Στην περιοδεία μας διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Έχουμε σταματήσει τη συμβουλή ενός εμπειρογνώμονα για μια ισορροπημένη διατροφή και για τρόφιμα σημαντικά για την υγεία των εγκύων γυναικών, όπως εκείνες που είναι πλούσιες σε Ωμέγα-3 ή σε φυτικές ίνες.
Τώρα είναι η σειρά του ασβεστίου, ένα άλλο από τα βασικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία μας και εκείνο του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή της εγκύου γυναίκας είναι από 1.000 έως 1.300 mg. μια μέρα.
Το ασβέστιο αποτρέπει την υπέρταση των εγκύων γυναικών και τα σχετικά προβλήματά τους, όπως η προεκλαμψία, μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρων γεννήσεων, νεογνικής νοσηρότητας και άλλων σοβαρών επιπλοκών.
Εκτός αυτού, μαζί με άλλες βιταμίνες και μέταλλα, μας δίνει οφέλη όπως πιο υγιεινά δόντια σε αυτή τη λεπτή σκηνή για το στόμα ή ισχυρότερα μαλλιά.
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε ασβέστιο; Υπάρχει μεγάλη ποικιλία φυσικών πηγών ασβεστίου, ειδικά γαλακτοκομικών προϊόντων. Θα χρειαστεί να καταφύγουμε σε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα, σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα που επίσης παρέχουν ασβέστιο.
- Αγελαδινό γάλα και τα παράγωγά του: τυριά (συνιστώνται χαμηλά λιπαρά, όπως φρέσκο τυρί από τα burgos) και γιαούρτι. Καλύτερα να πίνετε ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, καθώς διατηρεί όλο το ασβέστιο και βοηθά στον έλεγχο της αύξησης του σωματικού βάρους, μειώνοντας το λίπος. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια καλή πηγή φωσφόρου και μαγνησίου, τα οποία βοηθούν το σώμα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει ασβέστιο αποτελεσματικότερα. Το φυσικά smoothies φρούτα Πρόκειται για μια υπέροχη επιλογή να επωφεληθούν ταυτόχρονα όλα τα οφέλη από το γάλα και τα φρούτα.
- Σαρδέλες σε λάδι (με αγκάθια), σολομό ή γάδο, επίσης, κονσερβοποιημένα με αγκάθια, τα οποία είναι μαλακά και μπορούν να καταναλωθούν. Τα δύο πρώτα, επιπλέον, που είναι μπλε ψάρια θα μας φέρουν τα οφέλη του Ωμέγα-3.
- Το ξηρούς καρπούς: αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια, ξηροί καρποί (επίσης πλούσιοι σε ωμέγα-3, βιταμίνη Ε και χαλκό) ...
- Σουσάμι
- Ο κρόκος αυγού
- Όσπρια: ρεβίθια, φασόλια, σόγια (tofu) ...
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο ...
- Θαλασσινά
Τα καρύδια, τα όσπρια και τα λαχανικά θα φέρουν επίσης όλα τα οφέλη που είδαμε σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Εάν υπάρχει αλλεργία πρωτεΐνης γάλακτος αγελάδας, ή δυσανεξία στη λακτόζη, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που σας επιτρέπουν να πίνετε άλλα είδη γάλακτος, φυτικής προέλευσης, όπως ρύζι, πλιγούρι βρώμης, γάλα σόγιας ή αμυγδάλου. Ωστόσο, αυτά πρέπει να εμπλουτιστούν με ασβέστιο, διότι από μόνα τους το επίπεδο αυτού του ορυκτού είναι χαμηλό. Υπάρχουν επίσης χυμοί και άλλα ποτά εμπλουτισμένα με ασβέστιο, καθώς και ορισμένες μάρκες δημητριακών και μπισκότων.
Ειδικά Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 2 μηνών της εγκυμοσύνης και της περιόδου θηλασμού, η πρόσληψη αυτού του ορυκτού πρέπει να αυξηθεί, διότι αν το μωρό δεν λαμβάνει αρκετό ασβέστιο για σωστή ανάπτυξη από τη διατροφή, θα το αποκτήσει από τα οστά της μητέρας με τα επακόλουθα προβλήματα υγείας που μπορεί να τον φέρουν στο μέλλον (οστεοπόρωση ...).
Πρέπει επίσης να το γνωρίζουμε ιδιαίτερα Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει και να χρησιμοποιεί ασβέστιο. Το σώμα μας παράγει αυτή τη βιταμίνη φυσικά χάρη στο ηλιακό φως, έτσι, εκτός από όλα τα οφέλη που θα φέρει το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα βρεθεί. Οι πηγές τροφίμων της βιταμίνης D περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, κρόκο αυγού και σκούρο κρέας από ψάρια όπως ο σολομός.
Ας θυμηθούμε επίσης αυτό η απορρόφηση του ασβεστίου παρεμποδίζεται, εκτός από την έλλειψη βιταμίνης D, την υψηλή κατανάλωση καφέ, αλκοόλ, έλλειψη υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι, έλλειψη άσκησης και άγχος. Όλα αυτά, όπως γνωρίζουμε, δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε έχουμε έναν ευκολότερο χρόνο από ό, τι σήμερα το σώμα μας είναι εξοπλισμένο απαραίτητο ασβέστιο για την υγεία μας και για την υγεία του μωρού.
