Υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει αντένδειξη, η άσκηση μέτριας άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επωφελής για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου. Ωστόσο, μερικές φορές ξεχνάμε ορισμένες ασκήσεις στάσης που μπορούν να μας βοηθήσουν να νιώσουμε καλύτερα. Σήμερα θα προτείνουμε κάποια ασκήσεις κίνησης κεφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πρόκειται για απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τις εντάσεις, ενεργώντας στον αυχένα και στους αυχενικούς μύες. Θυμηθείτε ότι το όριο κάθε άσκησης είναι η εμφάνιση του πόνου ή της ταλαιπωρίας και ότι κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται αργά και ομαλά, χωρίς να απαιτείται.
Η αρχική θέση για την εκτέλεση αυτών περιστροφή, περιστροφή, κάμψη και ασκήσεις επέκτασης κεφαλής Μπορεί να κάθεται ή να στέκεται, εφόσον είμαστε χαλαροί και επιλέγουμε την πιο άνετη επιλογή, η οποία μπορεί να εξαρτάται από την ώρα της εγκυμοσύνης στην οποία είμαστε.
Κεφαλές ασκήσεων ευτροφισμού
Στην αρχική θέση, στέκεται ή κάθεται, κοιτάζοντας προς τα εμπρός, αρχίζουμε να εμπνέουμε. Ενώ εκδιώκουμε απαλά τον αέρα, αναποδογυρίζουμε τη δεξιά πλευρά του κεφαλιού προς τον σωστό άνθρωπο. Αναπνέουμε και επιστρέφουμε στην αρχική θέση απελευθερώνοντας αργά τον αέρα.
Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Η πλήρης κίνηση μπορεί να επαναληφθεί πέντε φορές (πέντε κλίσεις σε κάθε πλευρά, εναλλασσόμενες).
Περιστροφή κεφαλής
Στην αρχική θέση, στέκεται ή κάθεται, κοιτάζοντας προς τα εμπρός, αρχίζουμε να εμπνέουμε. Ενώ απελευθερώνουμε απαλά τον αέρα, γυρίζουμε το κεφάλι μας προς τη δεξιά πλευρά, χωρίς κλίση, κρατώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Εμπνέουμε ξανά και επιστρέφουμε στην αρχική θέση, αποβάλλοντας τον αέρα.
Επαναλαμβάνουμε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Ολόκληρη η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί πέντε φορές (πέντε περιστροφές σε κάθε πλευρά, εναλλασσόμενες δεξιά-αριστερά).
Ευκαμψία και επέκταση της κεφαλής
Στην αρχική θέση, στέκεται ή κάθεται, κοιτάζοντας προς τα εμπρός, αρχίζουμε να εμπνέουμε ενώ χαμηλώνουμε τους ώμους μας. Αποβάλλουμε τον αέρα ενώ φέρουμε το πηγούνι στο στήθος. Αναπνεύστε αρκετές φορές, αποβάλλοντας τον αέρα αργά. Αναπνέουμε και εκπνέουμε ενώ επιστρέφουμε στην αρχική θέση, ανεβαίνοντας αργά τους ώμους μας.
Κατά την εκπνοή ανεβαίνουμε αργά το κεφάλι μας για να επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Μπορούμε να εκτελέσουμε ολόκληρη την άσκηση πέντε φορές.
Σας προτείνουμε μια απαλή μουσική που σας χαλαρώνει να ασκείτε αυτές τις ασκήσεις, οι οποίες θα συνδυαστούν με άλλες που είναι αφιερωμένες σε άλλα μέρη του σώματος και για τις οποίες σύντομα θα επιστρέψουμε.
Ελπίζουμε αυτά ασκήσεις κεφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, πιο χαλαρή και με ελαστικότητα στους μυς του λαιμού, που μερικές φορές αμβλύνεται λόγω των εντάσεων και των στατικών συνηθειών της καθημερινότητάς μας.
