Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι συνήθειες ύπνου της γυναίκας συνήθως αλλάζουν, λόγω των ορμονικών και συναισθηματικών αλλαγών που κάνει η γυναίκα αυτή τη στιγμή. Ας δούμε τι μπορούμε να περιμένουμε σε κάθε τρίμηνο για το όνειρο της εγκύου γυναίκας.
Ένα από τα πρώτα συμπτώματα της εγκυμοσύνης σχετίζεται με τον ύπνο και είναι ότι κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης τριπλασιάστηκαν, πολλές έγκυες βλέπουν την ανάγκη τους για ύπνο να αυξάνεται.
Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, ο ύπνος μπορεί να διακοπεί συχνά από την ανάγκη ούρησης, ή από την πρώτη κυκλοφοριακή ή πεπτική δυσφορία.
Όσο περισσότερο θα ήθελα να είμαστε, τόσο περισσότερο κοιμάται το σώμα που μας ζητάει, είναι συνήθως όταν μπορούμε να κοιμηθούμε λιγότερο. Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η ταλαιπωρία της γυναίκαςΥπάρχουν πολλές δυσκολίες και είναι δύσκολο να βρεθεί η σωστή θέση για να ξεκουραστείτε.
Σε αυτό το τρίτο τρίμηνο η συχνή ούρηση, η ανάπτυξη της κοιλιάς, οι εμβρυϊκές κινήσεις ή το άγχος λόγω του χρόνου παράδοσης, που συχνά προκαλεί εφιάλτες, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο.
Συμβουλές για καλύτερη ανάπαυση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο ύπνος είναι βλαβερός σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η συσσώρευση κόπωσης μπορεί να προκαλέσει κάποιες διαταραχές, από πονοκέφαλο μέχρι και να προκαλέσει πρόωρη γέννηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ανάπαυση είναι τόσο σημαντική σε αυτό το στάδιο.
Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική, αλλά μπορούμε να σας δώσουμε μερικές συμβουλές για την προώθηση του ύπνου.
Το πρώτο είναι ότι μπορείτε να ξεκουραστείτε όταν μπορείτε. Αναμένουμε ότι μερικοί μήνες ίσως περιπλέκονται με το μωρό στο σπίτι, έτσι ώστε να απολαύσουμε τα υπόλοιπα τώρα, κάθε "κράτηση" θα είναι ευπρόσδεκτη.
Ταιριάζει επίσης πηγαίνετε στο μπάνιο λίγο πριν τον ύπνο, οπότε η ανάγκη ούρησης χρειάζεται λίγο χρόνο για να ξυπνήσει.
Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά για να μην πιέσετε την κοίλη φλέβα και να προωθήσετε την άρδευση, την οξυγόνωση της μήτρας της μητέρας και την άφιξη θρεπτικών ουσιών στο μωρό.
Πρέπει να γευματίσετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο και να το κάνετε ελαφριά και υγιεινά δείπνα, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, όταν τα προβλήματα της οξύτητας, της δυσπεψίας αυξάνονται ...
Μην πίνετε καφέ τη νύχτα, αν και στην πραγματικότητα η ευκολία της κατανάλωσης αυτού του ποτού είναι αρκετά αμφισβητήσιμη καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Άσκηση το απόγευμα, έτσι ώστε η κόπωση να ευνοεί έναν βαθύτερο ύπνο.
Βοηθήστε τον εαυτό σας με άνετα μαξιλάρια και μαξιλάρια για να βρείτε τη θέση.
Αποσυνδέστε μια ώρα πριν από την έναρξη του διαλείμματος, αφήστε τη δουλειά και κάντε μια δραστηριότητα που σας χαλαρώνει σαν να παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάζετε ... Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένες δραστηριότητες χαλάρωσης που μπορείτε να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πάρτε μια χαλαρωτική μπανιέρα, να διαβάσετε ή να ακούσετε απαλή μουσική πριν από τον ύπνο για να ευνοήσετε την ανάπαυση στα πιο δύσκολα στάδια της εγκυμοσύνης.
Γνωρίζουμε ότι πολλές από αυτές τις συμβουλές είναι περίπλοκες εάν έχουμε ήδη ένα παιδί (και ας μην μιλήσουμε αν έχουμε περισσότερα από ένα), αλλά σε κάθε περίπτωση πρέπει να προσπαθήσουμε και να αναζητήσουμε τη βοήθεια και την απαραίτητη κατανόηση του στενού περιβάλλοντος μας, έτσι ώστε να διευκολύνουμε, για παράδειγμα, να ασκούμε ή να χαλαρώνουμε οποιαδήποτε στιγμή ...
Αυτές είναι οι συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ό, τι χρειάζεστε γνωρίζετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια του τριμήνου εγκυμοσύνης έως το τρίμηνο. Χαλαρή ξεκούραση!
Φωτογραφίες | cscott2006 και www.CourtneyCarmody.com/ στο Flickr-CC On Babies και άλλα | Τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης, ονειρεύονται ότι αφαιρούν το μωρό
