ΕΆΝ ΈΧΕΤΕ ΈΝΑ ΜΩΡΌ, ΜΗΝ ΞΕΧΆΣΕΤΕ ΝΑ ΦΡΟΝΤΊΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΛΆΤΗ ΣΑΣ

Υπάρχει πολύς λόγος πόνοι στην πλάτη των εγκύων γυναικών, αλλά η αλήθεια είναι ότι, μόλις γεννηθεί το μωρό και καθώς μεγαλώνει, ορισμένες από αυτές τις δυσκολίες εμφανίζονται και πάλι. Φόρτωση με περισσότερο βάρος του λογαριασμού και να υιοθετήσουν ακατάλληλες στάσεις Είναι συνήθως οι συχνότερες αιτίες των προβλημάτων στην πλάτη, κάτι που πρέπει να αποφευχθεί, αφού η φροντίδα για την πλάτη είναι απαραίτητη για την αποφυγή μεγάλων προβλημάτων στο μέλλον.

Γιατί ενοχλεί η πλάτη μου;

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένας από τους συχνότερους λόγους ιατρικής διαβούλευσης και άδεια εργασίας στη χώρα μας. Μια από τις κύριες αιτίες αυτών των πόνων είναι η κακές στάσεις, χειρονομίες και κινήσεις ότι κάνουμε κάθε μέρα χωρίς να το καταλάβουμε και ότι, λίγο-λίγο, επηρεάζουν τους μύες και τους συνδέσμους του σπονδυλικού μας άξονα.

Έχει επίσης άμεση επίδραση στην πλάτη το άγχος και την ένταση. Η έλλειψη άσκησης μπορεί επίσης να είναι η αιτία της δυσκοιλιότητας στην πλάτη, καθώς οι μύες αποδυναμώνουν. Αυτός υπερβολικό βάρος, και να φέρουν επιπλέον κιλά απότομα, είναι ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει στην εμφάνιση αυτού του τύπου πόνου.

Εάν έχετε ένα μωρό, καθώς μεγαλώνετε και κερδίζετε βάρος, θα το δείτε πίσω δυσφορία, ειδικά στην οσφυϊκή χώρα, εμφανίζονται πιο συχνά. Είναι σημαντικό να αναλύσετε τι μπορείτε να κάνετε να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε αυτούς τους πόνους που, μακροπρόθεσμα, μπορεί να γίνουν ένα χρόνιο πρόβλημα.

Καλές (και κακές) πρακτικές

Η φροντίδα της στάσης είναι απαραίτητη πρόληψη μυϊκών πόνων οποιουδήποτε είδους Επομένως, θα πρέπει να προσέχετε πώς στέκεστε όταν θηλάζετε το μωρό σας αποφύγετε την υπερφόρτωση του τραχήλου της μήτρας και της οσφυϊκής χώρας. Με τον ίδιο τρόπο, στέκεστε με την πλάτη σας ευθεία όταν παίζετε με το μωρό σας, χρησιμοποιώντας μαξιλάρια ή μαξιλάρια εάν είναι απαραίτητο.

Η μεταφορά υπερβολικού βάρους δεν είναι επαρκής και μπορεί να βλάψει την πλάτη σας. Εάν πρέπει να πάρετε αρκετά βαρύ πακέτο το κάνετε από το ένα σωστή στάση, κάνοντας πάντα γόνατα στα γόνατα και με ευθεία πλάτη, χωρίς κλίση και αποφυγή ξαφνικών κινήσεων.

Εφαρμόστε και αυτή τη μέθοδο. όταν πηγαίνετε να πιάσετε το μωρό να το τοποθετήσετε στο κάθισμα του αυτοκινήτου και επίσης να το χαμηλώσετε. Εάν θέλετε να μεταφέρετε το μωρό σας στην αγκαλιά σας, το πιο άνετο πράγμα και για τους δυο σας είναι να χρησιμοποιήσετε έναν κατάλληλο φορέα παιδιών ανάλογα με την ηλικία σας, ειδικά εάν πρόκειται να το κάνετε για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Κατά την ώρα του ύπνου, κάντε το σε ένα σταθερό στρώμα Αυτό είναι σε καλή κατάσταση. Αυτό πρέπει να έχει την κατάλληλη σκληρότητα ανάλογα με τις ανάγκες μας. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε σε μια σωστή θέση που δεν επηρεάζει δυσμενώς την πλάτη σας, όπως στην πλάτη ή την πλευρά σας με τα γόνατα λυγισμένα, χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι που δεν είναι πολύ ψηλό.

Μετακίνηση

Αυτός μέτρια σωματική άσκηση Συνιστάται ιδιαίτερα εάν υποφέρετε από προβλήματα πλάτης, καθώς θα σας βοηθήσει ενισχύουν τους μυς και να βελτιώσει την ευελιξία και την κινητικότητα της πλάτης. Φυσικά, είναι βολικό ότι μετά την άσκηση εκτελείτε το τέντωμα για να αποφύγετε την υπερφόρτωση των μυών.

Ορισμένες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για άτομα με πόνο στην πλάτη, όπως κολύμβηση ή περπάτημα, καθώς επιτρέπουν την τόνωση και την ενίσχυση της πλάτης χωρίς υπερβολική διάρρηξη. Η γιόγκα είναι επίσης μια πολύ συνιστώμενη πρακτική, την οποία μπορείτε να κάνετε ακόμη και με τα παιδιά σας.

Εάν η έλλειψη χρόνου είναι ενοχλητική ή προτιμάτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι, υπάρχουν πολλές επιλογές για την ενίσχυση των μυών από το πίσω μέρος χωρίς να χρειάζεται να μετακινηθείτε από το δωμάτιο.

Τόσο η γιόγκα όσο και οι προαναφερόμενες ορθοστατικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν χαλαρώστε τους μύες της πλάτης. Εάν συνδυάσετε επίσης αυτές τις δραστηριότητες με καλή αναπνοή, θα αποφύγετε δυσφορία και ασθένειες αυτού του τύπου.

Το δίκαιο βάρος

Στην καθημερινή ζωή, προσπαθήστε να είστε πρακτικοί και δεν φέρει περισσότερο βάρος από ό, τι υποστηρίζει η πλάτη σας χωρίς δυσαρέσκεια Προτεραιώστε τι χρειάζεστε πραγματικά και αποφύγετε να μεταφέρετε περισσότερα πράγματα από ό, τι είναι απαραίτητο. Η υγεία είναι η πιο σημαντική και καλύτερη πάρτε δύο ταξίδια, η οποία θα προκαλέσει μυϊκή δυσφορία στο μέλλον.

Κάποιοι τα αξεσουάρ μπορούν να κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη και να σας βοηθήσει να φροντίσετε την πλάτη σας. Όταν αγοράζετε είδη παιδικής φροντίδας, προσπαθήστε να τα κάνετε εύχρηστο, ευέλικτο και πτυσσόμενο. Το βάρος είναι πάντοτε ένας παράγοντας που πρέπει να εξετάσετε, γιατί αργά ή γρήγορα θα πρέπει να τα μεταφέρετε (για διακοπές, για παππούδες, για λεωφορείο ...).

Τα φωτιστικά είναι μεγάλοι σύμμαχοι, ειδικά όταν τα παιδιά είναι μεταξύ ενός και τριών ετών, στάδια στα οποία μας ζητούν ακόμα να τα μεταφέρουμε στην αγκαλιά τους (μαζί με τα υπόλοιπα πράγματα που πρέπει να μεταφέρουμε). Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις ανάγκες, η Chicco έχει ένα από τα καροτσάκια ελαφρύτερο στην αγορά, OHlalà. Με ακριβώς 3'8 κιλά Με βάρος, αλλά με μεγάλη αντοχή, είναι μια πρακτική καρέκλα για τους γονείς και άνετη για τα μικρά παιδιά.

Φροντίστε την πλάτη σας, αποφεύγοντας υπερβολική πίεση και εφαρμόζοντας σωστές πρακτικές, όπως η διατήρηση καλών στάσεων και η άσκηση διαφόρων ασκήσεων, θα σας αποτρέψει από το να έχετε πόνους και πόνο στο μέλλον.