Ο ύπνος σας μπορεί να επηρεαστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, όταν συνδυάζονται πολλοί παράγοντες που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά, όπως να μην βρείτε μια άνετη θέση λόγω του μεγέθους της κοιλιάς και να σηκώνεστε συχνά για να πάτε στο μπάνιο. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, προσθέτει Ένας άλλος παράγοντας για την εξίσωση του κακού ύπνου κατά την εγκυμοσύνη: θερμότητα.
Αν δεν έχετε κλιματισμό Στο δωμάτιο, κοιμάται τις καλοκαιρινές νύχτες όταν οι θερμοκρασίες σφίγγουν μπορεί να γίνει πραγματική κόλαση. Σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να μπορείτε να κοιμάστε όσο πιο νωπά γίνεται.
Συμβουλές για ύπνο χωρίς κλιματισμό το καλοκαίρι:
Ο ανεμιστήρας, ο καλύτερος φίλος σου
Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι περίπου είκοσι βαθμούς, αλλά ένα σπίτι χωρίς ψύξη στη μέση του καλοκαιριού μόλις φθάνει σε αυτές τις τιμές. Εάν δεν έχετε κλιματισμό, ο ανεμιστήρας θα γίνει ο καλύτερος σύντροφός σας, οπότε πάρτε έναν ισχυρό με καλή ροή αέρα και τοποθετήστε τον πριν τον ύπνο.
Ένα τέχνασμα για να κρυώσει ο αέρας: τοποθετήστε ένα δοχείο με πάγο μπροστά από τον ανεμιστήρα. Θα πάρει ό, τι παίρνει ο πάγος για να λιώσει, τόσο μεγαλύτερες είναι, τόσο το καλύτερο.
Νάρκη με τα παράθυρα ανοιχτά
Όσο είναι ασφαλές, κοιμάστε με το παράθυρο του δωματίου ανοιχτό. Και ακόμα καλύτερα αν κοιμάστε με την πόρτα ανοικτή και ανοίξετε άλλα παράθυρα του σπιτιού, έτσι ώστε ο αέρας να κυκλοφορεί καλύτερα.
Ψύχεται μαξιλάρια και φύλλα
Υπάρχουν αυτά βάλτε το μαξιλάρι και τα φύλλα μέσα στην καταψύκτη ή το ψυγείο τυλιγμένο σε μια τσάντα για λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το πρόβλημα είναι ότι το ψυγείο πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο ή το μαξιλάρι είναι πολύ μικρό, αλλά αν θέλετε να το δοκιμάσετε, δεν χάνετε τίποτα.
Κρατήστε το σπίτι δροσερό
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να κρατήσετε το σπίτι όσο το δυνατόν πιο δροσερό, έτσι τη νύχτα η θερμοκρασία θα είναι πιο άνετη. Ανοίξτε τα παράθυρα νωρίς για αερισμό, αλλά όταν η θερμότητα αρχίζει να σφίγγει κλείστε λίγο και χαμηλώστε τα blinds.
Ένα ντους πριν από το κρεβάτι
Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ντους και βάλτε τα μαλλιά σας. Αν και το κρύο νερό μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που πιστεύουμε, σύμφωνα με το Βιολογικό Ινστιτούτο Υγείας, η θεραπεία είναι χειρότερη από την ασθένεια. Το ψυχρό ντους προκαλεί στιγμιαίο σοκ που αποκαθιστά την ενεργειακή δαπάνη και παράγει περισσότερη θερμότητα στο σώμα.
Επειδή δεν θέλουμε να αυξήσουμε τη θερμότητα, συνιστάται τότε ένα ντους με ζεστό νερό Για να κοιμηθεί πιο άνετα.
Μια τσάντα με κρύο νερό
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τσάντα ζεστού νερού που χρησιμοποιείτε το χειμώνα για να θερμάνετε τα πόδια σας, αλλά βάζοντας κρύο νερό και λίγο πάγο μέσα. Κρατώντας μερικά μέρη του σώματος δροσερά σαν τους αστραγάλους, τα πόδια και τους καρπούς θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Έξω από το bunker μαξιλαριού
Εάν είστε έγκυος, μπορεί να έχετε χτίσει ένα κρεβάτι μαξιλαριού στο κρεβάτι σας. Αν ναι, μειώστε τον αριθμό των μαξιλαριών και των μαξιλαριών στο ελάχιστο για άνετο ύπνο.
Ελαφρύ ύπνο
Τα λιγότερα ρούχα που φοράτε για ύπνο, τόσο το καλύτερο. Επιλέξτε ελαφρά και αναπνεύσιμα βαμβακερά ή λινό ρούχα και αποφύγετε τα συνθετικά υφάσματα. Βεβαιωθείτε ότι τα φύλλα είναι επίσης κατασκευασμένα από βαμβάκι ή λινό, όσο το δυνατόν φρέσκο και ότι το στρώμα σας είναι τοποθετημένο στην καλοκαιρινή πλευρά, αν έχετε αυτή την επιλογή.
Φως και δροσιστικά γεύματα
Αποφύγετε τα άφθονα γεύματα που καθιστούν δύσκολη την πέψη, καθώς και τα ποτά που διεγείρουν, ανθρακούχα, ζαχαρούχα ή καφέ. Επιλέξτε δροσιστικά τρόφιμα όπως το γκαζάκι, τα φρούτα και τα λαχανικά και ξεχάστε τα τηγανητά και πικάντικα τρόφιμα.
Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι αμέσως μετά το δείπνο για να αποφύγετε την καούρα. Δεν θέλουμε περισσότερη φωτιά μέσα.
Γλυκό νερό
Πάρτε μακριά ένα ποτήρι με μέγεθος γλυκού νερού XXL στο κομοδίνο. Έτσι μπορείτε να ενυδατώσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας και να αναπληρώσετε το υγρό που χάνεται από την εφίδρωση χωρίς να σηκωθείτε. Φυσικά, αν πίνετε πολλά, θα σας κάνει να πάτε στο μπάνιο περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ελπίζουμε αυτά δροσερές συμβουλές σας εξυπηρετούν να κοιμάστε καλύτερα στις καλοκαιρινές νύχτες εάν είστε έγκυος και δεν έχετε κλιματισμό στο σπίτι.
Φωτογραφίες | iStockphoto, PCHere
Στα μωρά και άλλα | Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη: γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ; Εγκυμοσύνη και αϋπνία: συμβουλές για τον ύπνο για τρίμηνα, Πώς να επιβιώσουν αυτές οι καυτές λάμπες στην εγκυμοσύνη: επτά δροσερές συμβουλές
