Ο ρυθμός ζωής μας μας εμποδίζει από τις περισσότερες φορές να βρούμε στιγμές χαλάρωσης, κάτι που είναι σημαντικό σε οποιοδήποτε στάδιο, πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν είμαστε έγκυοι είναι καλό να περάσετε λίγο χρόνο χαλαρώνοντας στο σπίτι.
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι χαλάρωσης που προσφέρονται μέσω εργαστηρίων μακριά από το σπίτι, αλλά δεδομένης της πιθανότητας ότι δεν μπορούμε να παρευρεθούμε, θα δούμε πώς να χαλαρώσετε στο σπίτι.
Εάν αισθανόμαστε άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μύες μας είναι τεταμένοι, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται και η υγεία μας και αυτή του μωρού μπορεί να υποφέρει. Η μάθηση για χαλάρωση είναι επίσης μια καλή προετοιμασία για τον τοκετό, αφού η χαλάρωση μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τις σωματικές αισθήσεις κατά τη διάρκεια του τοκετού, καθώς και να είμαστε ψυχικά ήρεμοι.
Ταυτόχρονα, εξυπηρετεί την εξοικονόμηση ενέργειας και όχι την κόπωση πολύ γρήγορα μόλις αρχίσει η εργασία.
Στο σπίτι θα φορέσουμε χαλαρά ρούχα και θα βρεθούμε σε μια άνετη στάση, χρησιμοποιώντας τα απαραίτητα μαξιλάρια και μαξιλάρια, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα μας να υποστηρίζεται πλήρως. Μπορούμε να τοποθετήσουμε τον εαυτό μας στο κρεβάτι, στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα.
Θα ξεκινήσουμε με τη σκλήρυνση των μυών των ποδιών για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε. Θα εκτελέσουμε την ίδια διαδικασία ανεβαίνοντας τα μοσχάρια, τους μηρούς, τους γλουτούς, το στομάχι, τα χέρια και τα χέρια, ανεβαίνοντας στο πρόσωπο, συμβάλλοντας και χαλαρώνοντας όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος.
Μόλις φτάσουμε στο πρόσωπο, με τα μάτια κλειστά, μπορούμε να φρενάρουμε και να χαλαρώσουμε, να ανοίξουμε το στόμα και να το κλείσουμε, να μετακινήσουμε τις σιαγόνες. Θα επαναλάβουμε ολόκληρη την άσκηση, αλλά τώρα ξεκινώντας από το πρόσωπο και πηγαίνοντας προς τα κάτω στο υπόλοιπο σώμα.
Σε κάθε βήμα πρέπει να γνωρίζουμε πλήρως το τμήμα του σώματος στο οποίο εργαζόμαστε, εστιάζοντας σε αυτό και αφήνοντας το μυαλό κενό για όλα τα άλλα. Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή, συνειδητή, ρυθμική. Με τα μάτια κλειστά, συνοδευόμενα από απαλή μουσική, η εμπειρία γίνεται πιο χαλαρωτική και ευχάριστη.
Στο τέλος της άσκησης θα αισθανόμαστε ότι το σώμα στεγνώνει, χαλαρή. Είναι μια καλή άσκηση που εκτελείται μία φορά την ημέρα, ειδικά κατά τη διάρκεια του τελευταίου μέρους της εγκυμοσύνης.
