Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να ξεκινήσουμε κάθε μέρα στο δεξί πόδι. Η θεμελιώδης αρχή στην αρχή της ημέρας είναι να ξεκινήσετε με ένα καλό πρωινό, που θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το φαγητό που τρώμε νωρίς θα μας δώσει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας και επίσης θα μας κάνει να ανακτήσουμε τις χαμένες δυνάμεις μετά από τόσες ώρες νηστείας.
Περίπου το 15% των παιδιών μας πάσχουν από παχυσαρκία. Έχουμε ήδη σχολιάσει επανειλημμένα τη σημασία της παύσης του υπερβολικού βάρους στα παιδιά το συντομότερο δυνατόν λόγω των πολλαπλών επιπτώσεων που μπορούν να αναφέρουν όταν φτάσουν σε ενήλικες.
Ένα από τα πλήκτρα στο η καταπολέμηση της παχυσαρκίας είναι να κάνουμε ένα καλό πρωινό. Θα εξασφαλίσει ότι το παιδί δεν είναι τόσο πεινασμένο καθ 'όλη τη διάρκεια του πρωινού, αποφεύγοντας έτσι το μαστίγιο, έναν από τους μεγαλύτερους υπεύθυνους για το υπερβολικό βάρος του παιδιού.
Δυστυχώς Μόνο το 25% των Ισπανών παιδιών και εφήβων έχει το σωστό πρωινόamente. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που εξηγούν γιατί. Ένα από τα πιο συνηθισμένα στις μέρες μας είναι η έλλειψη χρόνου. Πολλά παιδιά πρέπει να σηκωθούν πολύ νωρίς για να πάνε στο σχολείο και δεν έχουν χρόνο να πάρουν πρωινό για 15 ή 20 λεπτά που συνιστούν οι ειδικοί.
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν ψέμα, υπάρχουν παιδιά που τρώνε πίτσα ή κροκέτες. Μερικοί γονείς επιλέγουν να δώσουν στο παιδί το φαγητό που ζητάει για όσο διάστημα δεν πηγαίνουν στην τάξη χωρίς φαγητό. Δεν είναι και αυτή η λύση. Υπάρχουν επίσης πολλοί που πηγαίνουν στην τάξη χωρίς να πάρουν τίποτα επειδή δεν πεινούν αμέσως μόλις ξυπνήσουν. Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες, περίπου το 8% των παιδιών δεν έχουν πρωινό.
Τα παιδιά, που βρίσκονται σε συνεχή σωματική και πνευματική ανάπτυξη, χρειάζονται μια σωστή διατροφική συμβολή από το πρώτο λεπτό της ημέρας.
Η σίτιση του πρώτου γεύματος της ημέρας θα πρέπει να είναι όπως αυτή της υπόλοιπης ημέρας, ποικίλη και ισορροπημένη. Τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε είναι:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, γιαούρτια, τυριά περιλαμβάνονται ... Εάν το παιδί είναι υπέρβαρο, πρέπει να είναι ημι-αποβουτυρωμένο. Θυμηθείτε ότι όλη την ημέρα πρέπει να πίνετε μισό λίτρο γάλακτος ή ισοδύναμα για να καλύψετε τις ανάγκες σε ασβέστιο.
- Υδατάνθρακες υπό μορφή δημητριακών, μπισκότων ή ψωμιού. Όσον αφορά τα δημητριακά διάσημων παιδιών, συνιστάται να ξεχνάμε τη σοκολάτα και το ρυτιδωμένο ρύζι και να επιστρέψουμε σε αυτά μιας ζωής, καθώς αυτά περιέχουν πάρα πολλά σάκχαρα και κορεσμένα λίπη. Οι υδατάνθρακες παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για το σώμα να προχωρήσει και ειδικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου που μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο αυτή η πηγή ενέργειας. Το ψωμί μπορεί να τοποθετηθεί σε τοστ με ελαιόλαδο και / ή ντομάτα, και να παραμερίσει το βούτυρο και τις μαρμελάδες.
- Φρούτα: να παράσχει ένα καλό μέρος των βιταμινών. Προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους βιομηχανικούς χυμούς και να επιστρέψετε στις σπιτικές.
- Άλλα τρόφιμα που μπορούν να ενσωματωθούν είναι τα αυγά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τα κρύα τεμάχια όπως το serrano ή το μαγειρεμένο ζαμπόν. Όσον αφορά τα αρτοσκευάσματα, θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις. Τα σπιτικά γλυκά όπως τα μπισκότα και τα muffins είναι μια καλή εναλλακτική λύση που μπορεί να καταχραστεί περισσότερο συχνά.
Συνολικά, πρέπει να συμπεριληφθεί το 20 με 25 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων για όλη την ημέρα.
Για να ενθαρρύνουμε τα παιδιά μας να ενσωματωθούν σε αυτή την υγιεινή συνήθεια, είναι καλύτερο να καθίσετε και να έχετε πρωινό μαζί τους, έτσι ώστε να τα αφομοιώνουν και με απομίμηση και να παρατείνουν αυτή τη στιγμή για περίπου 20 λεπτά, τουλάχιστον 15 λεπτά. Το πάει για ύπνο κάθε βράδυ 15 λεπτά πριν είναι αρκετό και θα είναι ευκολότερο.
Επί του παρόντος, ο μέσος όρος των λεπτών που δαπανώνται για το πρωινό είναι μόνο πέντε λεπτά. Πρέπει να ξεχάσουμε τη συνήθεια του γρήγορου καφέ και της εργασίας.
Στα μωρά και άλλα | Κάντε πρωινό με τα παιδιά, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 20 λεπτά στα μωρά και άλλα | Πρωινό δημητριακά για παιδιά, όχι τόσο υγιεινά στα μωρά και πολλά άλλα Η σημασία του πρωινού για τη φυσική και πνευματική απόδοση των παιδιών
