Οι αργίες ξεκινούν: τα οικογενειακά δείπνα, οι συναντήσεις με φίλους και οι εορταστικές εκδηλώσεις είναι φορές να μοιράζονται και, σε κάθε μία από αυτές τις καταστάσεις, υπάρχει αρκετή τροφή. Τώρα Το ερώτημα που θα μπορούσε να προκύψει στο μυαλό σας είναι: είναι τα πιάτα αυτής της περιόδου υγιή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Λοιπόν, η απάντηση είναι Ναι, παρέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι υγιή για την εγκυμοσύνη σας, αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέξετε και να μην υπερβείτε. Γνωρίζουμε ότι βρίσκεστε σε ένα από τα πιο σημαντικά στάδια της ζωής σας και ότι θέλετε να δώσετε στο μωρό σας ό, τι χρειάζεται για να ευνοήσει την ανάπτυξή του και ας σας πούμε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα σας επιτρέψει να το κάνετε. Έτσι θυμηθείτε αυτό δεν πρόκειται για "φαγητό για δύο", θα πρέπει να φροντίζετε τι τρώτεΓι 'αυτόν τον λόγο θα σας δώσουμε κάποιες συστάσεις.
Ποια θρεπτικά συστατικά βρίσκουμε στα Χριστουγεννιάτικα πιάτα;
Η διατροφική κατάσταση του μωρού σας εξαρτάται πλήρως από τη διατροφή σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.. Είναι γεγονός ότι τα τρόφιμα των Χριστουγέννων παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ωστόσο χρειάζεστε μεγαλύτερη ποσότητα βιταμινών για τον γενικό πληθυσμό, επομένως είναι σκόπιμο να καταναλώνετε προγεννητικές πολυβιταμίνες, όπως Elevit, για να αποφευχθεί ο κίνδυνος ανεπάρκειας.
Ανακαλύψτε τι μπορούν να σας προσφέρουν οι απολαύσεις και δημιουργήστε ένα θρεπτικό και εύγευστο μενού για αυτά τα Χριστούγεννα:
Romeritos: Τόσο το romeritos όσο και τα nopales, παρέχουν μεγάλες ποσότητες ινών, έτσι ώστε εκτός από το να σας δίνουν κορεσμό, ευνοούν την πέψη σας. Να προσέχετε πάντα την προετοιμασία των τροφίμων και την υγιεινή.
Υγιεινές συμβουλές. Είναι πάντα καλύτερο να αρχίσετε να τρώτε για τις πιο υγιεινές: τη σαλάτα ή το λαχανικό, έτσι τι τρώτε αργότερα θα απορροφηθεί πιο αργά και δεν θα το παρακάνετε.
Κωδικός: Ο γάδος παρέχει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και πολύ λίπος, ώστε να μπορείτε να το φάτε χωρίς ενοχή. Επιπλέον, η ντομάτα περιέχει λυκοπένιο, των οποίων οι ιδιότητες είναι αντικαρκινικές. Οι ελιές είναι πλούσιες σε υγιή λίπη και βιταμίνη Α, σημαντικά για την όραση, ανοσοποιητική λειτουργία και ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου, καθώς και βιταμίνη Ε, η οποία συμβάλλει στη νευρολογική ανάπτυξη του μωρού.
Υγιεινές συμβουλές. Αποφύγετε να το τρώτε στο κέικ έτσι ώστε να μην προσθέσετε τόσες θερμίδες στο πιάτο σας. Μπορείτε να το συνοδεύσετε καλύτερα με μια φέτα τοστ ή μια ομελέτα.
Καλή νύχτα σαλάτα: Παρέχει βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Όσο περισσότερα χρώματα έχει η σαλάτα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποικιλία βιταμινών που θα προσφέρει (τεύτλα, μπανάνα, μήλα, πορτοκάλι, jicama). Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής, αν και τα φιστίκια είναι αλλεργιογόνα τρόφιμα. δηλαδή, μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες, δεν αποδεικνύεται ότι με την αποφυγή τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα συμβάλλετε στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης του μωρού σας στο μέλλον.
Υγιεινές συμβουλές. Λόγω της ποσότητας των φρούτων που περιέχει, αυτή η σαλάτα είναι πλούσια σε σάκχαρα, γι 'αυτό σας συνιστούμε να καταναλώνετε μόνο ένα μικρό μέρος. Μπορεί να είναι ένα σνακ για αυτή τη σεζόν, είτε στα μέσα του πρωινού είτε στο απόγευμα.
Δεσμός: Ο ιστός είναι το μέρος του χοίρου που περιέχει λιγότερο λίπος και επίσης παρέχει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Είναι σημαντικό να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, καθώς είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των κυττάρων και την παραγωγή του αίματος του μωρού.
Υγιεινές συμβουλές. Το ψήσιμο ή το μαριναρισμένο θα είναι πολύ πιο υγιεινό από ό, τι εάν το γεμίσετε.
Σύμφωνα με το Γραφείο των συμπληρωμάτων διατροφής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών, Οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και οι έγκυες γυναίκες θα μπορούσαν να ωφεληθούν από τα θρεπτικά συστατικά σε προγεννητικές πολυβιταμίνες, επειδή οι πρώτοι πρέπει να καταναλώνουν 400 mcg / ημέρα φολικού οξέος, ενώ οι τελευταίοι πρέπει να πληρούν τις ανάγκες τους σε σίδηρο, μεταξύ άλλων.
Απολαύστε τις διακοπές χωρίς να υπερβείτε τον εαυτό σας
Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις για να δοκιμάσετε εποχιακές απολαύσεις χωρίς υπερκατανάλωση τροφής:
Απόδειξη όλων, σε μέτριες ποσότητες: Πριν τη σίτιση, αξιολογήστε εάν υπάρχει κάτι υγιέστερο. Ή υπάρχει ένα πιάτο που δεν είναι τόσο υγιές, αλλά ξέρετε ότι είναι πολύ χρήσιμο, εξυπηρετείτε μόνοι σας ένα μικρό μέρος και μην τρώτε για φαγητό!
Ετοιμαστείτε για πολλά μέρη: Σίγουρα θα έχετε πολλές συναντήσεις και δεν θα σταματήσετε μόνο να φροντίσετε το φαγητό σας, αλλά μπορείτε να αντισταθμίσετε συμπεριφέροντας καλά την υπόλοιπη μέρα, για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι θα έχετε δείπνο, προσπαθήστε να κάνετε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα σας αρκεί υγιή.
Χωρίς βιασύνη, φάτε αργά! Θυμηθείτε ότι το σήμα που ικανοποιείτε παίρνει για να φτάσει στον εγκέφαλό σας περίπου 20 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της τροφής σας. Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, θα καταλήξετε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας.
Εάν τρώτε περισσότερα, μετακινήστε περισσότερα! Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη, εκτός αν έχετε ιατρική αντένδειξη. Έτσι μπορείτε να αντισταθμίσετε τις υπερβολές και να ξεκινήσετε καλύτερα το επόμενο έτος (η πεζοπορία μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα).
Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης: Με τη μορφή μπισκότων, επιδόρπια, ψωμί και γλυκά, θα προσπαθήσετε να καταστρέψετε το υγιές σας σχέδιο, αλλά να θυμάστε ότι η κατάχρηση αυτού του είδους τροφίμων είναι ενάντια στην υγεία σας. Δεν είναι μόνο βάρος, αλλά και περισσότερος κίνδυνος διαβήτη κύησης και προεκλαμψίας. Ακούγεται υπερβολικό, αλλά φυσικά μπορεί να συμβεί.
Απολαύστε τις λιχουδιές των Χριστουγέννων με μέτρο και εάν ο γιατρός σας το θεωρεί σχετικό, συμπληρώστε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών μέσω προγεννητικών πολυβιταμινών, όπως Elevit. Η ιδέα είναι να αποφύγετε ελλείψεις στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου.
Ελπίζουμε ότι αυτές οι συστάσεις θα σας εξυπηρετήσουν. Ευτυχισμένες διακοπές για εσάς και το μωρό σας!
