Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει γίνει τόσο διαδεδομένος και τόσο διαφορετικός από αυτό που υπαγορεύει η φύση ότι έχει καταστεί απαραίτητο να προειδοποιήσει κανείς από τους ιατρικούς συλλόγους για τους κινδύνους του. Εμείς και τα παιδιά μας περνάμε πολύ χρόνο μπροστά από τις οθόνες, κάθονται, χωρίς να κινείται, τόσο πολύ που μπορεί να υποφέρει η υγεία.
Και, αν και τα πολλαπλά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας είναι γνωστά, η κοινωνία μας τείνει να είναι όλο και πιο καθιστική και γι 'αυτό οι αριθμοί παχυσαρκίας αυξάνονται ανησυχητικά. Σήμερα θα δούμε τι λένε οι παιδίατροι σχετικά με αυτό, με τις συστάσεις τους για τους χρόνους που πρέπει να αφιερωθούν στη σωματική δραστηριότητα και να παραμείνουν μπροστά στις οθόνες.
Ο ΠΟΥ είναι μια από τις ισχυρότερες φωνές που επισημαίνουν τους κινδύνους, καθώς η σωματική αδράνεια είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Σύμφωνα με τον Οργανισμό, μέχρι το 60% του πληθυσμού δεν εκτελεί τη φυσική δραστηριότητα που απαιτείται για την απόκτηση οφέλους για την υγεία, με τους κινδύνους που αυτό συνεπάγεται.
Στο έγγραφο με τίτλο «Παιδική παχυσαρκία: Τρόφιμα, σωματική δραστηριότητα και περιβάλλον», που εκπονήθηκε από τους παιδίατρους και δημοσιεύθηκε στην ισπανική ένωση παιδιατρικής πρωτοβάθμιας περίθαλψης, ένας πίνακας συστάσεων για τη σωματική δραστηριότητα και την ώρα της οθόνης (κινητά τηλέφωνα, δισκία) , τηλεόραση, υπολογιστές, βιντεοπαιχνίδια ...) που συνοψίζονται στα ακόλουθα.
Ο πίνακας έγινε σύμφωνα με τις συστάσεις του Υπουργείου Υγείας (που συμπίπτουν με τον ΠΟΥ και άλλους συλλόγους παιδιατρικής) και απευθύνεται σε υγιή παιδιά, διαιρούμενα κατά ηλικία.
Συστάσεις σωματικής δραστηριότητας και χρόνου προβολής κατά ηλικία
Κάτω από πέντε ετών που δεν περπατούν ακόμη. Η φυσική δραστηριότητα οποιασδήποτε έντασης συνιστάται πολλές φορές την ημέρα. Η μείωση του καθιστικού τρόπου ζωής σημαίνει ελαχιστοποίηση του χρόνου που περνούν καθισμένοι ή κάθονται σε καρέκλες ή καροτσάκια, όταν είναι ξύπνιοι, λιγότερο από μία ώρα στη σειρά. Δεν συνιστάται να ξοδεύετε χρόνο μπροστά σε μια οθόνη για παιδιά κάτω των δύο ετών (η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προειδοποίησε ότι δεν ήταν καλό για τα παιδιά να "αλληλεπιδρούν" με οθόνες πριν από 18 μήνες).
Κάτω από πέντε που ήδη περπατούν. Φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 180 λεπτά την ημέρα, οποιασδήποτε έντασης. Πρέπει επίσης να ελαχιστοποιηθεί ο χρόνος που κάθεται σε λιγότερο από μία ώρα στη σειρά. Από δύο έως πέντε χρόνια θα πρέπει να περιορίζεται ο χρόνος μπροστά από τις οθόνες σε λιγότερο από μία ώρα την ημέρα.
Παιδιά ηλικίας από πέντε έως 17 ετών. Φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα, μέτριας έως έντονης έντασης. Συνιστάται να συμπεριλαμβάνονται, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, έντονες εντάσεις που ενισχύουν τους μυς και βελτιώνουν την οστική μάζα. Οι παρατεταμένες καθιστικές περίοδοι πρέπει να μειωθούν. Ενθαρρύνετε την ενεργό μεταφορά και τις υπαίθριες δραστηριότητες. Περιορίστε τον χρόνο χρήσης των οθονών για ψυχαγωγικούς σκοπούς έως και δύο ώρες την ημέρα.
Πιστεύετε ότι συμμορφώνεστε με αυτές τις συστάσεις; Προσπαθείτε; Το σημαντικό είναι να γνωρίζουμε τις ελλείψεις μας (αν υπάρχουν) και τη σημασία της σωματικής άσκησης να ενσταλάξουμε στα παιδιά μας τις υγιεινές συνήθειες και να προσπαθήσουμε να τις κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, όταν είναι δυνατόν, κάθε φορά λίγο περισσότερο .
Είναι η κατάλληλη στιγμή να θυμηθούμε τις συμβουλές για τη σωματική άσκηση στα παιδιά που προετοιμάστηκαν από την Ομάδα Εργασίας της Φυσικής Δραστηριότητας του AEP και από το Γενικό Συμβούλιο Αποφοίτων Φυσικής Αγωγής και Φυσικής Δραστηριότητας και Αθλητικών Επιστημών, με μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα.
Και όπως το παράδειγμα είναι ο καλύτερος σύμμαχός μας, θυμηθείτε: ο καθένας να κινηθεί, θα προσπαθήσουμε να είμαστε μια ενεργός οικογένεια, ώστε τα παιδιά μας να μεγαλώνουν υγιέστερα. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις για να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και για τις οθόνες, ώστε να υπάρχει περισσότερη ποικιλία στη ζωή μας.
Φωτογραφίες | iStock
Περισσότερες πληροφορίες | AEPAP
Στα μωρά και άλλα | Η παχυσαρκία και ο καθιστικός τρόπος ζωής, δύο σύμμαχοι ενάντια στην υγεία των παιδιών μας και κάνουμε ελάχιστα για να το αποφύγουμε, γιατί πρέπει να κάνουμε περισσότερες ώρες Φυσικής Αγωγής στα σχολεία
