Κάθε μέρα ο ίδιος αγώνας με τα έφηβα παιδιά μας: δεν βιάζονται να πάνε για ύπνο και τότε δεν υπάρχει τρόπος να ξυπνήσουν το πρωί. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μονάχου έδειξαν ότι έχει βιολογικό λόγο: ο 24ωρος κύκλος που καθορίζει όταν ξυπνάμε και όταν πηγαίνουμε στο κρεβάτι καθυστερεί κατά την εφηβεία, μέχρι την ηλικία των 20 ετών.
Τώρα, μια νέα μελέτη που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ενδοκρινολογίας (ECE), μας δίνει έναν νέο πόρο για να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να βελτιώσουν τον ύπνο τους: περιορίστε για μια εβδομάδα την έκθεση της νύχτας σε εφήβους σε οθόνες που εκπέμπουν μπλε φως, βελτιώστε την ανάπαυσή τους, τη συγκέντρωση και ξυπνήστε με μια καλύτερη διάθεση.
Το μπλε φως φταίει
Δεν είναι η πρώτη φορά που οι ειδικοί μας συμβουλεύουν να αποφύγουμε το μπλε φως που εκπέμπεται από συσκευές όπως το smartphone ή το tablet, πριν πάτε για ύπνο. Η έκθεση σε υπερβολικό νυχτερινό φως μπορεί να επηρεάσει το ρολόι του εγκεφάλου και την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου, προκαλώντας αφύπνιση τη νύχτα και αϋπνία.
Και αυτή η έλλειψη ύπνου όχι μόνο προκαλεί άμεσα συμπτώματα, όπως κόπωση και έλλειψη συγκέντρωσης, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο μακροπρόθεσμων προβλημάτων υγείας όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Σε μωρά και περισσότερα Αγκυλωμένο στο κινητό: πώς να γνωρίζετε αν ο εφηβικός γιος μου είναι εθισμένος στις νέες τεχνολογίεςΤο γνωρίζουμε επίσης η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα παιδιά και τους εφήβους περισσότερο από τους ενήλικες, αλλά καμία έρευνα δεν έχει μέχρι στιγμής αναλύσει πώς η πραγματική έκθεση επηρεάζει τη νυχτερινή ανάπαυση σε εφήβους και αν μπορεί να αντιστραφεί.
Τώρα, μια συνεργατική μελέτη μεταξύ του Ινστιτούτου Νευροεπιστημών των Κάτω Χωρών (UMC στο Άμστερνταμ) και του Εθνικού Ινστιτούτου Δημόσιας Υγείας των Κάτω Χωρών και του Περιβάλλοντος, έχει αναλύσει τις επιπτώσεις της έκθεσης σε μπλε φως στους εφήβους στο σπίτι
Το ανακάλυψαν όσοι πέρασαν περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα μπροστά σε μια οθόνη χρειάστηκαν περίπου 30 λεπτά για να κοιμηθούν τη νύχτα από εκείνους που κατέγραψαν λιγότερο από μία ώρα καθημερινής έκθεσης στις οθόνες. Επιπλέον, τα άλλα συμπτώματα της απώλειας ύπνου υπέστησαν μεγαλύτερη ένταση.
Επιπλέον, η ομάδα διεξήγαγε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή για να αξιολογήσει τα αποτελέσματα του μπλοκαρίσματος του μπλε φωτός με γυαλιά και μηδενικής έκθεσης στη οθόνη τη νύχτα σε 25 εφήβους. Τόσο η μία όσο και η άλλη, οδήγησαν στην έναρξη του ύπνου και στην άφιξη του χρόνου αφύπνισης 20 λεπτά πριν, καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων απώλειας ύπνου (κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης και κακή διάθεση), μετά μόνο μία εβδομάδα.
Ο Δρ Dirk Jan Stenvers, από το Τμήμα Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού του Πανεπιστημίου του Άμστερνταμ UMC, σημειώνει:
"Οι έφηβοι περνούν όλο και περισσότερο χρόνο μπροστά από τις οθόνες και συχνά παραπονιούνται για την έλλειψη ύπνου." Η μελέτη αυτή δείχνει ότι μπορούν να βελτιώσουν την ξεκούραση τους ελαχιστοποιώντας τη χρήση των συσκευών τη νύχτα. ότι η καθυστέρηση ύπνου έρχεται, τουλάχιστον εν μέρει, από το μπλε φως που προέρχεται από τις οθόνες. "
Έτσι εξηγείται η σπουδαιότητα αυτής της μελέτης:
Οι διαταραχές ύπνου ξεκινούν με μικρά συμπτώματα κόπωσης και κακής υγείας, αλλά μακροπρόθεσμα γνωρίζουμε ότι η απώλεια ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.Αν τώρα μπορούμε να εισαγάγουμε απλά μέτρα για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος, μπορούμε να αποφύγουμε περαιτέρω προβλήματα υγείας αργότερα. "
Σε μωρά και περισσότεραΔιαβάστε σε εφήβους: γιατί είναι πάντα υπνηλία;Φωτογραφίες | iStock
