Είναι τα πιο υγιεινά τρόφιμα, από εκείνα στα οποία δεν πρέπει να βάζετε προγράμματα, ιδανικά για σνακ και σε οποιοδήποτε γεύμα όλη την ημέρα. Μας βοηθούν να έχουμε επαρκή ποσότητα βιταμινών, ανόργανων συστατικών, ινών ... και επίσης να αποτρέψουμε χρόνιες παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, διαβήτη ή παχυσαρκία. Αλλά Πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως δεν είναι πλέον αρκετές: οι δέκα είναι καλύτερες.
Αυτό προκύπτει από μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημιακού Κολλεγίου του Λονδίνου, η οποία καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η αύξηση της πρόσληψης τέτοιων τροφίμων σε δέκα μερίδες μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από ενενήντα πέντε μελέτες σχετικά με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθώς και τις διατροφικές συνήθειες 65.000 ατόμων στην Αγγλία μεταξύ 2001 και 2013.
Μας είπαν οι συνεργάτες μας από το Directo στον ουρανίσκο, σημειώνοντας ότι τα λαχανικά είναι τέσσερις φορές πιο υγιεινά από τα φρούτα: κάθε μερίδα λαχανικών μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 16%, ενώ κάθε κομμάτι φρούτων μειώνει τον κίνδυνο θανάτου 4%
Δέκα μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως ισούται με 800 γραμμάρια αυτών των συστατικών, για έναν ενήλικα. Προφανώς τα τμήματα για τα παιδιά είναι μικρότερα, αλλά είναι ολοένα και πιο σαφές ότι αυτά τα τρόφιμα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται σε όλα τα γεύματα, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο και να αυξήσουν τον αριθμό των πέντε από τις προηγούμενες συστάσεις.
Αυτή η υψηλή κατανάλωση λαχανικών συνδέεται με μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων κατά 24%, μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 33%, μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 28%, μείωση κατά 13% καρκίνο και 31% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Περισσότερα φρούτα και λαχανικά για παιδιά
Σας αφήνουμε πολλές συμβουλές για τα παιδιά να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά αλλά και τους ηλικιωμένους! Επιπλέον, όχι μόνο η σωματική υγεία θα ενισχυθεί, αλλά και ψυχολογική. Το όφελος της κατανάλωσης περισσότερων λαχανικών την ημέρα είναι για όλους.
Επτά τρόποι για τα παιδιά να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Πώς να κάνετε το μάρκετινγκ στο σπίτι για τα παιδιά να τρώνε λαχανικά
Πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, είναι δυνατόν!
Πρακτικές συμβουλές για τα παιδιά να τρώνε περισσότερα λαχανικά
Περισσότερες ιδέες για τα παιδιά να τρώνε λαχανικά
Μερικές συμβουλές για την ενσωμάτωση περισσότερων λαχανικών στη διατροφή των παιδιών
Θέλετε το παιδί σας να τρώει περισσότερα λαχανικά; Ας βοηθήσουμε στην κουζίνα
Προσθέστε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή των παιδιών
Λαχανικά που συνοδεύουν το σνακ των παιδιών
13 σνακ για υγιή και θρεπτικά παιδιά
Οδηγός για να απολαύσετε σπιτικά χυμούς. Ξεκινώντας την ημέρα με ενέργεια
Πώς να πάρετε τα παιδιά να τρώνε φρούτα: πέντε κλειδιά
