Η παχυσαρκία στην παιδική ηλικία είναι σήμερα ένα από τα μεγάλα δεινά του πληθυσμού. Είναι ένα από τα θέματα που σχετίζονται με τα τρόφιμα που οι περισσότεροι ανησυχούν τους γονείς επειδή μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην υγεία των παιδιών, τόσο σωματικών όσο και ψυχολογικών. Από τις καρδιαγγειακές παθήσεις ή τον διαβήτη σε διαταραχές στην ψυχολογική τους ανάπτυξη είναι μερικές από τις συνέπειες του να υποφέρουμε ένα ανεξέλεγκτο βάρος.
Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους από τη γέννησή σας, διότι ενσταλάζετε τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής στα παιδιά, δεδομένου ότι είναι πολύ νέοι. Ακολούθως μερικά πρότυπα συμπεριφοράς μπορούμε να αποφύγουμε την παιδική παχυσαρκία στα παιδιά μας.
Είναι ανησυχητικό το γεγονός ότι πάνω από το 20% των παιδιών ηλικίας από 3 έως 12 ετών είναι υπέρβαροι. Επομένως, θα απαριθμήσουμε μερικές συμβουλές που θα ακολουθήσουμε για να την αποτρέψουμε, όπως:
Υιοθετήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες: μια ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση μιας καλής διατροφής. Οι γονείς είναι υπεύθυνοι για την ενδυνάμωση στα παιδιά μια σωστή διατροφή και μερικές φορές είμαστε οι πρώτοι που αλλάζουν το τσιπ. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές της παιδικής πυραμίδας για τα τρόφιμα, οι διατροφικές τους ανάγκες θα ικανοποιηθούν. Πάντα να έχετε κατά νου αυτά τα απλά πλήκτρα στην κατάλληλη διατροφή των παιδιών.
Εκτελέστε σωματική δραστηριότητα: Η άσκηση, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, είναι το κλειδί για την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας. Είναι αποφασιστικής σημασίας όταν πρόκειται να την αποτρέψουμε. Οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον 15 λεπτά μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας για να κρατήσουν υπέρβαρα. Η πυραμίδα της σωματικής άσκησης για παιδιά συμβουλεύει να κινείται καθημερινά, εκτελώντας 3-5 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον 20 λεπτά έντονης άσκησης και 2-3 φορές την εβδομάδα άσκηση για να ενισχύσει την ευελιξία και τη δύναμη.
Αποφύγετε τον καθιστικό τρόπο ζωής: Γνωρίζουμε ήδη ότι η αδράνεια προδιάθεση για το υπερβολικό βάρος. Η τηλεόραση έχει μεγάλο αντίκτυπο στις κακές διατροφικές συνήθειες στα παιδιά, είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της παιδικής παχυσαρκίας. Είναι πολύ σημαντικό να το απενεργοποιήσετε το μεσημέρι και να καθίσετε στο τραπέζι. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται ότι τα παιδιά δεν μένουν περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα μπροστά από την κονσόλα τηλεόρασης, υπολογιστή ή βιντεοπαιχνιδιών.
Οδηγείστε με παράδειγμα: Είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τις δικές μας συνήθειες για να έχουμε πιο υγιή παιδιά. Εάν τα παιδιά μας δουν ανενεργά και μας τροφοδοτούν λανθασμένα, δεν δίνουμε ένα καλό μοντέλο για να αναλογιστούμε. Δεν είναι χρήσιμο "να κάνεις ό, τι λέω, αλλά όχι αυτό που κάνω." Πρέπει να δώσουμε ένα καλό παράδειγμα και σίγουρα όλοι θα επωφεληθούμε. Η άσκηση ως οικογένεια είναι κάτι πολύ ενδεδειγμένο που συμβάλλει επίσης στην οικογενειακή ένωση.
Μοιραστείτε τον οικογενειακό πίνακα: Κάποια έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά που τρώνε με τους γονείς καταναλώνουν υγιεινότερα τρόφιμα. Είναι σημαντικό να μοιραστείτε το τραπέζι με τα παιδιά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, τόσο για να ελέγξετε τι τρώνε και για να κάνετε το γεύμα σας μια ευχάριστη και χαλαρή στιγμή. Είναι επίσης μια ιδανική άσκηση για την ενίσχυση της οικογενειακής επικοινωνίας και την κάλυψη των προσωπικών αναγκών κάθε μέλους της οικογένειας.
