Αν ψάχνετε για ένα μωρό ή είστε ήδη έγκυος, υπάρχουν μερικά σημαντικά ερωτήματα που πρέπει να ξέρετε για τις διατροφικές συνήθειες. Και δεν μιλάμε για το μύθο του φαγητού για δύο, όχι. Αλλά άλλα θέματα όπως η ναυτία, τα τρόφιμα για την αποφυγή ή η πεπτική δυσφορία είναι η τάξη της ημέρας. Αυτά είναι τα γενικές συμβουλές για τις διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Συστάσεις για την πρόληψη ή την ανακούφιση των πιο συχνών πεπτικών ενοχλήσεων κατά την εγκυμοσύνη, οι οποίες συνήθως επηρεάζουν τις γυναίκες σε κάποιο χρονικό διάστημα ή άλλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι καλές για ένα πιο υγιές στάδιο.
Γενικές συστάσεις
- Φάτε σε ένα ήσυχο περιβάλλον.
- Χρησιμοποιήστε απλές φόρμες μαγειρέματος, οι οποίες διευκολύνουν την πέψη: ατμού, σιδήρου, σοταρισμένα και βρασμένα.
- Μαγειρέψτε τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης καλά (κρέας, αυγά και ψάρια) για να αποφευχθεί η δηλητηρίαση από τρόφιμα, όπως η τοξοπλάσμωση ή αυτά που προκαλούνται από τις σαλμονέλες, το Campylobacter και το Ε. coli.
- Το νερό (μεταξύ πέντε και οκτώ ποτήρια ημερησίως) πρέπει να είναι το κύριο ποτό.
- Χρησιμοποιήστε μέτρια ποσότητα αλατιού (μην αυξάνετε την κατανάλωσή σας), κατά προτίμηση με ιώδιο.
- Συνιστάται να λαμβάνετε φυτικά έλαια, κατά προτίμηση ελαιόλαδο.
- Αποφύγετε τα μεγάλα ψάρια, όπως τόνο, ξιφία και σκυλόψαρο λόγω του κινδύνου να περιέλθει υδράργυρος.
- Πλύνετε τα φρούτα και τα λαχανικά πολύ πριν φάτε.
Ναυτία και έμετος κατά την εγκυμοσύνη
Η ναυτία κατά την εγκυμοσύνη είναι μια από τις συχνότερες ενόχλησης, τι μπορώ να κάνω για να τα μετριάσω;
- Τρώτε συχνά και όχι πολύ.
- Σε περίπτωση ναυτίας μετά την αφύπνιση, πάρτε ένα τοστ ή ένα μπισκότο πριν από την ένταξη.
- Επιλέξτε ξηρά και πικάντικα τρόφιμα.
- Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα.
- Αποφύγετε ερεθιστικά τρόφιμα: καφές, σοκολάτα, αλκοόλ, πικάντικα είδη, ξίδι και όξινα φρούτα.
- Αποφύγετε πολύ ζεστό φαγητό.
- Πίνετε μεταξύ των γευμάτων και όχι κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων. Αποφύγετε το πόσιμο νερό με άδειο στομάχι.
- Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι αμέσως μετά τα γεύματα.
Καίγοντας κατά την εγκυμοσύνη
Η καούρα στην εγκυμοσύνη συνήθως αυξάνεται στο τρίτο τρίμηνο, ας δούμε πώς να την καταπολεμήσουμε:
- Τρώτε συχνά και όχι πολύ.
- Τρώτε αργά και μασήστε καλά.
- Αποφύγετε βαριά ή λιπαρά τρόφιμα.
- Πιείτε κατά προτίμηση μεταξύ ωρών και σε μικρές ποσότητες στα κύρια γεύματα.
- Αποφύγετε τρόφιμα που δημιουργούν μεγαλύτερη οξύτητα: τσάι, καφέ, αλκοόλ, μέντα, σόδα με αέριο.
- Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι αμέσως μετά το φαγητό.
Αποτρέψτε τη δυσκοιλιότητα
Μια άλλη συχνή δυσφορία είναι η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το αποφύγετε;
- Πίνετε δύο λίτρα την ημέρα ή περισσότερο.
- Λαμβάνετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά για το περιεχόμενο των ινών τους.
- Πάρτε τα όσπρια και τα καρύδια περίπου τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.
- Πηγαίνετε για μια βόλτα όποτε είναι δυνατόν.
- Μην παίρνετε καθαρτικά παρά μόνο με ιατρικές συμβουλές.
Μετά την παράδοση, ορισμένες από αυτές τις δυσκολίες μπορεί να επιμηκυνθούν (όπως η δυσκοιλιότητα), οπότε μην ξεχνάτε να ακολουθείτε τη συμβουλή όταν το μωρό γεννιέται ήδη. Επιπλέον, με το θηλασμό η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και υγιής, έτσι τα περισσότερα από αυτά γενικές συμβουλές σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες κατά την εγκυμοσύνη Θα κάνετε πολύ καλά.
