Η άσκηση είναι μια ανταμείβοντας δραστηριότητα που σίγουρα θα είστε διατεθειμένος να συνεχίσετε λίγο μετά την παράδοση, αλλά είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε με έναν ασφαλή και κατάλληλο τρόπο, έτσι ώστε στα ειδικά μας Η φροντίδα μετά τον τοκετό που απελευθερώνουμε σήμερα, θα ξεκινήσουμε δίνοντάς μας μερικές οδηγίες για το πώς και πότε είναι καλύτερο να ταιριάζει.
Χωρίς βιασύνη, αλλά χωρίς παύση. Εάν προχωρήσουμε σταδιακά, θα αποφύγουμε τους κινδύνους και μπορούμε να επιτύχουμε, ακόμα και αν πάρουμε κάτι άλλο, πολύ καλά αποτελέσματα.
Περπάτημα, ο καλύτερος σύμμαχός σας
Είτε ήσασταν συνηθισμένος σε αθλήματα ή εάν επρόκειτο να φωνάξετε για πρώτη φορά, πηγαίνετε για μια βόλτα Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε και να μειώσετε την μετά τον τοκετό δυσφορία χωρίς να κάνετε υπερβολική προσπάθεια για την οποία το σώμα σας δεν είναι ακόμη προετοιμασμένο.
Πρέπει να ξεκινήσετε με χαλαρό ρυθμό και διαστημικές εξόδους σε εναλλασσόμενες ημέρες, με βόλτες περίπου είκοσι λεπτά στην αρχή. Καθώς οι μυς ενισχύονται, θα αυξήσετε το χρόνο και το ρυθμό. Θα παρατηρήσετε επίσης πώς βελτιώνει την κυκλοφορία των ποδιών και ότι συσσωρεύετε λιγότερα υγρά, πράγμα που είναι μια σημαντική ανακούφιση που θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε.
Είναι σημαντικό να μάθετε να ακούτε καλά το σώμα (σίγουρα πολλοί το έχουν ήδη κάνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) και ποτέ να μην τον αναγκάσετε να κινηθείτε περισσότερο από όσο μπορεί. Όταν υπάρχει αμφιβολία, ειδικά κατά τη διάρκεια της καραντίνας, είναι καλύτερα να αμαρτάνουμε από προεπιλογή παρά από υπερβολές, έχουμε μια ζωή μπροστά για να ανακτήσουμε το σχήμα και σε αυτές τις λεπρές στιγμές μια ακατάλληλη άσκηση μπορεί ακόμη και να μας προκαλέσει ακράτεια.
Επίσης το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που ωφελεί και το μωρόΒελτιώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, διεγείρει τις αισθήσεις σας και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε ευεξία και να απολαύσετε έναν καλό χρόνο μαζί, ενώ σιγά-σιγά αρχίζετε να καίτε θερμίδες.
Δεύτερο βήμα, ενισχύστε τη περιοχή της πυέλου
Μετά από περίπου τις πρώτες σαράντα ημέρες και προτού αρχίσετε να ασκείστε πιο έντονες αερόβιες ασκήσεις ή ασκήσεις τόνωσης (όπως το υπόλοιπο πάντα με προοδευτικό τρόπο), πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο ενισχύουν την περιοχή της πυέλου.
Η πιο γνωστή επιλογή είναι μέσω των ασκήσεων Kegel, τις οποίες βεβαίως θα έχετε ήδη ασκήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που μπορούμε να ενσωματώσουμε στη ρουτίνα μας, όπως αυτές που συνιστά η Mercedes Blanquet, πρόεδρος της Ένωσης Ισπανικών Φυσικοθεραπευτών Πυελικού Πάθους ή τέσσερις απλές παραλλαγές για να εξασκηθείτε με τη βοήθεια ενός fitball.
Καθώς είναι ακόμα νωρίς για να πάτε στο γυμναστήριο, μπορούμε επίσης να εξασκηθούμε στο σπίτι αν γνωρίζουμε την τεχνική απαλή ρουτίνας γιόγκα ή πιλάτες, εστιάζοντας περισσότερο στην αναπνοή και στην απόκτηση καλύτερης στάσης του σώματος και όχι τόσο σε κοιλιακούς ή γλουτούς, είναι προτιμότερο να το κρατήσετε λίγο αργότερα.
Με την υπομονή, την αγάπη και την καλή ικανότητα να αποδεχτείτε και να εκτιμήσετε τις αλλαγές που παρατηρείτε στο σώμα σας, σίγουρα θα δείτε όχι μόνο τον εαυτό σας καλύτερα, αλλά και την υγεία σας και να σας γεμίσω με την απαραίτητη ενέργεια που απαιτεί η νέα σας κατάσταση. Τολμάς να ξεκινήσεις;
