Έχουμε περάσει μερικές εβδομάδες με τις οποίες εξηγήσαμε ποιες είναι οι ιδανικές ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε όταν μια γυναίκα είναι έγκυος, αλλά χωρίς αμφιβολία ένας από τους καλύτερους τρόπους να εκπαιδεύσει όταν βρίσκεται σε αυτήν την κατάσταση είναι το κάνετε στο νερό, καλό κολύμπι ή άσκηση.
Το νερό είναι απαραίτητο για την ίδια τη ζωή, είμαστε σχεδόν όλο το νερό και είναι γνωστό ότι η κολύμβηση είναι ένα από τα πιο πλήρεις αθλήματα που υπάρχουν, εκτός από ένα από τα πιο υγιεινά για τους ανθρώπους, είτε είναι έγκυες γυναίκες σαν να μην είναι, και επίσης, περισσότερο όταν είναι έτσι, γιατί νερό μειώνει τις πιθανές επιπτώσεις.
Τα πλεονεκτήματα της άσκησης νερού
Αυτός νερό κάνει τα σώματα που είναι βυθισμένα σε αυτό να μειώσουν σημαντικά το σωματικό τους βάρος, έτσι ώστε η άσκηση στο νερό είναι ιδανική για τις έγκυες γυναίκες, αφού εκμεταλλευόμενοι το επιπλέον στο νερό, θα ήταν υποστηρίζοντας μόνο το 50% του βάρους σας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο να σας βλάψει.
Ένα άλλο πολύ σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι όταν εκτελείτε την άσκηση μέσα σε ένα στοιχείο που ισορροπεί τη θερμοκρασία του σώματοςΌπως είναι το νερό, είναι περίπλοκο, αν όχι αδύνατο, για το σώμα της εγκύου να υπερθερμανθεί, όπως θα μπορούσε να συμβεί αν ασκήσετε στο δρόμο.
Εκτός από αυτά δύο κύρια πλεονεκτήματα Υπάρχουν και άλλα που προέρχονται από την άσκηση της άσκησης στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως είναι τα εξής:
- Βελτίωση μυών: Το νερό χρησιμεύει ως αντίσταση σε όλες τις γωνίες, βελτιώνοντας τον μυϊκό τόνο, τη δύναμη και την κινητικότητα σε όλες τις αισθήσεις και τις περιοχές των μυών.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος: Η εκπαίδευση του νερού κάνει την οξυγόνωση του δέρματος καλύτερη, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ωφελώντας την ενυδάτωση των διαφόρων μυϊκών ομάδων.
- Χαμηλός πόνος στην πλάτη: Δεν θα πρέπει πλέον να αντέξουμε το βάρος της κοιλιάς αφού το νερό κάνει τη δουλειά του και την προκαλεί να χάσει την αξία της, έτσι ώστε οι σπόνδυλοι να υποστούν ένα ξεκλείδωμα που κάνει τη σπονδυλική στήλη πιο ευρεία.
- Βελτιώνει την αναπνοή: η άσκηση υποβρύχιας προκαλεί τον τόνο του διαφράγματος, πράγμα που σημαίνει ότι ο αερισμός του πνεύμονα βελτιώνεται.
- Ολοκληρωμένος εξαερισμός: Όταν ασκείτε, το νερό γύρω από το σώμα αναδεύεται, αυτή η διέγερση παράγει ένα είδος μασάζ που παράγει βαθιά και συνεχή χαλάρωση στο σώμα, πολύ κατάλληλο για τοκετό.
Συστάσεις για τη ρουτίνα
Κανονικά όταν κάποιος μιλάει για άσκηση στο νερό σκέφτονται αμέσως για κολύμπι, αλλά αυτό Δεν είναι πάντα απαραίτητο να γνωρίζετε πώς να κολυμπήσετε να ασκεί ασκήσεις νερού, αφού οι περισσότερες από τις ασκήσεις και οι κινήσεις που πραγματοποιούνται γίνονται με νερό στη μέση ή το πολύ στο στήθος.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι θερμά τους μυς καλά για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Μπορεί να γίνει με μια βόλτα γύρω από την πισίνα ή να κάνετε μακρά κολύμβηση σε πολύ χαμηλή ένταση. Η πλήρης ρουτίνα δεν πρέπει να υπερβαίνει ποτέ 30 λεπτά μακριά.
Κατά την έναρξη μιας προθέρμανσης, όταν η ρουτίνα της προπόνησης είναι πάνω από εσάς πρέπει να εκτελέσετε μερικά πέντε λεπτά ψύξης σώματος. Το σύστημα είναι το ίδιο με το σύστημα θέρμανσης, το περπάτημα γύρω από την πισίνα ή με μακρά κολύμβηση σε πολύ χαμηλή ένταση.
Πολύ σημαντικό είναι πίνετε πάντα αρκετό υγρόΑυτό είναι συνήθως πρόβλημα, γιατί όταν ασκείτε στο νερό είναι φυσιολογικό η δίψα να είναι πολύ μικρότερη, γι 'αυτό πιείτε πριν ξεκινήσετε την άσκηση ακόμα και κατά τη διάρκεια της άσκησης, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ζεστός.
Ασκήσεις για εκτέλεση
Η άσκηση που πρέπει να εκτελεστεί όταν είστε έγκυος στην πισίνα θα πρέπει να είναι α μαλακή και σωστή γυμναστική. Το νερό είναι ένα μέσο που desestresa και είναι το πιο κατάλληλο για να εκτελέσει μια αποτελεσματική και ταυτόχρονα χαλαρή σωματική δραστηριότητα, έτσι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε μια υψηλή ένταση στις ασκήσεις, δεδομένου ότι αυτή η πολύ περιζήτητη και επιθυμητή χαλάρωση θα χαθεί.
Πρέπει να γίνουν κινητικότητα των αρθρώσεων, ασκήσεις ενίσχυσης και επιμήκυνσης των κύριων μυϊκών ομάδων που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Αυτό περιλαμβάνει μια δουλειά αναπνοής και χαλάρωσης, πολύ βολικό για να μπορέσετε να περάσετε από τους πόνους και τις εντάσεις του σώματος που θα μπορούσαν να φτάσουν κατά τον τοκετό.
Εάν παρατηρήσετε κόπωση ή ζάλη, κεφαλαλγία ή κράμπες, κολπική αιμορραγία, συσπάσεις, θολή όραση, δυσκολία στο περπάτημα ή αν δεν αισθάνεστε τη μετακίνηση του μωρού (κάτι που είναι κοινό όταν ασκούμε) συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
