Τα παιδιά εγκαταλείπουν το σχολείο, μετά από μια κουραστική μέρα παιχνιδιών και σπουδών, και ήρθε η ώρα για ένα σνακ. Θα προσπαθήσουμε να σας βοηθήσουμε να τους προσφέρετε το καλύτερο δυνατό σνακ μετά το σχολείο.
Επειδή είναι βολικό να κάνετε τουλάχιστον πέντε καθημερινές λήψεις τροφής και αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο στα παιδιά, μπορούμε να θεωρήσουμε ότι το σνακ είναι υποχρεωτικό επειδή δεν πρέπει να έχετε τόσες πολλές ώρες χωρίς φαγητό. Στη συνέχεια, το περιεχόμενο και η ποσότητα του σνακ θα εξαρτώνται ήδη από κάθε παιδί και την περίσταση, αλλά το σνακ θα είναι πάντα κάτι σημαντικό.
Θα σας προσφέρουμε κάποιες συστάσεις για να σας δώσουμε το καλύτερο δυνατό σνακ μετά το σχολείο στα παιδιά, σεβόμενοι τα γούστα τους, αλλά καλύπτοντας και τις ανάγκες τους.
Σφάλματα σνακ
Όταν τα παιδιά εγκαταλείπουν την τάξη είναι συνήθως αναστατωμένοι και πεινασμένοι και διψασμένοι. Πολλές μητέρες, για να τους παραλάβουν, πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να τους δώσουν κάτι γρήγορο στην πόρτα του σχολείου. Και συνήθως επιλέγουν, από ό, τι έχω δει, μερικές επεξεργασμένες τροφές που δεν είναι οι πλέον κατάλληλες. Ας δούμε ποιοι είναι συνήθως τα πιο συνηθισμένα λάθη στο σνακ.
Το παιδί πρέπει να μπορεί να πιει όταν βγαίνει από το σχολείο και είναι καλύτερο να πίνουμε άφθονο νερό, διότι κατά τη διάρκεια της ημέρας γνωρίζουμε ήδη ότι ξεχνούν τα πάντα. Από την άλλη πλευρά προσφέρονται συχνά μιλκσέικ, υγρά γιαούρτια και βιομηχανικοί χυμοί, όλα γλυκαντικά και με πολύ λιγότερα ποιοτικά θρεπτικά συστατικά από οποιοδήποτε σπιτικό ισοδύναμο.
Είναι επίσης πεινασμένοι και το χειρότερο είναι ότι το ποτό συμπληρώνεται με κάποιο βιομηχανικό προϊόν αρτοποιίας γεμάτο ζάχαρη, υδρογονωμένα λίπη, συντηρητικά, βαφές και άσπρο αλεύρι. Ένα άλλο λάθος που παρέχει μόνο στο παιδί υψηλό σάκχαρο στο αίμα και δεν παρέχει τις θρεπτικές ουσίες που πραγματικά χρειάζεται.
Τι να δώσετε στην πόρτα του σχολείου;
Στην ιδανική περίπτωση, περιμένετε να φτάσετε στο σπίτι για να κάνετε ένα καλό σνακ, ειδικά αν η σχολική καντίνα δεν είναι ιδανική και θέλουμε να καλύψουμε τις ελλείψεις της, αλλά μερικές φορές το πρόγραμμα και η όρεξη του παιδιού μπορεί να μας αναγκάσει να του δώσουμε κάτι όταν φεύγουμε. Και πρέπει να το κάνετε αν το παιδί πεινάει φυσικά. Ας δούμε μερικά ιδέες για να τους δώσετε στο σνακ στην πόρτα του σχολείου.
Να είστε ένα γρήγορο piscolabis για να υπομείνετε στο σπίτι, να είστε ένα σνακ σε συνθήκες, το σημαντικό είναι πάντα να προσαρμόσετε τους χρόνους γεύματος και το περιεχόμενό τους στην φυσική όρεξη του παιδιού. Η καθυστέρηση της πρόσληψης επειδή "δεν είναι η ώρα" ή η υπέρβασή της αναγκάζοντας χωρίς να τρώνε πείνα είναι σφάλματα που παρεμβαίνουν στη φυσική ρύθμιση της όρεξης και μπορούν, ακόμη και στην πρώτη περίπτωση, να προκαλέσουν υπογλυκαιμία.
Επιπλέον, μερικές φορές, εάν δεν τρώτε όταν είστε πεινασμένοι, αισθάνεστε όπως αυτό. Επομένως, εάν το παιδί πεινάει, πρέπει να τρώει και πρέπει να του προσφέρουμε κάτι υγιεινό και θρεπτικό, όχι καθαρό άδειο, που δεν συμβάλλει στην ισορροπία της διατροφής του.
Στην πόρτα του σχολείου μπορούμε να δεχτούμε τον γιο μας με ένα ποτό που μπορεί να είναι νερό ή χυμός ή σπιτικό γλυκό με φρούτα και γάλα ή γιαούρτι. Και από το φαγητό, μπορούμε να σας προσφέρουμε καρύδια, μπανάνα και μπισκότα και σπιτικό κέικ. Αν θέλετε κάτι αλμυρό, ένα υγιεινό σνακ, θα δούμε πώς να το κάνετε αργότερα. Είναι εύκολα να φάτε και να σας γεμίζουν με ενέργεια γρήγορα αλλά και να παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Το σνακ στο σπίτι
Υπάρχουν τόσα πολλά σνακ όπως οι διατροφικές συνήθειες και οι οικογένειες. Όποτε είναι δυνατόν η συμβουλή μου είναι σνακ στο σπίτι, άνετα, χαλαρά, χρησιμοποιώντας το χρόνο για να επαναφορτίσετε την ενέργεια και να απολαύσετε το απόγευμα με την οικογένεια.
Μερικοί προτιμούν το αλμυρό, άλλοι το γλυκό. μερικοί που μπορούν να καταναλωθούν ενώ παίζουν, άλλοι ένα πιο ξεκούραστο γεύμα που τους επιτρέπει να ξεκουραστούν ενώ μιλάνε με την οικογένεια και άλλους, επίσης, κάτι που μπορούν να φάνε κατά την ανάγνωση ή τη μελέτη. Το σημαντικό δεν είναι αυτό που δίνουμε, δεν υπάρχει τίποτα σνακ στο σπίτι Θα πρέπει πάντα να είναι το ίδιο, αλλά πρέπει να δούμε τι δίνουμε στο παιδί του αρέσει, θέλει, είναι υγιές και ισορροπεί το καθημερινό του μενού.
Πάντα ας έχουμε καρπούς και είναι ένα από τα καλύτερα δυνατά σνακ. Στην πραγματικότητα, ούτε ο γιος μου ούτε εγώ τρώμε επιδόρπιο φρούτα, ούτε αισθανόμαστε ή αισθανόμαστε καλά. Ποτέ. Παίρνουμε το φρούτο κατά προτίμηση στο σνακ. Ένα κομμάτι φρούτων, ένα ποικίλο πιάτο με διαφορετικά χρώματα και γεύσεις και ένα λείο ή συνοδευτικό χυμό.
Αν δεν είμαστε σίγουροι ότι το παιδί τρώει αρκετά φρούτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σνακ είναι η καλύτερη στιγμή για να το προσφέρουμε. Έρχονται πεινασμένοι, είναι έτοιμοι να χωνέψουν γρήγορα, πρέπει να ενυδατωθούν και να πάρουν ενέργεια ... φρούτα. Επωφεληθείτε σνακ χρόνο για να τους δώσει καρπούς Μας βοηθά να είμαστε σίγουροι ότι παίρνουν αρκετά και να είναι σε θέση να επιβεβαιώσουν ότι το τρώνε πραγματικά. Στη συνέχεια, εάν είστε πιο πεινασμένοι, τότε μπορείτε να δώσετε περισσότερα πράγματα.
Μπορούμε να το συμπληρώσουμε με σπιτικά γαλακτοκομικά, με μπισκότα ή με ξηρούς καρπούς για να το κάνουμε πιο δυναμικό εάν το δείπνο καθυστερήσει ή το παιδί είναι πολύ πεινασμένο. Αλλά, η συμβουλή μου, είναι ότι το σνακ έχει φρούτα και σε πολλές περιπτώσεις οι 5 ημερήσιες μερίδες λαχανικών δεν πληρούνται. Ακόμα κι αν το παιδί τρώει φρούτα σε άλλες εποχές ή είναι πολύ καλό για φαγητό, τότε μισό κομμάτι φρούτων ή ένα μικρό μπολ κομμένων φρούτων θα τον κάνει να νιώθει καλά.
Φυσικά και άλλες επιλογές είναι επίσης τέλειες εάν είναι υγιείς: και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με κάποιο είδος αρτοσκευάσματα και νόστιμα σνακ. Το γάλα με μπισκότα ή μπισκότα Είναι το πιο χαρακτηριστικό, αλλά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε οποιαδήποτε ιδέα επιδορπίων συνταγών για να προσφέρουμε ένα καλό γλυκό σνακ, αρκεί να δώσουμε προτεραιότητα σε υγιή και καλά ισορροπημένα συστατικά στη γενική διατροφή. Εάν επιλέξουμε το γάλα, η συμβουλή μου είναι να χρησιμοποιήσετε καθαρό κακάο και να τον γλυκαρίσετε εάν είναι απαραίτητο και να φτιάξετε τα μπισκότα ή το κέικ του σφουγγαριού.
Με τη βοήθεια των παιδιών είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα και μπορούμε να κάνουμε για να καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μπορούμε να ελέγξουμε την ποιότητα των συστατικών: το ελαιόλαδο αντί για τα υδρογονωμένα φυτικά έλαια και χωρίς να προσδιορίσουμε την προέλευση, το αλεύρι ολικής αλέσεως, τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ... και έτσι το γλυκό θα παράσχει επίσης θρεπτικά συστατικά της καλύτερης ποιότητας.
Και στο σάντουιτς, το ίδιο. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το σνακ στο σνακ αλλά μετρώντας ότι το καθημερινό μενού πρέπει να είναι ισορροπημένο και αν θέσουμε τώρα υδρίτες και πρωτεΐνες θα πρέπει να αντισταθμίσουμε την έλλειψη λαχανικών στο δείπνο.
Όσον αφορά το σάντουιτς, οι συμβουλές θα είναι και πάλι προσανατολισμένες ώστε να είναι όσο το δυνατόν υγιείς και να μην χρησιμοποιούν προϊόντα χαμηλής διατροφικής ποιότητας. Πραγματικό ψωμί ολικής αλέσεως από καλό αρτοποιείο ή κατά προτίμηση σπιτικά λουκάνικα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς πολλά πρόσθετα (ζαμπόν, χοιρινό ή φιλέτο που προσφέρουν ποιοτική πρωτεΐνη και δεν μεταφέρουν περισσότερο από το κρέας) και βάζουν τα λαχανικά επίσης μέσα ή συνοδεύουν το με φρούτα αν είναι δυνατόν .
Με λίγα λόγια, το σνακ είναι ένα σημαντικό γεύμα για το παιδί, είναι ένας χρόνος ανάκαμψης της δύναμης και της ανάπαυσης. Είναι σημαντικό δώστε τους το καλύτερο δυνατό σνακ, γεμάτα θρεπτικά συστατικά, ενέργεια, γεύση και ποιότητα, έτσι ώστε να ανακτήσουν ενέργεια, ενώ θα αποτελέσουν μέρος της ισορροπίας του ημερήσιου μενού.
