Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη και ο τρόπος με τον οποίο ορισμένα παιδιά πρέπει να είναι ενεργός είναι να ασκεί ένα άθλημα. Το ποδόσφαιρο, το κολύμπι, το τζούντο, η ρυθμική γυμναστική ... είναι μερικά από τα πιο ασκημένα αθλήματα από παιδιά. Ας δούμε μερικά συμβουλές για παιδιά αθλημάτων που θα τους βοηθήσει να παραμείνουν σε φόρμα και να επωφεληθούν από την άσκηση που κάνουν συνήθως.
Για τα παιδιά γενικά απαιτείται ποικίλη διατροφή, αλλά εάν το παιδί κάνει αθλήματα, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή ώστε να λάβουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να εκτελέσουν την προσπάθεια χωρίς έλλειψη ενέργειας. Μπορείτε να έχετε ένα μικρό ημερολόγιο κατάρτισης και διατροφής για να ελέγχετε καλύτερα τις αντιδράσεις σας στην εκπαιδευτική συνεδρία.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συνηθειών και το παιδί εξετάζει τα τρόφιμά τους, εάν κάποια τροφή αισθάνεται άσχημα, εάν χρειάζεστε περισσότερα υγρά ... Αυτά είναι τα θεμελιώδη σημεία που πρέπει να ακολουθήσει ο αθλητής του παιδιού:
Ότι είστε καλά τρέφονται κάθε μέρα της εβδομάδας, διότι κατά τη διάρκεια της προπονητικής σας συνεδρίασης το σώμα σας θα έχει πόρους που προέρχονται από καταστήματα θρεπτικών ουσιών για περισσότερο από μία ημέρα. Φυσικά, πρέπει να τρώτε καλά στις μέρες που παίζετε αθλήματα, αλλά πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και τις υπόλοιπες μέρες.
Ναι το παιδί είναι καλά ενυδατωμένο Είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τη ζάλη και τις κράμπες. Οι μύες σας θα είναι καλά ενυδατωμένοι, πιο ευέλικτοι και λιγότερη θερμότητα θα περάσει. Πρέπει να ενυδατώνονται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση. Ο ιδρώτας αποβάλλει το σίδηρο, το ασβέστιο και τα μεταλλικά στοιχεία που αναπληρώνονται με επαρκή τροφή. Δεν πρέπει να περιμένετε έως ότου διψάτε να πίνετε, αλλά πρέπει να πίνετε τακτικά.
Τα παιδιά των αθλητών πρέπει να αποφεύγουν τα ποτά με αέριο, καφεΐνη, καραμέλες και γλυκά πριν από τους αγώνες ή την κατάρτιση, αυτό έχει ένα φαινόμενο ανάκαμψης και μπορεί να προκαλέσει πτώση της ζάχαρης. Καλύτερο νερό ή φυσικοί χυμοί.
Το παιδί πρέπει να ξεκουράζεται και να έχει κίνητρα για την εκπαίδευσή του. Η άσκηση στα παιδιά θα πρέπει να στοχεύει στη βελτίωση των κινήτρων, της απόλαυσης και της ικανότητάς τους να συσχετίζονται. Αν αγωνίζεται ή προκαλεί άγχος, η προσέγγιση πρέπει να εξεταστεί.
Εάν το παιδί υποφέρει από αναιμία, η οποία θα είχε αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοσή του και στην ανάρρωσή του, πρέπει να συμβουλευτεί τον παιδίατρο. Επίσης, εάν είστε υπερβολικά κουρασμένοι ή απογοητευμένοι.
Μην εφαρμόζετε συγκεκριμένες δίαιτες άλλων παιδιών, συμπληρώματα πρωτεϊνών ή δίαιτες "πούλμαν". Οι ανεπαρκώς συνταγογραφούμενες δίαιτες μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού.
Εάν υπάρχει ανταγωνισμός ή κατάρτιση, είναι σκόπιμο να τρώτε μεταξύ μίας ώρας και μισής και δυόμισι ωρών πριν. Αυτό τον θρέφει και τον εμποδίζει να πεινάει, αφήνοντας αρκετό χρόνο για να κάνει την πέψη. Συνιστάται ένα πλήρες γεύμα, με μερικά λαχανικά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες. Αν ο αγώνας είναι μακρύς, μπορείτε να φέρετε λίγο ελαφρύ φαγητό σε περίπτωση που είστε πεινασμένοι.
Είναι σημαντικό να μην παραλείψετε τα γεύματα την ημέρα του ανταγωνισμού ή της κατάρτισης (ιδανικά, τα προγράμματα δεν παρεμβαίνουν στα γεύματα, αφήνοντας το περιθώριο που συζητήθηκε παραπάνω).
Σπίτι φαγητό Συνήθως είναι πιο ισορροπημένη και ελέγχεται καλύτερα από ό, τι εάν τρώνε έξω από το σπίτι.
Πρέπει να αποφύγετε κινδύνους στα αθλήματα των παιδιών, να χρησιμοποιείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό, προστατευτικά ...
Οι γονείς θα πρέπει να υποστηρίξουν και να ενθαρρύνουν την άσκηση του αθλητισμού θεωρείται ως μια ολοκληρωμένη διαδικασία κατάρτισης που προάγει τις κοινωνικές σχέσεις και την ομαδική ολοκλήρωση και όχι ως ανταγωνισμό.
Πρέπει επίσης να τους βοηθήσουμε να κερδίσουν με ταπεινοφροσύνη, να χάσουν με αθλήματα και να δείξουν πάντα σεβασμό στους συμπαίκτες τους και στους αντιπάλους τους.
Εκτός από όλες αυτές τις συμβουλές, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το παιχνίδι είναι η καλύτερη άσκηση για τα παιδιά και δεν πρέπει να χάσετε στιγμές παιχνιδιού (με τους γονείς, με τους φίλους ...) επειδή θα χάνατε πολλά άλλα οφέλη.
Μετά από όλα αυτά συμβουλές για παιδιά αθλημάτων Θα απολαύσουν την άσκηση που θα συμβάλει στην ανάπτυξη τους με έναν πλήρη και υγιή τρόπο. Όπως πάντα, το παράδειγμά μας είναι θεμελιώδες, οπότε δεν είναι ποτέ αργά για να παίξετε αθλήματα και να ακολουθήσετε όλες αυτές τις συστάσεις.
