Πριν από ένα μήνα μιλήσαμε για τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή όταν ψάχνουν για εγκυμοσύνη, αν και είναι πάντοτε ευεργετικά.
Αλλά υπάρχουν και άλλες πτυχές της διατροφής που πρέπει να ληφθούν υπόψη Αν θέλεις να είσαι μητέρα. Δρ Jan Tesarik, εμπειρογνώμονας γονιμότητας, εξηγεί τις τρεις διατροφικές συνήθειες για ανασκόπηση και γιατί και τη σημασία της έγκρισής τους το συντομότερο δυνατόν για την πρόληψη των προβλημάτων στειρότητας στο μέλλον, σε άνδρες και γυναίκες.
1. Ποσότητα
"Εάν μια γυναίκα τρώει περισσότερα από όσα οφείλει ή λόγω άγνοιας παραλείπει τα γεύματα, θα κερδίσει βάρος, πράγμα που συνεπάγεται μεγαλύτερη παραγωγή ινσουλίνης και ανδρογόνων και συνεπώς μειωμένη γονιμότητα".
Αυτό εξηγείται από τον Δρ. Tesarik, διευθυντή της κλινικής Margen, τη σημασία να μην τρώει περισσότερο από ό, τι είναι αναγκαίο, αλλά όχι λιγότερο, αφού οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών και πρωτεϊνών (για παράδειγμα) μπορούν να βλάψουν τη γονιμότητα. Στην ιδανική περίπτωση, αναζητήστε ισορροπία.
Μεταβολές του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) ως Το υπερβολικό βάρος, η παχυσαρκία ή το χαμηλό βάρος των γυναικών σχετίζονται με τη υπογονιμότητα και τη στειρότητα.
Επομένως, το ιδανικό είναι να έχετε ένα ΔΜΣ σε κανονικό βάρος (μεταξύ 18,5 και 25). Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σε κιλά ανά τετραγωνικό μέτρο σε μέτρα (kg / m2).
2. Διανομή γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας
Στην ιδανική περίπτωση, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα γονιμότητας, είναι να κάνετε πέντε γεύματα την ημέρα και να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες το πρωί, έτσι ώστε να έχετε το χρόνο να τα ξοδέψετε όλη την ημέρα και να μην έχετε επιθέσεις πείνας στη μέση του πρωινού.
Το καλύτερο ελαφρύ δείπνο, επειδή το φαγητό κάνει την ινσουλίνη να ανέβει και δεν έχει χρόνο για να το μειώσει αν πάμε για ύπνο.
3. Περιεχόμενο διατροφής: ποιότητα
Για να ευνοηθεί η πιθανότητα εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.
Συγκεκριμένα στην περίπτωση των γυναικών, η κατανάλωση θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για τη βελτίωση της ποιότητας των ωαρίων, την εμφύτευση του εμβρύου και την ανάπτυξη του εμβρύου είναι ευνοϊκή.
Επίσης, η ποσότητα και η ποιότητα του σπέρματος του ανθρώπου σχετίζονται άμεσα με τις διατροφικές συνήθειες.
Και υπάρχουν τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη βελτίωση της πιθανότητας μιας εγκυμοσύνης λόγω των ωφέλιμων ιδιοτήτων του για το σώμα μας πάντα.
Σε μωρά και περισσότερα29 τρόφιμα για τη διατροφή όταν κοιτάζετε για να μείνετε έγκυος, αλλά είναι πάντα καλάΙσορροπημένη διατροφή
Ο Δρ Jan Tesarik, ειδικός γονιμότητας, λέει:
"Για να βελτιωθεί η γονιμότητα, πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες στην αρχή της ημέρας και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, που περιλαμβάνει κάποια ζωική πρωτεΐνη (γαλοπούλα ή κοτόπουλο, καλύτερη από το κόκκινο κρέας), μπλε ψάρια, τυριά (χωρίς να αποφεύγονται λιπαρά) και τα όσπρια και τα καρύδια (άφθονα στη μελατονίνη). "
Εξηγεί επίσης ότι μια μη ισορροπημένη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά επηρεάζει αρνητικά τη δυνατότητα του μωρού. Στην πραγματικότητα Οι παρατεταμένες δίαιτες απώλειας βάρους είναι μία από τις αιτίες της γυναικείας υπογονιμότητας, δεδομένου ότι αποκλείουν τα βασικά τρόφιμα που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος.
Σε μωρά και περισσότερο μελέτη γονιμότητας: όταν είναι βολικό να το κάνετε αυτόΤι γίνεται αν η γυναίκα ή ο άνδρας έχουν προβλήματα γονιμότητας;
Ο διευθυντής της κλινικής Margen θέλει να το καταστήσει σαφές "Όλα αυτά τα μέτρα λειτουργούν ως πρόληψη και τη λήψη τους από νεαρή ηλικία βοηθά στην πρόληψη των προβλημάτων στειρότητας στο μέλλον."
Αλλά εάν το άτομο είναι άγονο:
«Δεν μπορεί να λύσει το πρόβλημα με τη δίαιτα και θα πρέπει να υιοθετήσει ιατρικά μέτρα, αλλά η διατροφή χρησιμεύει επίσης για την υποστήριξη της θεραπείας: για παράδειγμα, αν η υπερπαραγωγή της ινσουλίνης με χάπια ελέγχεται και η γυναίκα τρώει άσχημα και πολύ, θα είναι αποτελεσματική, θα πρέπει να συμπληρώνεται με τρόφιμα. "
Στα μωρά και περισσότερο Οι 11 πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την υπογονιμότητα απαντήθηκαν από έναν ειδικόΦωτογραφίες | iStock
