Η πρώτη από τις δέκα συμβουλές μας για μια υγιή και ευτυχισμένη εγκυμοσύνη ήταν να φάμε και να πίνουμε με υγιεινό τρόπο. Αυτός είναι ο λόγος που αφιερώνουμε σημαντικό χώρο στο ιστολόγιό μας σε αυτά τα θέματα, και σήμερα σας φέρνουμε μερικούς διατροφικές συστάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σίτιση πρέπει να είναι πιο πλήρης, ποικίλη και ισορροπημένη ώστε να εγγυάται την υγεία της γυναίκας και της υγείας του μελλοντικού μωρού.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα της γυναίκας πρέπει να καλύπτει τις πρόσθετες ανάγκες της ενέργειας, των πρωτεϊνών, των βιταμινών, των ορυκτών και των υδατανθράκων που ζητά το μωρό για τη σωστή ανάπτυξή του.
Έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά, καθώς μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στη σωματική και πνευματική ανάπτυξη του μωρού. Το αλκοόλ φτάνει στο μωρό μέσω του πλακούντα. Το ότι το μωρό ζυγίζει λιγότερο κατά τη γέννηση, μεγαλώνει αργά ή έχει συγγενή προβλήματα είναι μερικοί από τους κινδύνους που τρέχουμε εάν πίνουμε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει προβλήματα στην ανάπτυξη της εγκυμοσύνης.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων: γλυκά, γλυκά, λίπη (βούτυρο, μαργαρίνη), λουκάνικα, λιπαρά κρέατα και ζαχαρούχα ποτά.
Μια έγκυος μπορεί να κάνει τρία γεύματα καθημερινά, τα οποία πρέπει να επεκταθούν σε πέντε ή έξι, λαμβάνοντας "υγιεινά" σνακ, όπως φρούτα ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Αν και δεν είναι ένα στάδιο για να κάνουμε αγωγή, πρέπει να ελέγξουμε το κέρδος βάρους για χάρη της υγείας μας και του μωρού. Η ιδανική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κυμαίνεται μεταξύ 9 και 12 κιλών, αν και εξαρτάται από κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, ο γυναικολόγος θα εκτιμήσει κατά πόσο δικαιολογείται μικρότερη ή μεγαλύτερη αύξηση βάρους ή δεν ενέχει κινδύνους.
Πρέπει να συμπεριλάβουμε στη διατροφή τρόφιμα όλων των ομάδων: λαχανικά, φρούτα, όσπρια, αυγά, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά, δημητριακά και τα παράγωγά τους (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά) κατά προτίμηση ολικής αλέσεως, ψάρια και άπαχα κρέατα. Από το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, οι ενεργειακές ανάγκες θα αυξηθούν μεταξύ 250 και 300 επιπλέον θερμίδων την ημέρα.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει αυξήστε την πρόσληψη υγρών: νερό, εγχύσεις, ζωμοί, μη σακχαρώδεις χυμοί φρούτων και αναψυκτικά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ημερήσια πρόσληψη υγρών μεταξύ 0,5 και ενός λίτρου λόγω της επέκτασης του όγκου πλάσματος και ότι το 90% του μητρικού γάλακτος είναι νερό.
Όσον αφορά τις ιδιότητες των γευμάτων, πρέπει να καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ, ασβέστιο και σίδηρο. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα όπως πορτοκάλι ή μπανάνα, όσπρια, δημητριακά ... μπορούν να σας δώσουν φολικό οξύ. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο. Τα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο περιλαμβάνουν τα όσπρια, το σπανάκι και τα ψάρια, τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας και τα οστρακοειδή όπως τα κοκκάλια και τα μύδια. Επιπλέον, το τελευταίο θα παράσχει το ιώδιο που είναι απαραίτητο για την εγκυμοσύνη.
Μετά από αυτά διατροφικές συστάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και φροντίζοντας τις συμβουλές του γυναικολόγου για την παρακολούθηση, θα απολαύσουμε μια υγιή εγκυμοσύνη και θα φροντίσουμε επίσης για την υγεία του μελλοντικού μωρού.
