Μια γυναίκα που δεν ασκεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Θα νιώσετε όλο και πιο βαριά, λιγότερο ευκίνητο και θα φτάσετε τη στιγμή της παράδοσης σε χειρότερη μορφή. Μπορεί να υπάρχουν ακόμη και κίνδυνοι για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου, το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμώνεται και διανοητικά είμαστε λιγότερο σαφείς, λιγότερο ευτυχείς.
Εάν τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε σταδίου της ζωής είναι πολλαπλά, δεν είναι λιγότερα στην εγκυμοσύνη. Γι 'αυτό θα πρέπει να ξεφύγετε από καθιστική ζωή κατά την εγκυμοσύνη και σκεφτείτε να κάνετε καθημερινή μέτρια σωματική άσκηση, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει αντένδειξη.
Επομένως, εάν δεν ασκήσατε πριν να μείνετε έγκυος, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο για τη δυνατότητα να αρχίσετε να το κάνετε και να θυμάστε ότι πρέπει πάντα να είναι βαθμιαία. Αν ασκούσατε ήδη, ίσως να συνεχίσετε να το κάνετε, αρκεί να μην δημιουργεί κίνδυνο για την υγεία σας ή για το μωρό σας.
Μεταξύ των πιο υποδεικνυόμενων ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή μπορείτε να ξεκινήσετε ανά πάσα στιγμή και δεν χρειάζεστε μεγάλη προσπάθεια (αν και θα αυξάνουμε σταδιακά το ρυθμό) περπατάει με ελαφρύ ρυθμό.
Η κολύμβηση είναι επίσης μια από τις πιο κατάλληλες ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες, καθώς δεν πιέζει τους αρθρώσεις και η μητέρα αισθάνεται ελαφριά και ευκίνητη, εκτός από την αποφυγή υπερβολικής θερμότητας κατά την άσκηση.
Η γιόγκα είναι επίσης μια μεγάλη άσκηση για την εγκυμοσύνη, αυξάνει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη, αυξάνει το σώμα και τη διανοητική χαλάρωση ...
Ή ίσως είμαστε διατεθειμένοι να ασχοληθούμε με άλλες δραστηριότητες, όπως ιππασία με ποδήλατο (υπό την προϋπόθεση ότι έχουμε πρακτική και αίσθηση ασφάλειας), πιλάτες, ασκήσεις τέντωσης ...
Γιατί να ξεφύγετε από καθιστική ζωή κατά την εγκυμοσύνη;
Χάρη στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενεργοποιούμε την κυκλοφορία, που εμποδίζει το οίδημα και τις συνέπειές του, όπως οίδημα των ποδιών και των ποδιών, δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες ... Βοηθάμε να διατηρήσουμε το ιδανικό βάρος μας, χωρίς υπερβολές που μπορούν να μας βλάψουν και να μας κάνουν να αισθανόμαστε χειρότερα.
Η αερόβια δραστηριότητα ευνοεί το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, ευνοείται η οξυγόνωση του εμβρύου ... Οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν την πίεση στη περιοχή της πυέλου, η οποία θα ανακουφίζει από την πίεση στο ισχιακό νεύρο: Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα για τις έγκυες γυναίκες που έχουν ενοχλητική ισχιαλγία.
Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι χάρη στην άσκηση βελτιώνεται η στάση του σώματος, συνειδητοποιούμε καλύτερα το σώμα μας, τη νέα ισορροπία ... Επιπλέον, μετά από σωματική άσκηση, μπορείτε να ξεκουραστείτε καλύτερα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό, ειδικά μπροστά στο τελικό τμήμα της την εγκυμοσύνη, όταν μπορεί να μας κοστίσει τόσο πολύ για να βρούμε τη θέση ...
Σίγουρα, όπως θα ξέρετε αν είστε αθλητές, η άσκηση βοηθά στην εξάλειψη της νευρικής έντασης: είναι μια πολύ χαλαρωτική πρακτική που βοηθά να μειωθεί το άγχος της καθημερινής ζωής, να αισθανθεί καλύτερα για τον εαυτό του και τους άλλους.
Και δεν μπορούμε να ξεχάσουμε ότι, στο τέλος, ένα ισχυρότερο σώμα είναι καλύτερα προετοιμασμένο για τον τοκετό, η εργασία θα αντισταθεί καλύτερα, οι προσφορές θα είναι ισχυρότερες, πιθανότατα θα σώσουμε κάποιες κράμπες ... και φυσικά η ανάκαμψη μετά τον τοκετό είναι ταχύτερη.
Όλα αυτά τα πλεονεκτήματα εξαφανίζονται αν παραμείνουμε υπερβολικά καθιστικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν δεν κινηθούμε, αν αφιερώνουμε πολύ χρόνο στον καναπέ, στο κρεβάτι ... Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ξεκουραστείτε περισσότερο από πριν από την εγκυμοσύνη: είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι και να μην θέλετε χαλαρώστε
Αλλά δεν μπορούμε να είμαστε ακόμα όλη μέρα, αλλά μένουμε δραστήριοι ώστε να μπορούμε να ξεκουραστούν καλύτερα. Στην αρχή μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις αν δεν το κάναμε πριν, αλλά σιγά-σιγά θα πάρουμε ένα ικανοποιητικό ρυθμό.
Τέλος, να θυμάστε ότι αν αισθανθείτε κόπωση, ταχυκαρδία ή αν εμφανιστούν συστολές, θα πρέπει να διακόψετε τη δραστηριότητα και να συμβουλευτείτε το γυναικολόγο το συντομότερο δυνατό. Άσκηση για να αισθανθείτε καλά, φύγετε από καθιστική ζωή στην εγκυμοσύνη επειδή το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν.
Φωτογραφίες | Thinkstock
Στα μωρά και άλλα | Μια υγιής εγκυμοσύνη με μασάζ και ασκήσεις, Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη: καλό για τη μητέρα, καλό για το μωρό, 10 συμβουλές για άσκηση κατά την εγκυμοσύνη
