Μετά τη γέννηση του μωρού σας, είναι φυσιολογικό να προσπαθείτε να ανακτήσετε το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Αν και έχετε κερδίσει μόνο τα κιλά που χρειάζεστε για να κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας συσσώρευσε λίπος τόσο για την προστασία του μωρού όσο και για να μπορεί να το χρησιμοποιήσει ως καύσιμο κατά τη στιγμή του θηλασμού. Έτσι εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, απλά με το θηλασμό, θα ανακτήσετε το προηγούμενο βάρος σας.
Πολλές γυναίκες υποβάλλονται σε αυστηρές δίαιτες για να χάσουν αυτό το επιπλέον βάρος και, στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τύποι σχεδίων γεύματος. ωστόσο το ιδανικό είναι να έχετε την καθοδήγηση ενός εμπειρογνώμονα διατροφής για να το πετύχετε.
Η επιταχυνόμενη απώλεια βάρους δεν είναι η καλύτερη επιλογή και, επιπλέον, υπάρχουν πιο σημαντικές πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη τώρα, όπως: η διατροφή του μωρού σας. Η απώλεια μισού κιλού σε κιλό ανά εβδομάδα είναι ένας φυσικός ρυθμός, τον οποίο μπορείτε να επιτύχετε ακόμη και με την κατανάλωση περισσότερων από ό, τι έχετε φάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι ένα σημάδι ότι πιθανόν να χάσετε μυς και υγρά, πράγμα που σας φέρνει σε κατάσταση αδυναμίας στη φροντίδα του μικρού σας.
Πρέπει να λάβετε υπόψη αυτό η μεγαλύτερη απώλεια βάρους συμβαίνει μεταξύ τεσσάρων και έξι μηνών από το θηλασμό, οπότε αν φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος πριν από αυτή την περίοδο, είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας με έναν ειδικό και να προσθέσετε λίγο επιπλέον ενέργεια για να μην χάσετε περισσότερο από ό, τι πρέπει.
Επίσης Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι με τους περιορισμούς των τροφίμων μπορεί να υπάρχει και έλλειψη θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. Πολυβιταμίνες όπως Το Elevit της Bayer, μπορεί να συμπληρώσει τη διατροφή σας εάν ο διατροφολόγος σας το θεωρεί συναφές.
Είναι οι πιο δημοφιλείς δίαιτες επαρκείς;
Θα αναλύσουμε ορισμένα παραδείγματα δίαιτας που χρησιμοποιούν σήμερα οι γυναίκες για να χάσουν βάρος, προκειμένου να γνωρίζουν αν είναι επαρκείς για να παρέχουν επαρκή θρεπτικά συστατικά για κάθε ημέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου γαλουχίας.
Η διατροφή των πρωτεϊνών
Συνίσταται στην ιεράρχηση της κατανάλωσης πρωτεϊνών και στην σχεδόν πλήρη εξάλειψη των τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, σάκχαρα και λίπη, καθώς γνωρίζουμε ότι οι τελευταίοι αυτοί είναι εκείνοι που εάν καταναλώσουμε υπερβολικά συσσωρεύονται στο σώμα μας με τη μορφή λίπους. Μειώνοντάς τους θα μας έκανε να χάσουμε βάρος.
Ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες; Κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγό, το οποίο φυσικά είναι σημαντικό σε αυτό το στάδιο της ζωής σας. Είναι γεγονός ότι η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων επιταχύνει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά και όσπρια, τα οποία μας παρέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων. Εάν περιορίσετε την κατανάλωσή σας, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα έχετε λιγότερη πρόσβαση σε αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά και δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια για την παραγωγή γάλακτος.
Χορτοφαγική διατροφή
Όλο και περισσότερες γυναίκες επιλέγουν να διακόψουν την κατανάλωση προϊόντων ζωικής προέλευσης και να το κάνουν πριν πεθάνουν. Ναι μπορείτε να πάρετε μια υγιή εγκυμοσύνη και τη γαλουχία με βάση τα λαχανικά, αλλά μαθαίνοντας να συνδυάσετε τρόφιμα για να αντικαταστήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Ωστόσο, μια χορτοφαγική γυναίκα διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να παρουσιάσει έλλειψη σιδήρου και βιταμίνης Β12. Ο σίδηρος υπάρχει σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, αλλά η ικανότητα απορρόφησης του οργανισμού μας είναι πολύ χαμηλή. δηλαδή μόνο το 2 έως 5% αυτού που καταναλώνουμε απορροφάται, οπότε είναι πολύ καλύτερο να το αποκτήσουμε από ζωική πηγή. Και όσον αφορά τη βιταμίνη Β12, δεν μπορούμε να την βρούμε σε κανένα προϊόν λαχανικών. Αυτό καθιστά αναγκαία τη λήψη κάποιου τύπου πολυβιταμινών.
Φροντίστε για το χαιρετισμό του μωρού σας και επωφεληθείτε από τη λήψη μίας πολυβιταμινών
Αν και έχετε μια σωστή διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, κατά τη διάρκεια του θηλασμού χρειάζεστε επιπλέον θρεπτικά συστατικά όπως: ασβέστιο, σίδηρο και φολικό οξύ. Έτσι, αν το συστήσει ο διατροφολόγος σας, καταναλώνετε μια πολυβιταμίνη -όπως ήδη αναφέρθηκε, Elevit- Θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για να πάρετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε.
