Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστά για τα ευεργετικά τους αποτελέσματα στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του εμβρύου, αλλά παρέχουν και πλεονεκτήματα για τη μητέρα. Διάφορες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση Το ωμέγα 3 συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου προεκλαμψίας κατά την εγκυμοσύνη.
Η προεκλαμψία είναι μία από τις πιο σοβαρές επιπλοκές στην εγκυμοσύνη, η οποία επηρεάζει το 15% των εγκύων γυναικών. Πρόκειται για μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μια προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από την εγκυμοσύνη, η οποία αν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για τη μητέρα και να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού.
Επειδή η προεκλαμψία και η υπέρταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζονται με αγγειοσυστολή, πιστεύεται ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να συμβάλουν στη βελτίωση αυτών των καταστάσεων.
Επίσης σχετίζεται με ωμέγα 3 με λιγότερες πιθανότητες να έχει πρόωρο τοκετό. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες παρατήρησης, τα συμπληρώματα ωμέγα-λιπαρών οξέων επεκτείνονται στην εγκυμοσύνη από 4 έως 6 ημέρες μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρων γεννήσεων σε γυναίκες με ιστορικό. Επιπλέον, θεωρείται αποτελεσματική κατά της κατάθλιψης κατά την εγκυμοσύνη.
Για όλα τα οφέλη της κατανάλωσης ωμέγα 3, τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, καθώς και κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν τα τρόφιμα που παρέχουν αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα στη διατροφή της μητέρας.
Η κύρια πηγή του ωμέγα 3 είναι τα μπλε ψάρια (σαρδέλες, αντσούγιες, αντσούγιες, bonito, τόνος, παλομέτα, σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, conger, θαλάσσια πέστροφα, μουσαμάδες, καλκάν). κόκκινο λόγω της περίσσειας υδραργύρου που μπορεί να περιέχουν.
Βρίσκουμε επίσης τα ωμέγα 3 σε άλλα τρόφιμα, όπως τα γαλακτοκομικά και τα αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα 3, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (νεροκάρδαμο, σπανάκι, chard), ξηροί καρποί, σπόροι κάνναβης, σπόροι λινάρι και κάνουλες, λιναρόσπορο και ηλιέλαιο.
Μέσω | Χιλιετία
Φωτογραφία | Φωτογραφίες από την Lina στο Flickr
Περισσότερες πληροφορίες | gnld
Στα μωρά και άλλα | Ασθένειες που μπορεί να περιπλέξουν την εγκυμοσύνη: υπέρταση, Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, είμαι έγκυος, ποιο ψάρι μπορώ να φάω;
