Είναι πολύ σημαντικό να έχετε καλές συνήθειες υγιεινής, για να αποφύγετε, ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε, τις συχνότερες ενόχλησεις κατά την εγκυμοσύνη. Η αλήθεια είναι ότι το μέλλον της μαμάς μπορεί να περάσει αρκετές ώρες την ημέρα στη δουλειά, έτσι θα δούμε μερικές ορθοστατικές συμβουλές για έγκυες γυναίκες στο γραφείο.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της γυναίκας έχει διαφορετικές απαιτήσεις. Η κυκλοφορία γίνεται πιο αργή, πράγμα που ευνοεί τη συγκράτηση των υγρών και καθώς το έντερο μεγαλώνει, συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας δύσκολο το αίμα να επιστρέψει στην καρδιά, καθώς επίσης αυξάνοντας τον πόνο στην πλάτη, ειδικά στην κάτω πλάτη.
Είναι λοιπόν απαραίτητο, δώστε προσοχή στις στάσεις Έχουν υιοθετηθεί όλη την ημέρα και ειδικά στο γραφείο.
Όταν κάθεστε, τοποθετήστε το όρθιο πίσω και πίσω δεξιά. Οι pelivs πρέπει να είναι υποστηρίζεται καλά στο respado της καρέκλας, εξασφαλίζοντας ότι υποστηρίζεται η οσφυϊκή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ορισμένες καρέκλες διαθέτουν μια οσφυϊκή υποστήριξη, αλλά μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι στο κάτω μέρος της πλάτης.
Μην διασχίζετε τα πόδια σας
Αποφύγετε την πίεση του καθίσματος στους μηρούς και στο πίσω μέρος των γόνατων. Για να το κάνετε αυτό, πάρετε ένα σκαμνί για σηκώστε τα γόνατα στο ίδιο ύψος ή πάνω από τους γοφούς. Αυτό θα αποτρέψει την εμφάνιση πίεσης και θα διευκολύνει τη ροή του αίματος.
Εάν εργάζεστε με έναν υπολογιστή, η οθόνη θα πρέπει να είναι στο επίπεδο των ματιών και το πληκτρολόγιο όσο το δυνατόν πιο κοντά στην καρέκλα, χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας όταν γράφετε.
Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία κατά την εργασία, μην διστάσετε να ζητήσετε άλλη καρέκλα ή τι θεωρείτε απαραίτητο για την πρόληψη τραυματισμών.
Αποφύγετε να καθίσετε πάρα πολύ. Σηκώστε από το γραφείο σας και κάντε ένα σύντομο πεντάλεπτο τουλάχιστον κάθε δύο ώρες. Έτσι, η κυκλοφορία των ποδιών επανενεργοποιείται.
Κάνετε ασκήσεις: κάθεστε στο γραφείο σας μπορείτε να επωφεληθείτε από κάποιες απλές ασκήσεις ενώ εργάζεστε. Τοποθετήστε την πλάτη σας ευθεία και στη συνέχεια γυρίστε το αρχείο καταγραφής, πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Μπορείτε επίσης να κάνετε περιστροφές κεφαλιού, τεντώνοντας το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης και τους μύες των ώμων. Φυσικά, μπορείτε επίσης να πάρετε την ευκαιρία να ασκήσετε ασκήσεις Kegel.
Πάρτε αναπνοές: οι βαθιές αναπνοές θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά στην καλύτερη θέση.
