Σε καμία περίπτωση δεν είναι η εγκυμοσύνη ένα στάδιο στο οποίο πρέπει να σταματήσουμε να κάνουμε σωματική δραστηριότητα.
Το αντίθετο, συνιστάται ιδιαίτερα για μια υγιή εγκυμοσύνη και μια καλή γέννηση να ασκεί κάποια άσκηση, πάντα στο κατάλληλο μέτρο και σύμφωνα με ορισμένα κριτήρια.
Η Mercedes Blanquet, πρόεδρος της Ένωσης Ισπανικών Φυσικοθεραπευτών του πυθμένα, μας δίνει κάποιες γενικές συστάσεις σχετικά με την προγεννητική άσκηση ως εισαγωγή στις επόμενες δόσεις που θα κάνουμε σε συγκεκριμένες ασκήσεις για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους.
Μέσα στα γενικά πρότυπα που συνιστώνται από το American College of Obstetrician και Gynecologists είναι:
Η τακτική άσκηση είναι προτιμότερη από τη διακοπτόμενη δραστηριότητα. Οι ανταγωνιστικές δραστηριότητες πρέπει να αποθαρρύνονται.
Η έντονη άσκηση δεν πρέπει να εκτελείται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου φλεγμονώδους νόσου.
Πρέπει να αποφεύγονται απότομες κινήσεις, άλματα κ.λπ. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε ξύλινο δάπεδο ή προστατευμένη επιφάνεια για τη μείωση των επιπτώσεων και την ασφαλή οδήγηση.
Η ευελιξία και η ευρεία επέκταση των αρθρώσεων πρέπει να αποφεύγονται λόγω της χαλαρότητας των συνδετικών ιστών. Οι δραστηριότητες που απαιτούν άλματα, ταχείες κινήσεις ή απότομες αλλαγές κατεύθυνσης θα πρέπει να αποφεύγονται εξαιτίας της αστάθειας των αρθρώσεων.
Οι έντονες ασκήσεις πρέπει να προηγούνται από μια περίοδο 5 λεπτών θέρμανσης των μυών.
Οι έντονες ασκήσεις πρέπει να ακολουθούνται από μια περίοδο που σταδιακά μειώνεται και περιλαμβάνουν απαλή στατική έκταση. Επειδή η χαλαρότητα του συνδετικού ιστού αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού των αρθρώσεων, το τέντωμα δεν πρέπει να γίνεται στο σημείο της μέγιστης αντίστασης.
Ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να μετράται σε ώρες μέγιστης δραστηριότητας. Δεν πρέπει να ξεπεραστούν τα όρια καρδιακού ρυθμού που καθορίστηκαν κατά τη διαβούλευση με το γιατρό.
Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνεστε από το έδαφος και το κάνετε λίγο σιγά ώστε να αποφύγετε την ορθοστατική υπόταση.
Είναι βολικό να πίνετε πολλά υγρά πριν και μετά την άσκηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
