια μελέτη που σχετίζεται με την κατανάλωση καφεΐνης με το βάρος στα νεογέννητα ποντίκια, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι διαπιστώνεται απώλεια μεταξύ 21 και 28 γραμμαρίων ανά 100 mg ημερησίως καφεΐνης που καταναλώνεται από τη μητέρα. Μείωση που δεν θα αποτελούσε σοβαρή δυσλειτουργία στην περίπτωση παιδιών που γεννήθηκαν υπό φυσιολογικές συνθήκες, αλλά σε εκείνους που ήδη έχουν άλλα προβλήματα που συνδέονται ή είναι πρόωρα.
Περιορίστε την ποσότητα της καφεΐνης
Υπάρχουν άνθρωποι που συνηθίζουν να πίνουν τα τέσσερα ή τα πέντε φλιτζάνια καφέ την ημέρα και δεν προκαλεί έκπληξη αν θεωρούμε ότι ο καφές, μετά το νερό, είναι το πιο δημοφιλές ποτό στον κόσμο. Στην Ισπανία, εννέα στους δέκα άτομα καταναλώνουν καφέ και το 60% των εγκύων γυναικών (έξι στους δέκα), πολλοί από τους οποίους είναι εθισμένοι στον καφέ.
Παρόλο που η κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν απαγορεύεται, καθώς η καφεΐνη διασχίζει τον πλακούντα, η πρόσληψή του πρέπει να περιορίζεται για να αποφευχθούν επιβλαβείς επιδράσεις στην υγεία της εγκύου γυναίκας και του μωρού που κυοφορείται.
Η καφεΐνη φτάνει στην κυκλοφορία του αίματος 30-45 λεπτά μετά την κατάποση, κατόπιν διανέμεται μέσα από το νερό του σώματος, μεταβολίζεται και εκκρίνεται στα ούρα. Ο μέσος χρόνος ημίσειας ζωής της καφεΐνης στο σώμα είναι 4 ώρες, αλλά στην εγκυμοσύνη μεταβολίζεται πιο αργά, πράγμα που σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες διατηρούν γενικά τα επίπεδα καφεΐνης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Το κλειδί είναι στη συνέχεια να μειωθεί η πρόσληψη καφεΐνης, πίνετε καφέ με μέτρο και αντικαταστήστε τον υπερβολικό καφέ με άλλα υγιεινά ποτά όπως χυμούς φρούτων ή νερό.
Πόσο καφές είναι ασφαλής στην εγκυμοσύνη;
Έτσι, είμαστε ήδη σαφείς ότι μπορείτε να πίνετε καφέ με μετριοπάθεια κατά την εγκυμοσύνη, αλλά τι είναι ένα μέτριο ποσό. Τι λένε οι μελέτες; Τι συστήνουν οι ιατρικές εταιρείες; Πόσο είναι ασφαλές;
Ο WHO ορίζει τη μέγιστη κατανάλωση καφέ σε έγκυες γυναίκες 300 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Από την πλευρά της, το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) μειώνει το ποσό αυτό στις συστάσεις του του 2010. Συμβουλεύει τις έγκυες γυναίκες να περιορίσουν την κατανάλωσή τους λιγότερο από 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα.
Αυτό θα ήταν το ισοδύναμο ενός φλιτζανιού 325 ml (11 oz) καφέ, τέσσερα φλιτζάνια τσαγιού 240 ml, περισσότερα από πέντε κουτιά σόδας 350 ml την ημέρα ή έξι ή επτά ράβδοι μαύρης σοκολάτας.
Ως εκ τούτου, μπορούμε να πούμε ότι η κατανάλωση ενός μεγάλου καφέ ή δύο μικρών ημερησίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλής.
Άλλα τρόφιμα με καφεΐνη
Όπως είπαμε προηγουμένως, η καφεΐνη δεν είναι μόνο παρούσα στον καφέ, αλλά και σε τσάι, σόδα, σοκολάτα κ.λπ.
Αν το όριο είναι 200 mg ημερησίως, ως αναφορά, σύμφωνα με τις ισοτιμίες που μας δίνει το Ευρωπαϊκό Συμβούλιο Πληροφόρησης για τα Τρόφιμα, έχουμε τα ακόλουθα δεδομένα:
- Ένα φλιτζάνι από 150 χιλιοστόλιτρα (ml) αλεσμένου καφέ καφέ περιέχει περίπου 85 mg καφεΐνης, 60 mg αν είναι διαλυτός καφές και 3 mg εάν δεν έχουν καφεΐνη.
- Ένα φλιτζάνι φύλλα τσαγιού ή σακούλες είναι 30 mg, το στιγμιαίο τσάι είναι 20 mg
- Το κακάο ή η ζεστή σοκολάτα περιέχει περίπου 4 mg καφεΐνης
- Ένα ποτήρι (200 ml) καφεΐνης σόδας περιέχει μεταξύ 20 και 60 mg καφεΐνης.
