Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ευεργετική για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει καμία αντένδειξη ή κίνδυνος. Μία από τις πιο απλές επιλογές είναι το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το οποίο προσφέρει πολλά οφέλη για αυτό που σας έχουμε μιλήσει μερικές φορές.
Εκτός από το να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε τις εντάσεις, είτε εργαζόμαστε είτε όχι, όταν περπατάτε, οι περισσότεροι μύες τονίζονται και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Αυτό είναι θεμελιώδες σε ένα στάδιο στο οποίο ακριβώς το θόρυβο πάσχει τόσο πολύ. Με αυτόν τον τρόπο εμποδίζουμε το οίδημα και τις συνέπειές του, όπως οίδημα των ποδιών και των ποδιών, δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες ...
Περπατήστε κατά την εγκυμοσύνη βοηθά στον έλεγχο της αύξησης του βάρους χωρίς να αναγκάσει τον οργανισμό, επειδή είναι μια αερόβια άσκηση αλλά χαμηλής επίδρασης.
Με την ελάφρυνση της πίεσης στην περιοχή της πυέλου, η δυσφορία της ισχιαλγίας θα μειωθεί επίσης, γεγονός που επηρεάζει πολλές γυναίκες, ιδιαίτερα κατά το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Στην τελική εγκυμοσύνη, διευκολύνει την εργασία λόγω πυελικής ταλάντευσης που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της βόλτας, όταν η εξάλειψη του τραχήλου της μήτρας εμφανίζεται στην πρώτη φάση της εργασίας, πρώιμη ή λανθάνουσα διαστολή.
Με την ενίσχυση των μυών των ποδιών θα επιτρέψει φτάνουν έντονα κατά τη στιγμή του τοκετού και αποφύγετε κράμπες εκείνη την εποχή, όταν πρέπει να ανησυχούμε λιγότερο είναι αυτή η ενοχλητική ταλαιπωρία.
Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως και κάθε άλλη άσκηση, ευνοεί την ανάκαμψη μετά τον τοκετό, προσφέροντας δύναμη, τόνωση και βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης. Θα μας πάρει λιγότερα για να επιστρέψουμε στο δρόμο, ακόμα και για βασικά ζητήματα (να σηκωθούμε χωρίς βοήθεια ...). Αν και η επιστροφή στην άσκηση μετά τον τοκετό πρέπει να είναι βαθμιαία.
Όπως είπαμε στην αρχή, το περπάτημα στο ύπαιθρο γεμάτο ζωντάνια σε έγκυες γυναίκες, βελτιώνει την οξυγόνωση του σώματός τους και εκείνου του μωρού, και εμποδίζει τις αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, αφήνοντας τις ανησυχίες στην άκρη και καθαρίζοντας το μυαλό.
Συμβουλές για το περπάτημα κατά την εγκυμοσύνη
Κάποιοι συμβουλές για περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Ασφαλώς και επωφελούνται από όλα τα πλεονεκτήματά του, είναι:
Περπατώντας με γρήγορο ρυθμό αλλά χωρίς να πιέζουμε το ρυθμό, ενεργοποιώντας το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, για όσο καιρό θα βρεθούμε άνετα.
Αν δεν είμαστε συνηθισμένοι να ασκούμε, είναι καλύτερο να ξεκινήσουμε σιγά-σιγά, περίπου 30 λεπτά και να ανεβαίνουμε σταδιακά μέχρι μία ώρα τις επόμενες δύο εβδομάδες.
Μερικές φορές είναι δύσκολο να ασκείται κάθε μέρα την εβδομάδα, αλλά θα προσπαθήσουμε να κάνουμε μια βόλτα το μέγιστο δυνατό αριθμό ημερών. Μπορείτε να κάνετε δύο μαλακές συνεδρίες σε μια μέρα.
Όταν οι θερμοκρασίες είναι ακραίες, πρέπει να φροντίζετε τα ρούχα σας, να χαλαρώνετε, να αναπνέετε και να προστατεύετε τον εαυτό σας από τον ήλιο. Το καλοκαίρι είναι προτιμότερο να πάμε για μια βόλτα το πρώτο πράγμα το πρωί, και το χειμώνα το μεσημέρι ή το πρώτο πράγμα το απόγευμα.
Τα υποδήματα πρέπει να είναι άνετα, χωρίς τακούνια, φαρδιά.
Μπορούμε να φέρουμε ένα μπουκάλι νερό για να αποφύγουμε την αφυδάτωση.
Για να μειωθεί ο κίνδυνος των ταξιδιών και των πτώσεων, είναι βολικό να περπατάτε σε ένα επίπεδο και ανεμπόδιστο έδαφος.
Φυσικά τα οφέλη του περπατήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνουν όποτε το σώμα μας δεν υποφέρει. Εάν αισθανόμαστε κόπωση, ταχυκαρδία ή αν εμφανιστούν συσπάσεις, θα πρέπει να διακόψουμε τη δραστηριότητα και να συμβουλευτούμε τον γυναικολόγο το συντομότερο δυνατό.
