Για να έχουμε μια καλή εγκυμοσύνη, δεν πρέπει απλώς να εξετάσουμε τη σωματική υγεία. Η ύπαρξη υγιούς είναι απαραίτητη αυτή τη στιγμή, αλλά και να είναι διανοητικά ήρεμη, έτοιμη και ευτυχισμένη. Ως εκ τούτου, θα δώσουμε Δέκα κλειδιά για μια υγιή και χαρούμενη εγκυμοσύνη, στην οποία το μυαλό και το σώμα συνδυάζονται αρμονικά για να καλωσορίσουν ένα νέο μέλος στη ζωή μας.
Φάτε και πίνετε υγιή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και ισορροπημένη. Το σημαντικό είναι να παίρνετε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες όπως το φολικό οξύ, ο σίδηρος, το ασβέστιο και το ιώδιο, όχι όμως και στα λίπη. Η διατροφή πρέπει να ποικίλει με βάση τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά και τα όσπρια, χωρίς να ξεχνάμε την ημερήσια πρόσληψη κρέατος και πρωτεϊνών ψαριών.
Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει τη διατήρηση σωστή ενυδάτωση. Πίνοντας αρκετό νερό και γάλα που παρέχει ασβέστιο είναι απαραίτητη. Μπορούμε επίσης να πίνουμε χυμούς, καλύτερα φυσικά και όχι ζαχαρούχα. Φυσικά, ας ξεχάσουμε τα αλκοολούχα ποτά και τον καφέ.
Πάρτε τα συνιστώμενα συμπληρώματα βιταμινών
Για να συμπληρώσει μια υγιεινή διατροφή, ο γιατρός θα σας συστήσει ορισμένες συμπληρώματα βιταμινών που περιλαμβάνουν φολικό οξύ, μαζί με άλλα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων ουσιών που είναι επίσης ευεργετικά για την εγκυμοσύνη, όπως ο σίδηρος, το ιώδιο, το ασβέστιο ... Με αυτό τον τρόπο βοηθάμε το έμβρυο να αναπτυχθεί αποφεύγοντας ανεπάρκειες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν επιπλοκές τόσο για το μωρό (χαμηλό βάρος, στη μητέρα (αναιμία, προεκλαμψία ...).
Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Για την ευημερία μας και για ένα ιδανικό κέρδος βάρους, είναι απαραίτητο να κάνουμε σωματική άσκηση κατάλληλη για το κράτος μας. Είτε κολύμπι, γιόγκα, περπάτημα, η μέθοδος Pilates ...
Εκτελώντας ένα μέτρια και σταθερή άσκηση Θα βελτιώσουμε την καρδιαγγειακή και μυϊκή κατάσταση και θα ευνοήσουμε την ορθοστατική διόρθωση. Όλα αυτά θα παρέχουν στην έγκυο γυναίκα μια καλύτερη γενική φυσική κατάσταση και θα της επιτρέψουν να αντιμετωπίσει το έργο της εγκυμοσύνης και του τοκετού με λιγότερους κινδύνους.
Πηγαίνετε στις ιατρικές επισκέψεις
Επισκεφθείτε περιοδικά τον γυναικολόγο να λάβουν τις αντίστοιχες εξετάσεις και να λάβουν επαρκή προγεννητική βοήθεια. Έτσι θα παρακολουθούμε τόσο την υγεία του μωρού όσο και τη δική μας, έχοντας τη δυνατότητα να συμβουλεύουμε τον ειδικό για όλες τις αμφιβολίες και τους φόβους μας, καθώς και να σας ενημερώσουμε για το σχέδιο γεννήσεων. Οι προγεννητικές εξετάσεις θα μας δώσουν ειρήνη, θα μας βοηθήσουν να «πλησιάσουμε» το μωρό και με υπερήχους θα έχουμε τις πρώτες εικόνες που θα θυμούνται.
Φορέστε κατάλληλα ρούχα
Πρέπει να φοράμε άνετα ρούχα (συμπεριλαμβανομένων των παπουτσιών), ανάλογα με την αύξηση του βάρους και του όγκου που βιώνουμε. Αυτό θα βοηθήσει το αίμα να κυκλοφορήσει καλύτερα, ότι οι κινήσεις μας είναι σωστές και δεν αναγκάζονται και ότι το δέρμα παραμένει υγιές. Δεν πρόκειται για να ντυθούμε σαν σάκους πατάτας, αφού ευτυχώς είναι έγκυος δεν είναι πλέον σε αντίθεση με το να πάει στη μόδα και πολλά καταστήματα πωλούν όμορφα ρούχα μητρότητας. Τα τακούνια μπορούν να περιμένουν, αλλά αισθανόμαστε άνετα και όμορφα με ένα ωραίο "περιτύλιγμα" ευνοεί μια σημαντική ψυχική ευεξία αυτή τη στιγμή.
Περιποιηθείτε το μυαλό μας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αν πάρουμε χρόνο για να φροντίσουμε το σώμα μας, πρέπει επίσης να εξοικονομήσουμε χρόνο για τη χαλάρωση και τη φροντίδα του νου μας. Όχι μόνο το σώμα είναι πιο ευάλωτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βρίσκοντας την ηρεμία μας και κάνοντας ασκήσεις χαλάρωσης στο σπίτι θα μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα. Δεν ειναι απαραίτητο να σταθμεύουμε τις δραστηριότητες που μας αρέσει να πηγαίνουμε στις ταινίες, να διαβάζουμε, να βγαίνουμε στο πεδίο, τις τέχνες ...
Φροντίστε το δέρμα μας
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί αντιηλιακές κρέμες για την πρόληψη των δερματικών κηλίδων και των εγκαυμάτων. Λόγω της δράσης των ορμονών, το δέρμα της εγκύου υφίσταται μεταβολές όπως υπερχρωματισμός. Επίσης σημαντικές είναι οι κρέμες αντι-τεντώματος, οι οποίες εμποδίζουν την εμφάνιση αυτών των ουλών με το τέντωμα του δέρματός μας, με ιδιαίτερη προσοχή κατά τους τελευταίους μήνες, όταν το δέρμα εκτείνεται πολύ γρήγορα.
Ενυδατώστε ολόκληρο το σώμα μετά το μπάνιο ή το ντους μας δίνει μια στιγμή χαλάρωσης. Τα απαλά μασάζ μετά την άσκηση μας βοηθούν να νιώθουμε καλύτερα. Φυσικά, η εξωτερική ενυδάτωση πρέπει να συμπληρώνεται με εσωτερική ενυδάτωση, πίνετε πολλά υγρά όπως έχουμε ήδη σχολιάσει στο σημείο που αναφέρεται στη διατροφή. Όλα μαζί θα αυξήσουν την ευημερία μας, αισθανόμενοι πιο προσεκτικοί και όμορφοι.
Μια καλή ανάπαυση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ξαπλώστε και ξεκουραστείτε τι ζητάει το σώμα Είναι πολύ σημαντικό. Η κούραση και ο ύπνος μπορούν να μας συνοδεύσουν από την πρώτη στιγμή ως ένα από τα πρώτα συμπτώματα της εγκυμοσύνης και ελπίζουμε ότι θα εξαφανιστούν. Αλλά είναι πολύ πιθανό ότι θα αισθανθούμε πολύ κουρασμένοι και υπνηλία πάλι στην τελική φάση της εγκυμοσύνης. Είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα και πρέπει να το ακούσουμε, να ακουμπά όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να ξεχνάμε ότι η μέτρια άσκηση θα μας κάνει να ξεκουραζόμαστε και να κοιμόμαστε καλύτερα.
Τάξεις προετοιμασίας τοκετού
Παρακολούθηση τάξεων προετοιμασίας τοκετού μπορεί να είναι πολύ επωφελής τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία. Η σχέση με άλλες έγκυες γυναίκες και η ανταλλαγή εμπειριών ανοίγει το μυαλό μας για να ανακαλύψουμε ότι δεν είμαστε οι μόνοι που έχουν αμφιβολίες ή φόβους.
Επίσης, μας βοηθούν να αποκτήσουμε γνώση και συνειδητοποίηση σχετικά με τις αλλαγές στο σώμα μας, να γνωρίζουμε τις έννοιες σχετικά με τις φάσεις του τοκετού, την υγιεινή του μωρού ή τον θηλασμό, θα μας βοηθήσουν να νιώσουμε πιο προετοιμασμένοι για τις αλλαγές που έρχονται. Μέσα από τη γνώση δημιουργείται μια σημαντική αυτοπεποίθηση χάρη στην ασφάλεια και ο πατέρας αρχίζει να ζει ήδη. Όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι καλό να μοιράζεστε αυτά τα μαθήματα συνοδευόμενα από το ζευγάρι.
Επικοινωνήστε με το μωρό
Μιλήστε στο μωρό, επικοινωνήστε μαζί του, βάζουμε μουσική σε αυτό, θα μας κάνει να νιώθουμε πιο κοντά, προετοιμάζοντας τη στιγμή που πραγματικά φτάνει στα χέρια μας. Μάθετε πώς εξελίσσεται η εξέλιξή του κάθε μήνα, πώς μεγαλώνει στην κοιλιά μας, γράφετε μια επιστολή, κρατάτε ένα ημερολόγιο της εγκυμοσύνης μας, απαντάτε στα λάκτισμα ...
Όλες αυτές οι απλές δραστηριότητες θα κάνουν τη ζωή που γίνεται στη μήτρα μας να μας γεμίζει περισσότερο με τη ζωή. Οι πιθανές δυσκολίες της εγκυμοσύνης μας ξεχνούνται σε αυτές τις στιγμές επικοινωνίας.
Μην ξεχνάτε ότι για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη χρειάζεστε μια ευτυχισμένη εγκυμοσύνη. Πρέπει να φροντίσουμε το μυαλό και το σώμα σε αυτό το λεπτό στάδιο της ζωής μας, γεμάτο συναισθήματα και μερικές φορές αντιφατικές αισθήσεις. Ελπίζω αυτά συμβουλές για την επίτευξη μιας υγιούς και ευτυχισμένης εγκυμοσύνης Σας ενθαρρύνω να αντιμετωπίσετε αυτό το στάδιο της ζωής σας με μια αισιόδοξη διάθεση και γεμάτη ζωντάνια.
