Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Ηνωμένων Πολιτειών (CDC) έχει καταρτίσει μια λίστα με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά με μια περιέργεια, όλες οι συστάσεις αρχίζουν με ένα γράμμα του αλφαβήτου. Έτσι, κάθε λεπτομέρεια από Α έως Ζ.
Εάν είστε έγκυος ή σχεδιάζετε σύντομα, μην χάσετε ούτε ένα γράμμα.
Ένα φολικό οξύ. Φάτε 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος ημερησίως τόσο πριν όσο και κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης για να μειώσετε τον κίνδυνο συγγενών ανωμαλιών του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης. Όλες οι γυναίκες που έχουν την πιθανότητα να μείνουν έγκυες πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά βιταμίνη με φολικό οξύ. Είναι επίσης σημαντικό να παρατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή με εμπλουτισμένα τρόφιμα (προϊόντα με βάση τα δημητριακά, συμπεριλαμβανομένου του ρυζιού, ψωμιού και εμπλουτισμένων χυλοπίτες) και τρόφιμα με φυσικές πηγές φυλλικού οξέος (χυμός πορτοκαλιού, πράσινα φασόλια, φασόλια, αράπικα φιστίκια, μπρόκολο , σπαράγγια, μπιζέλια και φακές).
Β Πίνετε περισσότερα υγρά (το νερό είναι καλύτερο) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να βοηθήσει το σώμα σας να αντισταθμίσει την αύξηση του όγκου του αίματος. Πιείτε τουλάχιστον 6 με 8 ποτήρια νερό, χυμό φρούτων ή γάλα καθημερινά. Ένας καλός τρόπος να μάθετε εάν πίνετε αρκετό υγρό είναι εάν τα ούρα σας εμφανίζονται σε ανοιχτόχρωμο χρώμα, σχεδόν σαν νερό ή σε ένα πολύ απαλό κίτρινο χρώμα.
Γ Τρώτε υγιεινά τρόφιμα έτσι ώστε εσείς και το μωρό να γεννηθούν έχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Στα γεύματά σας πρέπει να συμπεριλάβετε τις πέντε βασικές ομάδες τροφίμων. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε τα εξής: 6-11 μερίδες δημητριακών, 3-5 μερίδες οσπρίων, 2-4 μερίδες φρούτων, 4-6 μερίδες γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων, 3-4 μερίδες κρέατος και πρωτεϊνικών τροφών. Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι σημαντικά για μια υγιεινή διατροφή.
Δ Τα νόμιμα φάρμακα, όπως το αλκοόλ και ο καφές, αποτελούν σημαντικές παραμέτρους για τις έγκυες γυναίκες. Δεν υπάρχει ποσότητα αλκοόλ χωρίς κίνδυνο να πιει μια γυναίκα ενώ είναι έγκυος. Το σύνδρομο αλκοόλ στο έμβρυο, μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από καθυστερημένη ανάπτυξη, ανωμαλίες του προσώπου και δυσλειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος προκαλείται από την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η καφεΐνη, που βρίσκεται στο τσάι, στον καφέ, στα αναψυκτικά και στη σοκολάτα, πρέπει επίσης να περιοριστεί. Μην σταματήσετε να διαβάζετε τις ετικέτες εάν σκοπεύετε να μειώσετε την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περισσότερα από 200 τρόφιμα, ποτά και φάρμακα που αγοράζονται χωρίς ιατρική συνταγή περιέχουν καφεΐνη!
Ε Αποφύγετε την έκθεση σε τοξικές ουσίες και χημικά, όπως διαλύτες καθαρισμού, μόλυβδο και υδράργυρο, μερικά εντομοκτόνα και βαφή. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την έκθεση σε καπνούς. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στις υγιείς πρακτικές όταν ζωγραφίζετε εσωτερικούς χώρους.
F Το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει μικρό βάρος στο μωρό. Ο καπνός έχει συσχετιστεί με στειρότητα, αυθόρμητες αμβλώσεις, σπονδυλικές κυήσεις και παιδική θνησιμότητα και νοσηρότητα. Από την άλλη πλευρά, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες μαθησιακές δυσκολίες. Αν καπνίζετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην το κάνετε πια. Ο δευτερογενής καπνός μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για τη μητέρα και το αυξανόμενο μωρό της. Είναι καλή ιδέα να ζητήσετε από τους ανθρώπους γύρω σας να μην καπνίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και μετά το γέννημα του μωρού.
G Οι γενετικές εξετάσεις πρέπει να διεξάγονται σωστά. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε το οικογενειακό ιστορικό σας. Εάν έχουν παρουσιαστεί προβλήματα εγκυμοσύνης ή γενετικές ανωμαλίες στην οικογένειά σας, ενημερώστε το γιατρό σας. Επιπλέον, οι γενικοί σύμβουλοι μπορούν να σας παράσχουν τις πληροφορίες που μπορεί να χρειαστείτε για να αποφασίσετε αν θα έχετε ή όχι παιδιά. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με ένα ιατρικό κέντρο που βρίσκεται στην περιοχή σας για να σας βοηθήσει να βρείτε έναν πιστοποιημένο γενετικό σύμβουλο.
H Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε ομάδα υποστήριξης για μελλοντικές μητέρες ή να συμμετάσχετε σε τάξη μητρότητας ή τοκετού.
Εγώ Πάρτε 30 χιλιοστόγραμμα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, όπως συνταγογραφήθηκε από το γιατρό σας, για να μειώσετε τον κίνδυνο αναιμίας αργότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όλες οι γυναίκες σε ηλικία τεκνοποίησης πρέπει να τηρούν μια διατροφή πλούσια σε σίδηρο.
J Ποτέ μην υπερβείτε τους περιορισμούς σας. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε μία από τις ακόλουθες καταστάσεις: πόνος οποιασδήποτε μορφής, σοβαρή κράμπες, συσπάσεις της μήτρας σε διάστημα 20 λεπτών, κολπική αιμορραγία, απώλεια αμνιακού υγρού, ζάλη, λιποθυμία, δύσπνοια, αίσθημα παλμών, ταχυκαρδία καρδιά), διαρκής ναυτία ή έμετος, δυσκολίες στο βάδισμα, οίδημα (πρήξιμο των αρθρώσεων) ή αν το μωρό σας παρουσιάζει λιγότερη δραστηριότητα.
Κ Φροντίστε το Kilos. Η περίσσεια ή η έλλειψη βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Πριν από την εγκυμοσύνη, προσπαθήστε να φτάσετε σε ένα βάρος που κυμαίνεται σε 15 λίβρες από το ιδανικό βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη. Θυμηθείτε, η εγκυμοσύνη δεν είναι μια περίοδος για δίαιτα! Μην σταματήσετε να τρώτε ή ξεκινάτε να παραλείπετε τα γεύματα όταν κερδίζετε βάρος. Τόσο εσείς όσο και το μωρό σας χρειάζεστε θερμίδες και τη διατροφή μιας υγιεινής διατροφής. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή που πρέπει να τηρείτε.
L Το πλύσιμο των χεριών σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικό, ειδικά όταν αγγίζετε ωμό κρέας ή χρησιμοποιείτε το μπάνιο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εξάπλωσης πολλών ιών και βακτηρίων που προκαλούν λοιμώξεις.
και ...
Ο θηλασμός είναι η πιο υγιεινή επιλογή τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Συζητήστε με το γιατρό, την οικογένεια και τους φίλους σας, καθώς και τον εργοδότη σας σχετικά με τον τρόπο που έχετε επιλέξει να ταΐσετε το μωρό σας και πώς μπορούν να στηρίξουν την απόφασή σας.
Μ Οι ιατρικές καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η επιληψία και η υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να αντιμετωπίζονται και να ελέγχονται. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να αλλάξετε ή να αποφοιτήσετε οποιοδήποτε φάρμακο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, ρωτήστε το γιατρό σας εάν δεν είστε σε κίνδυνο να συνεχίσετε τη λήψη του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, μιλήστε μαζί του για τα βότανα ή τις βιταμίνες που παίρνετε. Είναι και φάρμακα! Συζητήστε με το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που αγοράσατε με και χωρίς συνταγή, τα οποία παίρνετε.
Ν Μην φοβάστε ποτέ να ρωτήσετε τον γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας για την υγεία σας. Είναι καλύτερο να λάβετε όλες τις προφυλάξεις και να θέσετε όλα τα ερωτήματα ή τις ανησυχίες που έχετε.
Ο Ο Οργανισμός είναι κλειδί. Το μωρό σας σας αγαπά και θα πρέπει να του δείξετε ότι τον αγαπάτε. Παρέχετε στο μωρό σας ένα υγιές περιβάλλον διαβίωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα βρέφη και τα παιδιά χρειάζονται συνεχή προσοχή ή καθοδήγηση. Η υγεία και η ασφάλειά σας θα πρέπει να τηρούνται προσεκτικά ανά πάσα στιγμή.
P Η τάση ναυτία, στομαχικές διαταραχές και πρωινή ασθένεια είναι συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα τρόφιμα που σας αρέσουν συνήθως μπορούν να σας απογοητεύσουν. Μπορεί να χρειαστεί να τα ανταλλάξετε για άλλα θρεπτικά τρόφιμα. Πέντε ή έξι ελαφριά γεύματα την ημέρα μπορούν να κάθονται καλύτερα από τρία μεγάλα γεύματα.
Q Μείνετε σε συνεχή επαφή με το γιατρό σας και μην σταματήσετε να λαμβάνετε προγεννητική φροντίδα μόλις νομίζετε ότι είστε έγκυος. Είναι σημαντικό να επισκέπτεστε τον γιατρό σας τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, παρακολουθήστε όλους τους διορισμούς προγεννητικής φροντίδας.
R Τα φάρμακα για το βήχα και το κρύο που αγοράζονται μέσω του μετρητή μπορεί να περιέχουν αλκοόλ ή άλλα συστατικά που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τα συνταγογραφούμενα και τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε ή εξετάζετε τη λήψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
S Οι σάουνες, οι μπανιέρες και τα δωμάτια ατμού πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υπερβολική ζέστη μπορεί να σας βλάψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τ Η τοξοπλάσμωση είναι μια λοίμωξη που προκαλείται από ένα παράσιτο που μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβές για το γεννημένο μωρό. Αποφύγετε να τρώτε κρέας χωρίς ψήσιμο και να χειρίζεστε περιττώματα γάτας. Φροντίστε να φοράτε γάντια κατά την κηπουρική.
U Το μέγεθος της μήτρας αυξάνεται κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, το οποίο, μαζί με την αποτελεσματικότερη λειτουργία των νεφρών, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε την ανάγκη ούρησης πιο συχνά. Τα ούρα μπορεί επίσης να διαρρεύσουν όταν φτερνίζετε, βήχετε ή γελάτε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αναπτυσσόμενη μήτρα πιέζει την ουροδόχο κύστη, η οποία βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τη μήτρα και ελαφρώς κάτω από αυτήν κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών της εγκυμοσύνης. Αν αισθάνεστε καύση και επιθυμείτε να ουρείτε συχνά, μην σταματήσετε να λέτε στο γιατρό σας.
V Τα εμβόλια αποτελούν σημαντική ανησυχία για τις έγκυες γυναίκες. Αποκτήστε τα εμβόλια που χρειάζεστε πριν από την εγκυμοσύνη. Οι συστάσεις των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) είναι σαφείς σχετικά με τη χρήση εμβολίων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ελέγξτε τη λίστα και φροντίστε να την συζητήσετε με το γιατρό σας.
W Επισκεφτείτε τον ιστότοπο του CDC Health Topics στα ισπανικά για πληροφορίες σχετικά με άλλα σημαντικά θέματα πρόληψης.
Χ Αποφύγετε τις ακτίνες Χ. Εάν χρειάζεστε οδοντιατρική εργασία ή διαγνωστικές εξετάσεις, ενημερώστε τον οδοντίατρό σας ή το γιατρό σας ότι είστε έγκυος για να είστε ακόμα πιο προσεκτικοί.
Και Η πρακτική της Γιόγκα, η πεζοπορία, το κολύμπι και η άσκηση σε ένα σταθερό ποδήλατο είναι συνήθως ασκήσεις χωρίς κίνδυνο για έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ζ ZZZZZ ... Sleep ... Να είστε βέβαιος να ξεκουραστείτε καλά ... Συνιστάται να βρεθείτε στην πλευρά σας όσο πιο συχνά γίνεται, ειδικά στην αριστερή πλευρά, επειδή αυτή η θέση επιτρέπει την καλύτερη κυκλοφορία του μωρού σας και βοηθά στη μείωση του πρηξίματος.
