Πριν από μερικές ημέρες σας είπαμε ποιες είναι οι καταλληλότερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σήμερα θέλουμε να μάθουμε ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αυτή η πρακτική είναι τόσο ευεργετική για το μέλλον της μητέρας και του μωρού.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να επισημάνουμε είναι ότι η απάντηση στην ερώτησή μας θα εξαρτηθεί από κάθε γυναίκα, οπότε θα είναι πάντα καλύτερα να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο για τη δυνατότητα έναρξης ή συνέχισης της άσκησης.
Ο κύριος λόγος είναι ότι το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι το πιο ευαίσθητο και όταν υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος ότι υπάρχει μια επιπλοκή ή άμβλωση, έτσι όταν επιβεβαιώνουμε τα νέα της εγκυμοσύνης είναι βολικό να εξετάσουμε ποιο είναι το έθιμο μας σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα.
Εάν είχαμε συνηθίσει σε ένα έντονο ρυθμό στον αθλητισμό, πρέπει να το μειώσουμε ή ακόμα και να το σταματήσουμε αυτή τη στιγμή αν έχουμε κάποια ένδειξη ότι υπάρχει κίνδυνος εγκυμοσύνης. Και συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο το συντομότερο δυνατό. Εάν η άσκηση ήταν ευγενής και αυτές είναι κατάλληλες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορούμε να συνεχίσουμε με τον ίδιο ρυθμό, εφόσον δεν παρατηρούμε δυσκολίες.
Το λιγότερο συνιστάται να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα που το σώμα δεν είναι συνηθισμένο, καθώς θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση μας.
Όπως μπορείτε να δείτε, αυτά είναι θέματα λογικής που μας κάνουν να δούμε τις συνθήκες και τις ιδιαιτερότητες κάθε γυναίκας, αναζητώντας πάντα την ασφάλεια της εγκυμοσύνης. Και για να επιβεβαιώσετε την ασφάλεια τίποτα καλύτερο από την επίσκεψη στον ειδικό.
Πότε πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Όταν ο γιατρός επιβεβαιώσει ότι δεν υπάρχει αντένδειξη Για να ασκήσουμε, μπορούμε να το ξεκινήσουμε, ακολουθώντας ορισμένες συστάσεις που θα εξαρτηθούν από τη φυσική μας κατάσταση και το πόσο συνηθισμένοι είμαστε στη σωματική άσκηση.
Εάν δεν ασκούμε συνήθως, πρέπει να ξεκινήσουμε σταδιακά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου και σε χαμηλά επίπεδα προσπάθειας να αυξήσουμε σταδιακά την ένταση της άσκησης. Όπως έχουμε πει, δεν συνιστάται να ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα κατά το πρώτο τρίμηνο. Πρέπει πάντα να γνωρίζουμε ότι η άσκηση δεν μας προκαλεί πόνο, αίσθημα «δύσπνοιας» ή υπερβολική κόπωση.
Να θυμάστε ότι η άσκηση ή η άσκηση σωματικής δραστηριότητας είναι η άσκηση οποιασδήποτε κίνησης του σώματος που παράγεται από τους σκελετικούς μύες, με την επακόλουθη κατανάλωση ενέργειας και η οποία ασκείται σε τακτική βάση.
Μπορεί να είναι ένα άθλημα (αλλά δεν μιλάμε υψηλό ανταγωνισμό, ο οποίος αποθαρρύνεται) ή να περπατήσετε, να κάνετε γιόγκα, να κολυμπήσετε ... με μέτριο ρυθμό και αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να γίνουν από την αρχή της εγκυμοσύνης.
Εάν είμαστε συνηθισμένοι σε ένα έντονο ρυθμό άσκησης, είναι βολικό να το μειώσουμε (σίγουρα το σώμα θα ζητήσει μετριοπάθεια) και φυσικά δεν μπορούμε να ασκήσουμε αθλήματα κινδύνου (σκι, αναρρίχηση ...) ή υπερβολικές κρούσεις (κλώση, τρίαθλο ...).
Και πότε πρέπει να σταματήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Εάν η εγκυμοσύνη συνεχίζεται χωρίς δυσκολίες, το δεύτερο τρίμηνο παραμένει ένα τέλειο στάδιο για την άσκηση, όταν το σωματικό βάρος της μελλοντικής μητέρας δεν έχει αυξηθεί ακόμα πολύ.
Στο τρίτο τρίμηνο, όταν η εγκυμοσύνη έχει προχωρήσει, σίγουρα θα έχουμε μειώστε το ρυθμό άσκησης, αλλά σε αντάλλαγμα μπορούμε να ξεκινήσουμε ή να εντείνουμε τις ασκήσεις προετοιμασίας του τοκετού. Ορισμένες ασκήσεις συνιστώνται λιγότερο σε αυτό το στάδιο, όπως η ποδηλασία, λόγω της απώλειας ισορροπίας που μπορεί να οδηγήσει ο μεγάλος όγκος της κοιλιάς.
Και, μέχρι την τελευταία στιγμή πριν από τη γέννηση του μωρού, το περπάτημα με καλό ρυθμό είναι η καλύτερη επιλογή, ασφαλής και ευνοϊκή για την άφιξη της γέννησης με φυσικό τρόπο μόλις φθάσουμε σε 38 εβδομάδες. Στην τελική εγκυμοσύνη, διευκολύνει την εργασία λόγω πυελικής ταλάντευσης που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της βόλτας, όταν η εξάλειψη του τραχήλου της μήτρας εμφανίζεται στην πρώτη φάση της εργασίας, πρώιμη ή λανθάνουσα διαστολή.
Ένα άλλο ζήτημα είναι ότι πρέπει να το κάνουμε να διακόψετε την άσκηση επειδή υπάρχει κάποια δυσκολία ή κίνδυνος εγκυμοσύνης και να μας στείλει ανάπαυση.
Θα σταματήσουμε να ασκούμε και να πάμε στο γιατρό εάν έχουμε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα: αιμορραγία του κόλπου, δυσκολία ή προσπάθεια να αναπνεύσει, ζάλη, κεφαλαλγία, δυσφορία στο στήθος, μυϊκή αδυναμία, πόνο ή οίδημα των μόσχων, συστολή, η κίνηση του εμβρύου, η θολή όραση ή η απώλεια υγρού μέσω του κόλπου.
Με λίγα λόγια από την πρώτη στιγμή, εάν δεν υπάρχει κίνδυνος εγκυμοσύνης, μπορούμε να εξασκήσουμε ήπια και επαρκή άσκηση Για αυτό το στάδιο. Είναι σημαντικό να επιβεβαιώσετε με τον γιατρό ότι η άσκηση που ασκούμε δεν είναι επιβλαβής ή ότι μας συμβουλεύει τι θα ήταν καλύτερο αν δεν είμαστε συνηθισμένοι σε κάποια σωματική δραστηριότητα.
Φωτογραφίες | martinak15 και sazztasticasl στο Flickr-CC
Στα μωρά και άλλα | Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη: καλή για τη μητέρα, καλή για το μωρό, ασκήσεις κεφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, άσκηση κατά την εγκυμοσύνη: γενικές συστάσεις (I) και (II)
