Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα υφίσταται πολλές αλλαγές, το πιο προφανές από όλο τον όγκο της κοιλιάς, αλλά και πολλοί άλλοι μέσα. Η τακτική άσκηση μας βοηθά να προσαρμοστεί σε αυτές τις αλλαγές εγκυμοσύνης πιο εύκολα, αλλά και μας προετοιμάζει να ασχοληθούμε με την εργασία και την ανάκαμψη μετά τον τοκετό.
Επομένως, εάν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος και μην ασκείτε, είναι καιρός να ξεκινήσετε. Το σώμα προετοιμάζεται με αυτόν τον τρόπο για μια υγιέστερη εγκυμοσύνη, διότι έτσι δεν θα χρειαστεί να αρχίσουμε από το μηδέν όταν θα μείνουμε έγκυος. Ή, χειρότερα, ας μην ασκήσουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή δεν είμαστε συνηθισμένοι σε αυτό.
Εάν ασκούμε κάποια σωματική δραστηριότητα συνεχώς πριν να μείνουμε έγκυος, θα ενισχύσουμε τους μυς, θα βελτιώσουμε την αντίσταση, θα ευνοήσουμε την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, το κράτος πρόνοιας που παρέχεται από την άσκηση άσκησης θα μπορούσε να ευνοήσει τη σύλληψη. Και είναι ότι το στρες θα μπορούσε να δράσει ενάντια στη γονιμότητα (αν και αυτό το σημείο δεν είναι απολύτως σαφές).
Δεν μιλάμε για άθλημα άγχους ή πολύ έντονοΕάν δεν ασκήσατε ποτέ άσκηση, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μικρές, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει σε αυτή τη δραστηριότητα και είναι ευκολότερο για σας να το συνεχίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ακόμη και αυξάνοντας το επίπεδο της προσπάθειας μέτρια, μερικές φορές το σώμα ζητά περισσότερα).
Όλα αυτά, εάν δεν υπάρχει ιατρική αντένδειξη ή υπάρχει κίνδυνος για εγκυμοσύνη που θα καθιστούσε ανεπιθύμητη τη συνέχιση της άσκησης.
Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στη σωματική δραστηριότητα, είναι βολικό ξεκινήστε με απαλές πρακτικές όπως η πεζοπορία, το κολύμπι ή η γιόγκα ... Αυτές οι ίδιες ασκήσεις μπορείτε να συνεχίσετε χωρίς προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις κατάλληλες για αυτό το στάδιο και εξαρτάται από εσάς και τα γούστα σας να επιλέξετε ή να επιλέξετε έναν συνδυασμό πολλών.
Το λιγότερο συνιστάται να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα στην οποία ο οργανισμός δεν είναι συνηθισμένος πριν από την εγκυμοσύνη (ή σε οποιοδήποτε άλλο στάδιο της ζωής), καθώς θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση μας.
Συμβουλές για την άσκηση του αθλητισμού πριν από την εγκυμοσύνη
Το συμβουλές για άσκηση σε αυτό το στάδιο της προκαταρκτικής δοκιμασίας Δεν διαφέρουν από τις γενικές συμβουλές για κάθε ενήλικα. Είναι βολικό να κάνουμε τη σωματική μας δραστηριότητα με ασφαλή τρόπο, ξεκινώντας σιγά-σιγά, χωρίς να πιέζουμε το ρυθμό, ενεργοποιώντας το καρδιοαναπνευστικό σύστημα κατά τη διάρκεια του χρόνου που είναι άνετα για μας.
Ειδικά αν δεν είμαστε συνηθισμένοι να ασκούμε, αν έχουμε οδηγήσει έναν καθιστή τρόπο ζωής, είναι καλύτερο να αρχίσουμε μικρές και να αυξήσουμε σταδιακά το ρυθμό, χωρίς να υπερεκτιμούμε τις ικανότητές μας.
Πρέπει να το πάρουμε κατάλληλα ρούχα και υποδήματα, που ζωντανεύουν, μην ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους στις πιο καυτές ώρες, διατηρείτε μια καλή ενυδάτωση, προστατεύετε από τον ήλιο ... Ποτέ μην ξεχνάτε να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης πριν από τη δραστηριότητα και να εκτεθείτε αργότερα, με αυτόν τον τρόπο αποτρέπουμε τους τραυματισμούς.
Πρέπει να διασφαλίσουμε κάποια σταθερότητα στην άσκηση, αν δεν είναι δυνατή κάθε μέρα, τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός ρυθμός που θα προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν είμαστε συνηθισμένοι να ασκούμε για αρκετές ημέρες, τότε δεν θα μας κοστίσει τίποτα για να συνεχίσουμε έτσι. Στην πραγματικότητα, θα το χάσουμε αν για κάποιο λόγο δεν μπορούμε να ασκήσουμε.
Εάν αρχίσουμε να ασκούμε με τον σύντροφό μας, τότε θα είναι ευκολότερο για εμάς να συνεχίσουμε να μας συνοδεύει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν το επιθυμούμε, εμπλέκοντας έτσι λίγο περισσότερο και κάνοντας την πιο ανεκτή άσκηση για να μπορέσουμε να το μοιραστούμε.
Στη συνέχεια, μόλις είμαστε έγκυος, πρέπει να συμβουλευτούμε τον γυναικολόγο για την ευκολία συνέχισης της άσκησης, σε περίπτωση που υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Και φυσικά, καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, θα πρέπει να προσαρμόσουμε το βάρος και τον όγκο μας στο κράτος μας, το οποίο πιθανότατα δεν είναι πολύ έντονο κατά το τελευταίο τρίμηνο.
Τότε θα πρέπει να μειώσουμε το ρυθμό και να προσαρμόσουμε τις ασκήσεις σε αυτό το στάδιο, εισάγοντας νέες μεθόδους που μετριάζουν τις πιθανές ενοχλήσεις (οίδημα, ισχιαλγία, αιμορροΐδες ...) και που μας προετοιμάζουν για τον τοκετό (ασκήσεις τέντωσης, κοιλιακή χώρα, αναπνοή, ασκήσεις kegel ...).
Εν ολίγοις, αυτό που θέλουμε είναι να καθιερώσουμε την άσκηση στον τρόπο ζωής μας, έτσι ώστε αυτή η υγιεινή συνήθεια να συνεχιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και με την άφιξη του μωρού. Αργότερα, θα είναι υπέροχο να μπορούμε να μοιραζόμαστε τη σωματική δραστηριότητα με τα παιδιά μας.
Για όλα αυτά, και παρόλο που πολλές φορές δεν μπορείτε να σχεδιάσετε, Εάν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να αρχίσετε να ταιριάζετε να συνεχίσετε έτσι όταν φτάσετε τελικά στην εγκυμοσύνη. Σίγουρα αυτό θα είναι ένα στάδιο όχι μόνο πιο υγιεινό, για εσάς και το μωρό σας, αλλά και πιο ευτυχισμένο.
Φωτογραφίες | Fuzzyyol και jonny.hunter στο Flickr-CC στο Vitónica | Προετοιμάστε πριν αρχίσετε να ασκείτε αν είστε καθισμένοι στα μωρά και άλλα | Πότε να ξεκινήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Κατάρτιση κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης; Δέκα συμβουλές για μια υγιή και ευτυχισμένη εγκυμοσύνη
