Η Ισπανική Ένωση Παιδιατρικής έχει ετοιμάσει ένα έγγραφο με το Συστάσεις σωματικής άσκησης για ανηλίκους ηλικίας μεταξύ 5 και 17 ετώνΓενικά, πρόκειται για την επέκταση της γραμμής που αναφέρθηκε ήδη πριν από λίγες ημέρες: να εξασφαλιστεί ότι τα παιδιά θα αναπτύξουν μια καθημερινή ώρα άσκησης οποιουδήποτε είδους (συμπεριλαμβανομένου του παιχνιδιού). Ο στόχος είναι να βελτιωθούν οι καθιστικοί ρυθμοί στην παιδική ηλικία (12%, δηλαδή 45% μετά την ηλικία των 15 ετών), οι οποίοι μπορεί να σχετίζονται με προβλήματα όπως η παχυσαρκία.
Οι συστάσεις έχουν προετοιμαστεί για να απευθύνονται σε επαγγελματίες του τομέα της υγείας και πτυχιούχους στη φυσική δραστηριότητα και τις αθλητικές επιστήμες, επειδή είναι ομάδες υπεύθυνες για την εφαρμογή και την καθιέρωση υγιεινών συνηθειών σωματικής άσκησης. Διευκρινίζεται ότι τα συμβούλια πρέπει να προσαρμόζονται στη φυσική κατάσταση, την ηλικία και το φύλο του ατόμου και πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι κοινωνικοπολιτιστικοί καθοριστικοί παράγοντες και οι ατομικές προτιμήσεις.
Πιστεύω ότι ο προγραμματισμός μπορεί να είναι απαραίτητος όταν πρόκειται για τη διαχείριση της Φυσικής Αγωγής στο σχολικό πρόγραμμα ή όταν τα παιδιά ασκούν αθλητικά με ρυθμιζόμενο τρόπο, παρόλο που η διαμεσολάβηση ενός επαγγελματία δεν είναι πάντοτε απαραίτητη (για παράδειγμα, τα παιδιά μπορούν να τρέξουν, ή να περπατήσετε στο βουνό με τους γονείς τους, ή να κάνετε ποδηλατικές διαδρομές, χωρίς να χρειάζεται να τους συμβουλεύεστε.)
Αυτές οι συμβουλές είναι στο έγγραφο, σας συνιστώ να το διαβάσετε εντελώς για να ολοκληρώσετε:
Το μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα, μπορεί να χωριστεί σε δύο ή περισσότερες συνεδρίες, κυρίως αερόβιες και διασκορπισμένες δυναμικές δραστηριότητες για ενίσχυση μυών και οστών τρεις φορές την εβδομάδα.
Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί συνειδητά ο καθιστικός τρόπος ζωής. Οποιοσδήποτε τύπος καθημερινής δραστηριότητας είναι μια καλύτερη επιλογή από τη διαμονή καθιστική.
Συνιστάται να περπατάτε, να χρησιμοποιείτε το ποδήλατο και να ανέβετε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε μεταφορικά μέσα, ανελκυστήρες και κυλιόμενες σκάλες. Συνιστάται να προωθήσετε το ταξίδι στο εκπαιδευτικό κέντρο με τα πόδια ή με ποδήλατο
Η ανάπτυξη της δραστηριότητας και της σωματικής άσκησης θα είναι ένας χρόνος διασκέδασης και παιχνιδιού. Ομαδικές, διασκεδαστικές και υπαίθριες δραστηριότητες που θα επιτρέψουν τη θετική ενίσχυση είναι προτιμότερες, διατηρώντας τις ως «συνήθεια διασκέδασης» και ενσωματωμένες στην καθημερινή ζωή με περισσότερη ευκολία από τις «υγιείς συνήθειες» που επιβάλλονται και θυσιάζονται πολύ για τα παιδιά.
Πρέπει να διασφαλιστεί ότι το φυσικό περιβάλλον στο οποίο ασκείται μια δραστηριότητα είναι επαρκές και χωρίς κίνδυνο, σύμφωνα με τους βασικούς κανόνες ασφαλείας για την άσκηση ορισμένων αθλημάτων.
Συνιστάται σωματική δραστηριότητα. σε οποιαδήποτε κατάσταση υγείας. Δεν πρέπει μόνο το υγιές παιδί να το ασκεί. Η συνήθης πρακτική άσκησης έχει δείξει αναρίθμητα οφέλη, προσαρμοσμένα σε κάθε κατάσταση ή ασθένεια.
Όταν κάνετε αθλήματα, πρέπει να εξασφαλίσετε το παροχή υγρού, ειδικά όταν η δραστηριότητα είναι έντονη και το περιβάλλον είναι ζεστό. Είναι βολικό να ενυδατώνεται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση, δεδομένου ότι οποιαδήποτε άσκηση, έστω και μέτρια, προκαλεί την απομάκρυνση μιας ορισμένης ποσότητας νερού και ανόργανων αλάτων. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγουμε τον μεταβολικό κίνδυνο.
Το περιβαλλοντικό και κοινωνικό περιβάλλον μας καλεί σε καθιστική ζωή και μας απομακρύνει από τις αερόβιες δραστηριότητες σε ανοιχτούς χώρους. Υπάρχουν λίγες περιοχές παιχνιδιού στις πόλεις και έλλειψη εγκαταστάσεων στα σχολεία για την άσκηση σωματικής άσκησης.
Επιπλέον, Δεν θα κουραστεί να επαναλαμβάνω ότι τα χρονοδιαγράμματα, οι βιασμοί, η πίεση στην οποία βάζουμε τα παιδιά για να εκπληρώσουν εξωσχολικές δραστηριότητες... δεν διευκολύνουν τη φυσική άσκηση φυσικά. Πιθανώς χωρίς αυτές τις συνθήκες, και ανάλογα με το χρόνο του έτους, τα παιδιά μπορεί να έχουν πάνω από μία ώρα άσκησης την ημέρα.
